从受孕到分娩：称为“妊娠”，也称“怀孕”。正如中医«医学衷中参西录»中说：男女生育，指赖肾之作强，肾旺自能萌胎也。

胎孕之形成，在于“两精相博，合而成形”，精藏于肾，生之来谓之精，生殖之精主要赖于肾气充盛。成孕之前，固然赖父母肾精之壮旺而相结合，受孕以后，仍借母体肾气之充盛以支持其生长发育。

孕期膳食指南有哪些？

为了孕妈妈和胎宝宝的健康，孕期营养均衡非常重要。

*恶心、呕吐

*食欲不佳 营养摄入不够

*进食少

1）孕早期膳食指南

孕早期（从怀孕开始到孕12周）是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。

因孕妇早期血聚于下，冲脉气盛，肝气上逆，胃气下降，故易出现早孕反应，此期大部分孕妈妈会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应，这些反应往往会改变孕妈妈的饮食习惯，并因此影响营养的摄入，严重的妊娠反应会导致孕妈妈营养严重缺乏：孕妇营养不良的话容易导致孕期贫血，影响妊娠结局、致使胎儿营养不良，影响其智力发育，甚至出现畸形。因而孕妇的营养补充非常重要。

所以在一般人群膳食指南的基础上，应特别注意以下几点：

Δ选择能促进食欲、易于消化的适口食物，不要有太多的忌口。

Δ想吃就吃，少食多餐。餐次、数量、种类及时间可根据孕妈妈的实际情况灵活调整。

Δ注意充足的优质蛋白质的摄取。

Δ摄入足量富含碳水化合物得的食物，且品种要多样化。

Δ多吃富含叶酸的食物并选择优质的叶酸补充剂进行补充。

Δ要保证碘的供给。

Δ摄取足够的钙、维生素等。

Δ戒烟、戒酒

2)孕中期膳食指南：

*孕中期（怀孕12周~28周），这个时期胎宝宝会完成整个分化好的器官组织的发育

成长；

*进入孕中期，孕妈妈的食欲逐渐好转，胃口增加；胎宝宝的各器官系统迅速生长。

*怀孕第4个月是大脑发育的第一个高峰期，孕5个月后骨骼的生长加快。

*孕妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长需要。

*这时候，也不能不加限制过多进食，过度进食不仅会造成身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。

孕中期的膳食有哪些注意事项？

Δ相应增加热量摄入

Δ适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，获得丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，选择动物性食物时首先鱼类。

Δ适量增加奶量的摄入。

Δ常吃含铁丰富的食物。

Δ保证各种维生素的充足供给，如维生素C、B族维生素和维生素D等。

Δ戒烟戒酒，少吃刺激性食物。

Δ此外，孕妈妈可以进行适量活动，并根据体重变化进行必要的食物调整。

3)孕晚期膳食指南：

*孕晚期（怀孕28周~40周），这个时期胎宝宝会将各器官组织进一步发育成长，并丰满成型，骨骼及血液系统均发育成熟。

*孕晚期最后3个月是胎儿生长最快的阶段，此阶段孕妈妈的体力活动有所减轻，所以要适当限制能量的摄入，否则胎儿可能长得过大，增加难产的机会。

孕晚期的膳食有哪些注意事项？

Δ相应增加蛋白质的供给，以保证胎儿生长发育所需，并为分娩及产后泌乳做准备。

Δ钙的需要量明显增加。

Δ补充足量的铁。足月胎儿肝内储存的铁可供其出生后6个月内之用，其中大部分是在妊娠的最后两个月内储存的。在此阶段，胎儿以每日5毫克的速度储存铁，孕妈妈也需要储备一些。

Δ补充适量的必需脂肪酸，如DHA，以满足胎儿大脑的发育。

Δ充足的维生素摄入，避免缺乏。如维生素B1的补充等。孕晚期孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠蠕动，如果维生素B1摄入不足，易引起便秘、呕吐、气喘和多发性神经炎，还会使肌肉衰弱无力，导致分娩时子宫收缩慢，产程延长，增加分娩中的困难。

Δ戒烟戒酒并远离吸烟环境，浓茶、咖啡尽量避免，刺激性食物尽量少吃。

祝福每位孕妈妈在最辛苦但又最美丽的孕期，健康孕育聪明宝贝！

玉林市玉东新区人民医院