产后为什么会出现腰疼?

1.生理变化

280天的妊娠期，骨盆长期承受压迫，随着肚子一天天撑大，无形中增加腰部的压力，无可避免会形成腰部疼痛。孕期子宫体积及重量猛增，对腰臀部位处的神经、肌肉、血管都会产生巨大的压迫，脊柱和骨盆稳定性也会下降，容易受到损伤而产生腰痛。另外，巨大的腹部会向前突出，向下沉坠，使原来直立的身体出现弯曲，为保持平衡，肌肉会变得紧张，腰背臀腿都要代偿发力，负担加大，产生腰痛。最后，阴道分娩时腹直肌分离发生率高达60%,剖宫产则更高，而这部分肌肉的弱化也会让其他部位肌肉代偿乏力，同样会引发腰痛。

2.内分泌变化

生完孩子后，机体内分泌、腹直肌、盆底肌需要一定时间恢复，在没有完全复原之前，也会出现腰疼。

3.过度操劳、姿势不当

一直弯腰护理宝宝，喂养、换尿布、洗澡、抱孩子的姿势不当，都会增加腰肌劳损。

4.产后缺少锻炼

月子期间，妈妈多以静养为主，运动量锐减，产后久坐不动、绑腹带过度束缚等，都会造成产后腰疼。

5.缺钙

产后体内的雌激素大大降低，催乳素含量激增，机体更新钙的能力随之降低，同时母乳也会消耗大量的钙，如果没有及时补钙，也会导致腰疼、骨质疏松。

6.大龄产妇有基础腰椎疾病大龄产妇本身就有腰肌劳损，腰椎间盘突出，增生

等基础腰椎疾病，怀孕及产后由于体重增加，身体负担加大等因素会加重腰部疼痛。

大龄产妇产后腰疼如何护理?

1.孕期控制自身与胎儿体重

就孕妇自身而言，切忌大补特补，要注意营养均衡，合理膳食，适当运动。同样，胎儿存在2500～3400g的最佳出生体重，有意识地将胎儿的体重控制在最佳范围内，不仅有助于生产，还有益于大龄产妇和胎儿的健康。

2.产后修复护理

长时间的器官和组织压迫，韧带和肌肉弱化松弛，错误部位的代偿发力，骨盆的扩张歪斜等都影响腰椎，导致腰痛。因此要抓住产后半年的恢复黄金期，在专业的指导下及时进行产后的恢复护理和训练。排除身体毒素，修复受损的器官和组织，恢复正常的发力和器官组织功能。

3.动静结合

产后要早睡早起，注意休息，不要过度劳累。但也并非整天久卧在床，还是要适当地运动，有助于身体更好更快地恢复。无论是躺，坐还是站都要保持正确的姿势，时间长了要注意改变姿势或活动一下身体，避免长久维持一个姿势。也不要过早穿高跟鞋，高跟鞋会让身体重心前移，造成腰部负担。坐姿哺乳时，要找好舒适的体位，避免长时间低头，让宝宝身体成一条直线，自然贴近自己。站立抱宝宝时，身体要保持直立，不要驼背，也不要向前拱肚子，减少腰椎负担。可以多使用推车等工具，尽量减少抱孩子的时间。

4.注意保暖，避免受凉

产后恢复期受凉是大忌。千万要注意保暖，不要吹空调，衣物要厚实一些，护住腰部，避免碰凉水等。

5.良好情绪保持

产后要保持良好的精神和情绪状态，多与他人沟通，向外界抒发表达自己，释放不良情绪。