睡眠对于人体健康至关重要，更是保证宝宝生长发育的关键因素。足够的睡眠时间和较好的睡眠质量可促进儿童身心健康，而睡眠不足会影响儿童注意力、认知、情绪、学习和记忆力。

随着家长对宝宝健康成长的关心日益增加，宝宝的睡眠质量也越来越受到家长重视。家长是不是经常有这样的烦恼“宝宝总要抱睡，一放下就哭闹。”“宝宝频繁夜醒，每次醒来都要抱，还要一边轻轻地摇，一边唱歌才会睡觉。”为什么宝宝总是频繁夜醒？为什么有的宝宝能睡整觉，有的宝宝却很难？到底怎样做，宝宝才能睡个好觉？家长如何帮助宝宝从小养成良好的睡眠习惯呢？

一、怎么做才能让宝宝睡个好觉？

刚出生的宝宝还未形成睡眠昼夜节律，睡眠缺乏规律，白天晚上睡觉没有太大的区别。3-4个月睡眠昼夜节律初步形成。5-12个月睡眠向成人模式发展，逐渐变为“白天主要活动，晚上主要睡觉”。2-3月龄家长就可以培养宝宝晚上多睡、白天多醒的习惯。夜间喂奶时保持安静，不要开灯，夜间减少换尿布频率，白天要多给宝宝做被动操、练习俯卧位抬头等。在宝宝3-4月龄时，就应该培养宝宝建立良好的睡眠习惯。

二、如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯呢？

营造安静舒适的睡眠环境 卧室空气新鲜、温度适宜。宝宝上床睡觉时前，家长把房间的灯光调暗，避免在明亮的环境下睡眠，早晨由于日光而导致早醒，可以加挂遮光窗帘。不要在房间里放置电视、电话、电脑等设备，最大程度减少周围的干扰，一定要给孩子营造安静的环境。

选择安全的睡眠地点 婴儿最安全的睡眠场所就是靠近父母大床的婴儿床。为孩子准备一张小床，让宝宝躺在自己的床上，拥有属于自己的枕头和被子，这样的话宝宝对床会更加熟悉，有利于养成良好的睡眠习惯。床垫不要过软，不要在婴儿床上放置抱枕、大枕头，毛毯等柔软的东西，每次睡觉都要把床上的玩具清理好，防止宝宝发生窒息的危险。

合理安排睡前活动 如果宝宝经常在喂奶后立即睡觉，特别是在喂奶中睡着的宝宝可能会将喂奶和睡觉联系起来，只有喂奶或者进食才能重新入睡，所以应该把喂奶和睡眠分开，喂奶至少在睡前1小时前进行。宝宝每天睡前活动尽量保持一致，可以建立睡前程序：洗温水澡、换睡衣、唱催眠曲、轻拍宝宝、关上卧室灯等。活动时间控制在20-30分钟内，活动结束时，尽量确保宝宝处于将睡未睡安静状态将其放在床上，让宝宝学会自我安抚入睡，而不需要通过搂抱、喂奶或摇晃等外界干预辅助入睡。这种固定活动应在床以外的地方进行，床只是用来睡觉的地方。

养成宝宝自主入睡的习惯 自主入睡是指宝宝在入睡时以及夜间正常觉醒后不依赖外界干预，自主由清醒过渡到睡眠状态的能力。 实验证实：宝宝在清醒或者犯困但未睡着的状态下就寝，相对于完全睡着的宝宝，夜醒的次数少最长连续睡眠的时间也更长。所以在宝宝犯困但未睡着的时候放在小床上，爸爸妈妈就可以离开房间，但不要离开太久。从几分钟开始，让宝宝知道家长离开不远，这样宝宝有充分的机会去发现让自己安静下来的方法。觉醒哭闹时，家长不要紧张，也不要和孩子说话或者把孩子抱起来。先耐心观察3-5分钟后确定宝宝有需求时再行处理，并逐步延长等待时间。经过一段时间训练，宝宝就学会让自己安静下来自主入睡。白天让宝宝多活动，充分“放电”会更容易入睡，睡前换上纸尿裤有助于宝宝连续睡眠。

宝宝只有吃得好睡得好才能长得好。相信爸爸妈妈都能帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，愿每个宝宝都睡得香香的，健健康康的成长。