一、腱鞘炎是怎么引发的？

1、急性损伤

急性外伤、运动性损伤都是引发腱鞘炎的常见因素，运动员、体力劳动者比较多。

2、慢性劳损

长期重复的手部活动，会使肌腱长时间处于紧张状态，如打字、绘画、乐器演奏等，会增加腱鞘炎的发病风险。

3、感受寒湿

手部有许多血管和神经，如果手部受凉，就会导致血液循环不畅，使手部的肌肉和关节变得僵硬，从而增加肌腱受损受伤和腱鞘炎的风险。

4、不正确的手部姿势

许多人在日常生活和工作中，由于长时间保持不正确的手部姿势，如手腕过度弯曲或过度伸直，导致手部的肌肉和关节受到过度的压力，从而引发腱鞘炎。

5、先天性肌腱异常

天生就有肌腱异常的人肌腱可能比正常人更脆弱，更容易受伤，也更容易患上腱鞘炎。

二、如何判断自己得了腱鞘炎？

1、观察症状

腱鞘炎的主要症状是疼痛、肿胀和运动受限，如果出现局部疼痛或不适，且持续时间较长，那么可能患有腱鞘炎。此外，如果发现该部位的皮肤发红、发热或者有渗出物，那么可能已经感染了，建议及时就医。

2、检查受影响部位

腱鞘炎通常发生在腕关节、掌指关节等活动较多的部位。如果按压这些部位时会感觉到明显的疼痛或不适，那么可能患有腱鞘炎。

3、注意活动范围

腱鞘炎会导致受影响部位的运动受限。如果发现自己无法像以前那样自由地移动某个部位，或者在移动时感到疼痛或不适，那么可能患有腱鞘炎。

4、寻找专业医生就诊

如果出现以上症状或其他症状，怀疑自己患有腱鞘炎，建议到医院寻找专业医生就诊，这样，医生会通过身体检查和其他测试，来确定是否患有腱鞘炎，并提供适当的治疗建议。

三、如何预防腱鞘炎？

1、保暖防护

无论是在冬季还是在空调房间中，都应该注意保暖，尤其是对于手部和手腕的保护，如戴手套等，避免直接暴露在冷风中。

2、运动前热身

运动前热身可以提高肌肉的温度，增加血液流动，使肌肉更加柔软和灵活。可以通过做一些简单的拉伸运动，如手腕旋转、手指伸展等，预热手部和手腕的肌肉，增加手部的血液循环和关节的活动范围，以降低腱鞘炎的发病风险。

3、改善姿势

时刻注意自己的手部姿势，尽量保持手腕的自然状态，避免长时间的单一姿势给手腕和手部带来额外的压力，从而导致腱鞘炎的发生。因此，在使用电脑、手机等设备时，应该保持正确的姿势，尽量避免过度弯曲或扭曲手腕。

4、定期按摩

在工作或做家务过后，可以进行简单的手部按摩，放松手部的肌肉，促进血液循环，缓解手部的疲劳和压力，以降低腱鞘炎的发生风险。

5、劳逸结合

在工作或学习的过程中，要合理安排工作和休息时间，每隔一段时间就应该让手部休息一下，做一些手部的伸展和放松的动作，避免长时间的重复性动作或连续使用手部。

四、腱鞘炎的日常护理

1、休息

减少患病部位的频繁活动，当患病部位出现疼痛和不适时，应该立即停止活动，避免进一步损伤。

2、按摩

可以使用温热的毛巾或热水袋进行热敷，然后轻轻按摩患处，但注意不要用力过猛，以免加重症状。

3、用温水洗手

用温水洗手可以帮助舒缓手部肌肉和关节的紧张感，但水温不宜过热，以免烫伤皮肤。

4、转动手腕

在日常护理中，可以进行简单的手腕转动运动，如上下、左右、旋转等动作，但注意不要过度用力，以免加重症状。

5、多食蔬菜和水果

在日常护理中，建议多食富含维生素C、维生素E的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜等，可以促进伤口愈合和减轻炎症反应。同时，要多摄入富含蛋白质和钙的食物，如鱼类、豆类、奶制品等，有助于增强骨骼和肌肉的健康。

预防腱鞘炎要从正确的手部姿势和日常护理开始，通过保持正确的手部姿势、定期休息和活动手指等方法，可以有效地预防腱鞘炎的发生。同时，要保持良好的饮食习惯，避免手部受伤，以维护手部肌肉、肌腱和关节的健康。