知彼

“知彼”的意思当然就是要了解阿尔茨海默病，阿尔茨海默病(Alzheimer disease,AD)，又称老年性痴呆，是一种中枢神经系统退行性疾病，发病者多为老年人，患病人数众多，全世界每3秒钟即可确诊一例阿尔茨海默病患者。该病最初会影响大脑的记忆和认知功能，随着病情的进展，患者还会出现行为和情感问题，最终导致失能和死亡。

知己

“知己”顾名思义，就是了解自己，了解自己是否有阿尔茨海默病的早期表现，正确区分正常衰老与阿尔茨海默病早期认知下降的区别。阿尔茨海默病起病隐匿、进展缓慢，早期症状常常被忽视，往往发展到中晚期才被确诊，因此，识别早期预警非常关键。

记忆力逐渐减退，尤其是很快忘掉刚刚发生的事情。

无法胜任熟悉的工作，比如司机经常走错路，银行职员数不清钞票，厨师不知道如何炒菜等。

语言表达出现困难，经常会“词不达意”，甚至以“替代”方式说明简单的词汇，比如以“用来写字的东西”代替“笔”等。

对时间、地点、人物感到混乱，有时候会搞不清年月日、白天或晚上，在自家周围都会感觉陌生。

判断力受损，比如借钱给陌生人、胡乱反复买东西等。

理解力下降、抽象思考困难，比如不会处理账单，看不懂报纸，听不懂别人说话等。

东西放置错乱，比如把水果放在衣柜里，把袜子放在餐桌上。

行为及情绪不稳定，情绪变化快，喜怒无常，也就是我们常说的“老来怪”。

性格改变，比如变得多疑、抑郁，恐惧，甚至产生幻觉、妄想，觉得有人要加害自己。

丧失做事的兴趣及主动性，变得不爱社交，对原来的爱好失去兴趣，从而退出社交活动。

如果出现以上情况，还是赶紧到专科医院的记忆门诊进行专业的检查和评估。

早防 

目前，阿尔茨海默病的治疗仍是医学界重大难题，尚无特效药治愈。大量研究表明，合理进行运动，保持健康的生活方式可以预防阿尔茨海默病，降低不活动人群的发病风险。

1.阿尔茨海默病患者该怎么运动

训练原则：应遵循有氧运动为主，根据世界卫生组织所推荐的65岁及以上老年人群运动处方，可从有氧运动、力量、平衡3个方面进行运动：

·有氧运动：每周至少进行2—3次中等强度有氧运动，如快走、登山、游泳、自行车、广场舞等，或进行75min/周的高强度有氧运动，如慢跑、徒步旅行、网球单打等。

力量训练：每周至少进行2次主要肌肉群力量训练，如哑铃推举、高位下拉。

平衡能力训练：每周进行至少3次平衡能力锻炼和跌倒预防训练，如八段锦、太极、瑜伽、单脚站立。

2.怎样测算运动强度

通过心率区间、运动时的表现可以划定不同的运动强度。计算公式：最大心率（次/min）=220－年龄。

轻度运动强度：身体没有出现负荷的感觉，心率为预测最大心率的50%—60%。如散步、做简单的伸展运动。

中度运动强度：运动过程中出现心率加快，身体微出汗，呼吸略喘，心率达到预测最大心率的60%—70%。

高度运动强度：自我感觉有些吃力或很吃力，心率达到预测最大心率的70%以上。

早治

早发现、早诊断、早治疗对于阿尔茨海默病至关重要。数据显示，中国阿尔茨海默病患者已超过500万人，居世界第一，同时也是全球增速最快的国家之一。然而，很多老百姓甚至是部分医师对于该疾病的认识不足，导致我国阿尔茨海默病就诊率及治疗率非常低。虽然阿尔茨海默病不可治愈，但通过早期的药物干预及非药物治疗，可以延缓它的发生发展，保留智慧，远离痴呆，让记忆保存再久一点。科学、系统的康复训练可有效减缓阿尔茨海默病的病程发展。