一、合理膳食

俗言道：病从口入。不科学、不规律的饮食是恶性肿瘤发生的重要原因。反言之，科学、合理的膳食可以有效降低结直肠癌发生的风险。那么，怎样才能做到合理膳食呢？一要保证充足的蔬菜、水果摄入。蔬菜、水果不仅可以为人体提供机体必须的维生素和矿物质，其含有的部分植物营养素还具有抗氧化、防癌的功效。建议成人每天摄入新鲜蔬菜不少于300克，新鲜水果200-350克。二是要吃适量富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅可以增加机体胞腹感，还有助于规律排便，预防便秘，降低血脂。因此，主食要少吃精加工的食品，适当吃一些粗粮。同时，增加富含膳食纤维的蔬菜、水果的摄入，如蘑芋、芹菜、苋菜等。三是养成良好的膳食习惯。饮食遵循“低盐、低脂、低糖”的原则。每日食盐量控制在5克以内，不吃或少吃烟熏、腌腊制品等含盐量高的食品；选择含不饱和脂肪酸高的橄榄油等植物油进行菜品加工，烹调油用量每日控制在25-30克，少吃肥肉、牛羊油等饱和脂肪酸高的食品和能量高的油炸食品；不喝或少喝含糖高的饮料，不吃或少吃含糖高的糕点等高糖食品。

二、生活规律

生活规律是增强机体免疫力的重要方法，在日常生活中应当倍加注意。一要形成有节律的生活规律。有节律的生活是增强体质的重要措施。三餐宜定时定量，避免暴饮暴食，食物多样，搭配合理；按时起床和睡觉，成人每天保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。二要养成规律的排便习惯。粪便是食物经消化吸收后的剩余产物，含有不利于身体健康的物质，需要及时排出，减少对机构的危害。因此，要养成每日定时排便的习惯，建立起生物钟，预防因粪便长时间停留致结直肠将有害物质吸收进入体内。建议每日排便1-2次。三要保证充足的饮水。足量饮水是预防便秘的又一重要措施。在低身体活动水平下，建议成年男性每天饮水量不低于1700毫升，成年女性每天饮水量不低于1500毫升。四要戒烟限酒。香烟中还有多种致癌物，长期吸烟存在诱发肿瘤发生的重大风险；过量饮酒会影响消化系统、循环系统、神经系统等多个系统功能，造成损伤，影响健康。

三、适当锻炼

适当锻炼可以促进机体新代谢，增强机体活力，加快机体有害代谢产物的排出，提高机体免疫力，从而达到增强防病的能力。每个人都应当坚持天天锻炼，保持健康体重。每周中等强度身体活动至少达到5天，高强度有氧运动应达到2-3天。减少久坐久躺的习惯，每天身体活动达到6000步以上。

四、早防早筛

长期结直肠疾病存在诱发结直肠癌的风险，如便秘、慢性结直肠炎、溃疡、肠息肉等。因此，积极治疗结直肠疾病对预防结直肠癌至关重要。当出现便血、黑便、大便次数增多、长期腹泻等症状时，应及时就医并进行肠镜筛查和治疗。同时，要做好结直肠癌早期筛查，去除诱因，降低发病风险。专家建议：对于没有特别的家族史、自身无特别症状的成年人，一般建议50岁以上开始进行肠镜筛查，以后5-10年筛查一次。对于有肠道肿瘤家族史或处于肠道肿瘤高发地区的人群，建议40岁以上进行肠镜筛查，以后3-5年筛查一次。

总而言之，预防结直肠癌的发生，需要养成健康的生活方式，减少健康危险因素，早期筛查治疗相关疾病。