踝泵运动就是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流，对下肢静脉血栓患者促进血液回流减轻下肢症状及功能恢复至关重要，在促进下肢静脉血栓患者恢复及预后中发挥重要作用。深静脉血栓的形成，轻者可自身慢慢消融，重者可致残，甚至危及生命，也会增加医疗费用支出与医疗资源的消耗。因此预防非常重要。踝泵运动并不适用于所有人群，为防止二次伤害，在开始进行踝泵运动前我们应该注意评估患者是否存在以下禁忌证：血栓形成、股静脉置管、病理性骨折踝部骨折未内固定/石膏固定、骨折影响踝关节功能、全身情况极差、病情不稳定等，要在确保患者安全的前提下进行踝泵运动。

踝泵运动的步骤

1.直腿抬高练习

缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持十秒钟，然后放松。这样一组动作完成，适当休息后可进行下一组动作。反复的屈伸踝关节，最好每小时练习5分钟，一天练习5～8次。

2.绕踝运动

患者躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做360°绕环，注意保持动作幅度的最大化，绕踝可以使更多的肌肉得到运动。

3.直腿抬高练习

患者下肢伸直，膝盖脚尖朝上，整条腿绷紧，这时主动抬高下肢至30～40°,缓慢落下抬起时可以加速，落起时缓慢，抬起时配合呼吸，吸气落下时放松吐气，每次练习20下，1小时练习1次。

4.支撑法

平卧于硬板床上，用头双脚三点支撑，将腰背臀部抬起，臀部尽量抬高，保持3～5秒，重复每组20次，每天两到三组。

5.五点支撑法

首先取平卧位，双膝屈膝90°,双足着地与肩同宽，肘关节屈曲，头部后仰形成支撑点，双足双肘头部与后肩形成五点支撑，将臀部跟腰部抬起，保持3～5秒，重复10 ～20次。

取俯卧位，双手置于腰臀部，腰腹部收紧以腹部为支点，胸部双下肢上抬离床面大腿离床，保持30秒到1分钟，每天3次。

踝泵运动的注意事项

1.运动时机和频率

对于手术后的患者，一般建议麻醉恢复后(术后6小时)即可开始进行此锻炼。作为康复手段时，建议每天做3～4次的踝泵运动，时间可定在早、中、晚饭后和睡前这四个时间段。据相关研究表明，该频次及锻炼的时间段，患者的依从性比较好，可取得比较好的康复效果。

2.运动时间

据相关研究显示踝泵运动屈伸动作的屈伸持续时间并非越长越好，而踝泵运动屈伸动作的最佳持续时间为3秒。

因此踝泵运动实施的过程中应该缓慢匀速，从跖屈到中立位再达背伸30°,停留3秒后再缓慢回复到中立位，停留3秒。而环绕动作的持续时间目前尚无相关研究，有待临床进一步探索。

3.运动强度

踝泵运动的强度与频率的设定，应该综合考虑运动效果与患者的耐受力与依从性。

在患者体力不够或者有疼痛的情况下，可先做屈伸动作；疼痛缓解后，可增加绕环动作，注意训练强度要循序渐进，逐步适应后再逐步增加；若训练过程中感到疼痛，可减少幅度。

4.运动效果

在进行踝泵运动过程中，注意检查下肢肌肉有效收缩情况，以患者感到下肢肌肉酸胀为有效。