骨质疏松其实是由于骨量降低、骨组织微结构被破坏、骨脆性增加，让骨头里面的结构缝隙越来越大，骨骼变得越来越脆弱，并引起驼背、全身疼痛、骨折等情况。

事实上，人体的骨量增加在35岁左右就到达顶峰，之后开始逐渐丢失。到了50岁之后，骨量丢失就会更加明显，就像牢固的木质框架被虫子侵蚀，开始出现大大小小的空洞。

二、骨质疏松的5大症状

骨质疏松通常悄无声息地进行着，出现骨折、行动不便或剧烈疼痛时，已经晚了。

1.腰酸背痛

初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，以骨量减少、骨的微结构退化，骨强度减低，脆性增加导致骨折、易感性增高为特征的骨骼疾病。正常人的骨头是很坚硬的，而骨质疏松的骨头就像蜂窝煤一般，里面都是空空的，一碰就碎。骨质疏松早期往往没有明显的症状，因而被称为“沉默的杀手”。一旦发生，就让人措手不及。比如走几步路就腰酸背痛，甚至直不起腰。疼痛是骨质疏松最常见的症状，还有身高变矮、驼背、脆性骨折等，其中脆性骨折是骨质疏松最严重的表现，尤其是髋部骨折，也被称为“人生最后一次骨折”,死亡率高达20%,还有50%的患者会落下残疾，生活质量明显下降。骨质疏松的发生，与年龄也息息相关，70岁以上的老年人，女性绝经期5-10年内，都是骨质疏松的高发人群。

2.牙齿松动

骨密度降低，会使牙槽骨不坚固。

3.行走能力下降

骨质疏松后，骨骼承重能力下降，行走后关节及肢体疼痛。

4.呼吸不畅

由于骨质疏松后驼背引起胸廓变形压迫肺部导致呼吸不畅，这种情况比较少见。

5.骨折

即使没有明显的外力作用也可能骨折，脊柱、髋部、腕部最常见。

出现以上症状，应尽早去医院做骨密度检查，按医生指导调整生活方式，服用钙剂、维生素D和抗骨质疏松药物。

三、骨质疏松的预防

通过运动的方式调节骨骼代谢，让骨头储存更多的营养，才能更加有效的预防和治疗骨质疏松。

运动具有骨性效应，适当的运动可以增强肌肉力量，提高平衡能力，降低跌倒及骨折风险；在春夏阳光充足之际多进行户外运动，可以促进体内活化维生素D的合成，有利于骨骼对钙的吸收；同时，运动还可减轻骨质疏松患者的疼痛感，调节患者的心情，从而有利于提高患者身体和心理素质，促进患者日常活动能力和生活质量的提高。

骨质疏松的运动处方：

运动频率：每周4至5天。

运动强度：中等强度运动量，心率达到最大心率的60%

至80%(最大心率估算值：207-0.7×年龄)。

运动时间：每天30至60分钟。

运动方式：有氧运动，可提高心肺耐力，这一个是体质健康的核心要素；抗阻运动，即力量训练，可提高肌力及平衡能力；柔韧性训练，以静态牵拉为主，可提升关节的灵活性。总运动量：每周150至300分钟。

实施进展：不同的人根据自身的运动能力，酌情调整运动强度，按适应期-提高期-稳定期的进阶，遵循循序渐进的原则。