上交叉综合征可以导致体态的变化，这不仅仅影响患者的身材外观，还给人一种垂头丧气、无精打采的感觉。除此外，还容易导致患者出现呼吸不畅、颈部酸疼、肩部紧张麻木、背部不适等临床症状，严重者会导致颈椎病的发生。随着时代的进步，电子产品的广泛普及，导致了目前上交叉综合征的人群越来越多，年龄群体也越来越年轻。通过笔者治疗的人群中，年龄最小的甚至只有3岁。这种情况严重影响了患者的日常生活，逐渐引起医学界的广泛关注。

目前，临床上治疗该症状的方法较多，主要采用针刺、理疗、热疗、推拿和运动疗法等进行治疗，取得了一定的效果。但是，如何彻底缓解患者的临床症状，改善异常体态，目前还没有统一的标准。

在此，笔者经过多年临床实践，积累了一定的防治经验。在临床治疗的基础之上，列举如下训练方法，望能缓解该类人群上交叉综合征引起的一系列临床症状。

牵拉被缩短的肌肉

1.牵拉胸大肌

患者处于站立位，双腿呈弓步，背部挺直，左手屈肘90度左右，手掌扶门框，身体前倾，有效的标准为胸大肌有牵伸感，保持10-15秒，每侧3-5次，每日3次。

2.牵拉胸小肌

患者处于站立位，双腿呈弓步，背部挺直，左手屈肘135度左右，手掌扶门框，身体前倾，有效的标准为胸小肌有牵伸感，保持10-15秒，每侧3-5次，每日3次。

3.牵拉颈侧肌肉

患者处于坐位，左手拉住座椅，另外右手扶住头顶部左侧，往右侧缓慢用力拉伸(反之亦然),有效标准为感到牵拉后颈侧肌肉出现紧绷感为度，保持10-15秒，每侧3-5次，每日3次。

锻炼被拉长的肌肉

1.下颌收回

患者将前探的下颌主动收回，回收时要保持视线水平向前，将头向后缩，注意这个过程不要出现抬头或低头状况。如收回不明显，可以辅助双手的压力向后压下颌。有效标准为使耳垂与肩峰保持在同一条直线上，且该直线垂直于地面。保持10-15秒，每次3-5下，每日3次。

2.肩部耸立

患者双肩自然下垂，同时耸立，达到最高点，有效标准为使患者双侧的肩部尽量靠近双侧耳朵。保持3-5秒，然后放松。每次10下，每日3次。

3.变式扩胸运动

患者双上臂夹紧身体两侧，前臂画圆，做向后的扩胸运动，有效标准为挺胸、收腹，每次做10个，每日3次。

4.头部对抗用力

患者双手交叉放于枕后，头向后发力，双手对抗用力，保持10-15秒，对抗用力3-5次，每日3次。手放于额头部和头侧均可对抗用力，方法同前。有效标准为每次用力过程中，均能感受到力量抵消后出现的头部微微颤动感。

在此基础上，还需要提醒存在上交叉综合征的患者，在没有出现明显临床症状时，及时纠正错误的姿势，增强核心肌肉力量，以防止临床症状的发生。如果已经出现临床症状，则需要通过各种方法进行治疗，快速缓解临床症状。待临床症状缓解后，再循序渐进地进行牵拉被缩短的肌肉和锻炼被拉长的肌肉的相关训练，逐步改善患者圆肩驼背探颈的体态模式，如此才能更好地保护你的颈椎，防治上交叉综合征，从而防止颈椎病的发生。