随着社会的不断发展，生活节奏逐渐加快，失眠已经成为困扰当代人生活的普遍性问题。如果头天晚上睡眠不好，第二天势必要影响正常的生活、学习、工作。那么，失眠究竟有哪些危害呢?日常生活中我们应该如何改善失眠症状呢?下文便为你介绍一些生活中常见的护理方法，让你远离失眠的困扰。

　　一、失眠有哪些危害?

　　(一)引发多种疾病

　　若人体长时间处于失眠状态，会导致机体代谢紊乱、内分泌失调，而引起一些精神类疾病及心脑血管疾病。并且，人体受到失眠的影响，机体循环功能及抵抗力也会逐渐减退，难以很好的抵御一些小毛病，就会变成人们眼中的“病秧子”。

　　(二)猝死风险增加

　　人不是机器人，充足的睡眠才能够维持正常的机体状态，若持续失眠机体得不到休养生息的机会，便会超负荷工作，久而久之身体处于透支状态，此时猝死的风险随之增加。

　　(三)衰老速度加快

　　人们总是想方设法的保持青春容颜，殊不知失眠是加速机体老化的最直接原因。长时间失眠的人会出现神经衰弱、头晕眼花、精神不振等症状，还会加快身体老化速度。日常生活中长期失眠的人要比睡眠质量好的同龄人老好多岁，面部皱纹也会特别明显，脸色大多蜡黄、无光泽。

　　二、失眠的护理方法有哪些?

　　(一)睡前局部按摩

　　失眠的人每天睡前可以将身体平躺，然后将小腿微微屈起，让两个脚心紧紧贴在床面，做上下摩擦动作。或者是每晚入睡前，对肚脐进行按摩，先用右手顺时针绕脐稍加用力揉腹，再用左手逆时针绕脐揉腹，各揉60次，均可以促进睡眠。

　　(二)睡前洗温水澡

　　长期失眠的人，可以养成睡前洗温水澡的习惯，洗澡能够带走身体的乏力感，让人感觉舒服、放松。并且，洗澡过后人的大脑会产生一种疲惫感，躺在柔软的床上很容易进入睡眠状态。

　　(三)保持规律作息

　　人体是有规律的生物，保持良好的作息习惯，更利于生物钟的养成。因此，失眠人群应尽可能做到早睡早起，每晚不要超过十点上床睡觉，早晨六点便要起床进行晨练。并且，失眠人群不要将手机带进卧室，以免刺激大脑神经，使其越来越清醒，而影响正常睡眠。同时，失眠人群入睡前可以喝一杯温热牛奶，也可促进睡眠。

　　(四)加强运动锻炼

　　严重失眠的人群可以在清晨或者晚饭后，选择一些适合自己的运动方式，通过适当锻炼刺激多巴胺激素分泌，也可以在运动中消耗体力，更容易入睡。但是，运动锻炼也要遵循适可而止的原则，切不可过度运动，让大脑处于异常兴奋状态，而影响入睡时间。

　　(五)拥有愉悦心情

　　古语云“先睡心，后睡眼”，失眠的人一般心理处于焦虑、抑郁、恐慌等状态，才会影响睡眠质量。因此，在生活中要想睡眠好，必须先愉悦心情，通过转移注意力等方法，让心情处于平和、开心的状态，才有助于安稳睡眠。并且，失眠人群睡前不要胡思乱想，可以听一段舒缓音乐，伴着音乐的美好氛围入睡。

　　(六)食用助眠食物

　　失眠人群可以通过食用一些助眠水果，改善睡眠质量。葡萄中含有褪黑素，其是大脑中松果腺分泌的一种物质，有助于睡眠，特别是晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，可以在睡前吃几粒葡萄加速睡眠;香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6，能够让人精神愉悦，也可以促进睡眠;大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、糖、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，失眠人群可以在晚饭时用大枣煮粥或者在晚饭后用大枣泡水，也可以缩短入睡时间。

　　(七)药物辅助疗法

　　失眠严重的人群可以服用一些常见的助眠药物，如：地西泮片、依替唑仑片等，以免影响机体正常运转，诱发多种疾病。但是，切记助眠药物不可长期服用，会让身体形成依赖感，而产生副作用。

　　总而言之，失眠的危害性较大，希望上述日常生活中的一些护理方法，能够帮助大家改善失眠症状，早日摆脱失眠折磨。而严重失眠者，还是要及时到医院接受正规的治疗。