了解高血压

1.什么是高血压？

高血压是指血液在动脉内流动时对动脉壁施加形成的压力过高。正常血压范围是120/80mmHg，而高血压的定义是收缩压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg。

2.为什么要关注高血压？

高血压是是心脑血管疾病最重要的危险因素，它增加了心脏病、中风和其他健康问题的风险。及早认识到高血压的危害，对于采取有效的防治措施至关重要。

高血压的危害

1.心脏病和中风：高血压增加了心脏负担，容易导致心衰和冠心病。同时，它也是中风的主要危险因素，对大脑的血管造成损害。

2.肾脏问题：长期的高血压导致肾脏损伤，甚至引发慢性肾脏病。

3.眼睛视网膜损害：高血压对眼睛视网膜的小血管造成影响，引发视网膜病变，影响视力。

高血压的防治法

1.营养均衡的饮食合理饮食对高血压的防治至关重要。建议采用DASH饮食，即增加水果、蔬菜、全谷和低脂乳制品摄入，减少高盐（每日摄盐量＜6g）、高饱和脂肪和胆固醇的食物。尤其要限制加工食品和快餐，因其通常富含高盐和高脂肪成分。

2.适度的体育锻炼规律的有氧运动对降低血压至关重要。适度运动有助于强化心脏功能、改善血管弹性，降低体重，减轻心脏负担。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快步走、游泳或骑自行车。

3.体重的管理维持健康的体重对于控制高血压至关重要。体重指数控制在18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2，过重的体重会增加心脏的负担，加剧高血压病情。通过合理的饮食和适度的运动，保持体重在理想范围内，有助于有效控制高血压。

4.戒烟和限制酒精烟草和酗酒是高血压的危险因素之一。尼古丁和酒精都可升高血压，对心血管系统有害。戒烟和限酒有助于减轻这些不良影响，对高血压患者的康复至关重要。

5.限制咖啡因摄入适量的咖啡因摄入通常是安全的，但过量摄入可能导致血压升高。建议将咖啡因的摄入限制在每天300毫克以下，这相当于约三杯普通咖啡。

6.减轻压力持续的压力可能对血压产生负面影响。采用放松技巧、定期锻炼、保持良好的社交关系等方式，有助于减轻生活中的压力，有益于降低血压。

7.定期监测血压定期测量血压是预防和控制高血压的基础。建议每个成年人至少每年测量一次血压，尤其是有高血压家族史或其他高血压危险因素的人。

药物治疗

1.利尿药物：就像是排水工，它们帮助你身体排除多余的盐分和水分，减轻心脏的负担，从而降低血压。比如氢氯噻嗪。

2.β-受体阻滞剂：像是给心脏来一脚刹车，减缓心跳，减轻心脏的负担，帮助血液更顺畅地流动，降低血压。比如美托洛尔。

3.钙通道阻滞剂：就像是打开血管的“通风口”，通过放松血管平滑肌，使血流更加畅通，有助于降低血压。比如硝苯地平。

4.ACE抑制剂：像是“调和大师”，通过调整一种叫做血管紧张素的物质，有助于扩张血管，减轻心脏的负担，从而降低血压。比如依贝普利。

5.ARB拮抗剂：像是“守卫者”，通过阻断另一种血管紧张素的受体，有助于血管扩张，减轻心脏负担，降低血压。比如洛卡特普利。

6.α-受体阻滞剂：像是“平缓师”，通过影响血管平滑肌，使血管更松弛，帮助降低血压。比如普拉索星。

7.中枢性药物：就像是“大脑的朋友”，通过调整大脑的信号，减缓心跳和扩张血管，有助于降低血压。比如甲基多巴。血压控制目标一般为＜140/90mmHg。

对于糖尿病、慢性肾脏病、心力衰竭或稳定冠心病合并高血压者，目标值调整为＜130/80mmHg。老年收缩期高血压病人，目标收缩压为150mmHg，如能耐受可降至140mmHg以下。尽管追求目标血压水平是重要的，但过快降压并非理想选择。

结论

通过健康的生活方式和及时的治疗，我们可以有效地掌握高血压的防治法，降低心血管风险，过上更健康、更充实的生活。在面对高血压时，积极的态度和科学的生活方式改变是战胜这一“沉默杀手”的关键。