一、什么是肩袖损伤？
肩袖是肩关节周围的一组肌腱（由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌及小圆肌组成），形似“袖口”，包裹肩关节的前方、上方及后方。当上述肌腱、组织发生损伤或病变时，则称为肩袖损伤。
二、肩袖损伤是怎么产生的？
因工作因素，部分人从事重复性肩关节运动，逐渐出现肩袖损伤，比如举重运动员、棒球运动员相他其它职业的人员更容易出现肩袖损伤问题。从病因看，包括肩部慢性撞击损伤、创伤、血供不足、退变，具体如下：
（一）间接暴力
如摔倒时用手撑地、手臂外侧抵挡撞击时可出现肩袖损伤。
（二）退行性变
随着年龄的增长，老年人的肩袖组织可发生退行性变，提拉重物、过度活动、甚至轻微受力都可导致肩袖损伤。
（三） 慢性劳损
类似搬运工工作的重体力劳动者、专业运动员则由于长期过度用肩，反复的撞击、磨损，造成了慢性的肩袖损伤。以上肢运动和冲撞为主的体育运动员肩袖损伤发病率高，常见引起肩袖损伤的体育运动有投掷类、划船、举重、排球、棒球、游泳等
三、临床表现有哪些？
（一）肩部疼痛、无力
疼痛多发生在上臂和肩膀的侧面及前面。日常活动如梳头、把衬衫下摆塞进裤子或手臂举过头顶时可能感觉不适，甚至根本无法进行。做上举动作时，疼痛常常加剧，患者可因疼痛避免使用患侧手臂，这会进一步加重肩部的无力和僵硬。夜间也可能出现疼痛，可因患侧疼痛难以入眠，或者在睡眠中突然惊醒。
（二）肩关节活动障碍
最常表现为肩关节主动外展受限（从身体侧方上抬胳膊），有时可感觉到肩关节像被卡住、绞锁而不能继续活动。严重时，甚至手臂举过头顶、自己梳头发、背后扣胸罩等日常活动都难以完成，被动活动一般不受影响，这也是与肩周炎导致的肩关节活动障碍最大的区别。
四、运动康复方法有哪些？
（一）肩胛平面抗阻外展
患者处于站立位，患侧手握弹力带的一端，同侧脚踩弹力带另一端，保持这一姿势，将肩部外展30°，水平内收30°，让拇指指向地面，当呼气时胳膊用力外展，吸气时缓慢回到起始位置，做动作期间不要过快。每组10-20个，每次2-3组。
（二）弹力带0°位抗阻外旋
患者在站立位时双手握住弹力带两端，上臂位于身体侧面，然后屈肘90°，首先是呼气时尽量向外旋转到最大范围，要求上臂不离开体侧；其次是吸气时缓慢的回到开始位置，做动作期间尽量缓慢。每组10-20个，每次2-3组。
（三）弹力带0°位抗阻内旋
患者将弹力带一端固定于身体左侧，上臂位于身体侧面，屈肘90°，先抓住并拉紧弹力带另一端，呼气时用力向内旋转到最大范围，上臂不得离开体侧，之后的吸气时缓慢回到开始位置，动作也不宜过快。频次与弹力带0°位抗阻外旋相同。
五、如何预防肩关节损伤？可以从以下四个方面预防
（一）夜晩睡觉时肩部容易着凉，寒气侵袭肩关节后容易诱发滑囊炎、冻结肩的发作，因此，夜晚注意肩部保暖尤为重要。
（二）有肩袖损伤病史的中老年人，切忌手提的物品过重，以避免增加肩关节肌腱的张力。尽量远离潮湿的环境。
（三）天冷运动时，尽量选择在室内活动，加强肩部保暧。在正式运动前一定要进行热身活动。活动结束时，要注意拉伸一下肩关节。
（四）平时肩关节没有不适症状的人群，在运动时一定要关注自己的肩部有无不适的感觉。一旦有疼痛和其他不适感，应引起注意，及时停止运动，调整运动方案，采取必要的保护措施或及早到医院就诊。
小结：
肩关节是人体活动范围最大的关节，如果功能异常会对人们的行动造成不便。如果出现肩袖损伤将因疼痛影响生活与工作，所以要及时治疗和康复训练，并且建议到专业的康复中心评估和治疗。
