高血压作为我国最常见的慢性疾病，现阶段，我国高血压的患病率也处于持续上升的趋势，高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡中最危险的因素，我国因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。虽然高血压具有较为严重的危险性，但因为其可控可防，为了避免高血压对身体健康造成威胁，人们需要积极预防、治疗和控制高血压。本篇文章主要是对引发高血压的危险因素以及高血压疾病的预防方法进行简要介绍，借此加深大众对高血压疾病的了解，并正确对高血压疾病进行预防。

　　引发高血压的危险因素?

　　1.年龄因素：在年龄不断增长的情况下，人体的血压水平会不断提升，40岁以上人群患上高血压的几率也会显著增加。

　　2.性别因素：在更年期之前，女性患上高血压的比例比男性低，但在更年期之后，女性患上高血压的比例则不断上升，高于男性。

　　3.饮食因素：如果在日常生活中摄入的盐比较多，或是存在饮食结构不合理、摄入优质蛋白质不足、饮食习惯不佳等情况时，则会引发高血压。

　　4.肥胖因素：肥胖作为引发高血压的危险因素之一，肥胖人群患上高血压的概率会更高。

　　5.遗传因素：如果具有家族高血压病史，那么其后代患上高血压的概率则会更高。

　　如何预防高血压疾病?

　　1.合理饮食。在日常生活中，想要对高血压疾病进行有效预防，需要从饮食方面出发，保证每日饮食的均衡性，食物种类也应当保证多样化，尽可能少使用高油、高盐、高糖的食物，多以新鲜的蔬菜和水果以及谷类为主，并适量食用肉蛋，保证每日饮水充足，禁烟禁酒。普遍来说，常人每日食盐不超过6g，烹调油25-30g，糖最好控制在25g以下。食物的种类可以适当增加，每日需要吃够12种食物，并对摄入的总热量进行控制。例如，在日常饮食中可以实行分餐制，按照个人需求进行食物的分配，这样不仅能够对每人的食量进行控制，也不会浪费粮食。控制饮食有助于对高血压疾病进行预防，也能够保证每日营养需求充足。

　　2.适量运动。适量运动能够促进人体血液循环，对全身的供血状态以及维持脏器功能等方面具有重要的作用，还能够提高身体素质，具有一个强健的体魄，进而对高血压疾病进行有效的预防，提升人体健康水平。比如，每个人可以按照自身的身体状况以及运动水平，确定运动的时间和强度，每周至少需要运动150分钟，每周至少运动5天，每天运动30分钟左右，运动项目可以选择慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等。适量的运动对于人体健康具有促进作用，也预防高血压疾病。但需要注意的是，一定要对运动时间和运动量进行合理的控制，避免对身体造成损伤。

　　3.减轻压力。在日常工作当中，应当尽可能减轻压力，这样也能够对高血压疾病进行预防。工作虽然是我们生活中的一部分，但其并不是最主要的部分，我们在工作当中应当采取有效的措施缓解自身的工作压力，在业余时间应当学会放松和休息，如散步、聊天、旅游等，多接触大自然，保证乐观、积极的心态面对生活与工作。在平常，还需要保持平常心，不要过度的紧张和焦虑，学会包容和忍让，与他人和谐相处，保持良好的心理状态，这能够起到缓解压力的作用，进而达到预防高血压疾病的目的。

　　4.保证睡眠。对于一般成年人来说，其每日需要保证6小时至8小时的睡眠时间，充足的睡眠能够帮助人体消除疲劳、减轻压力、恢复体力和精力，能够增强人体的免疫力，提高人体抵抗力，降低高血压疾病的发生概率。

　　5.定期监测。定期监测作为预防高血压疾病的重要因素，对于35周岁以上的人群来说，需要每年进行1次体检，通过体检结果对自身的血压状况进行了解与掌握，有助于早期发现高血压，也能够尽早的干预治疗，延缓疾病发展。

　　总而言之，将以上预防措施做好，不仅可以对高血压疾病进行有效的预防，还能够帮助病人控制血压、降低血压。如果发现自己存在高血压疾病，那么需要及时前往医院就诊，并在医生的指导下对自身的生活方式进行调整，在必要的情况下进行进一步的检查，保证用药的规范性，对高血压并发症进行预防。