骨折是一类非常影响日常生活的骨科疾病，若是患 者病情较为严重，可能连基本日常生活都不能自理，骨折 患者不仅要面对身体残疾或是危机生命的可能，也要承 受精神压力与痛苦，其生理、心理健康状况令人堪忧啊! 那么如何在日常生活中预防骨折，不小心骨折了又如何 做好护理呢?本文将详细为您介绍：

　　一、预防骨折对策

　　(一)良好的生活规律：注意休息好，保持精力充沛。 这样在日常活动中保持大脑对周围环境良好反应性，能 减少跌伤的机会。(二)膳食营养：均衡饮食有助于维持良 好的整体健康状况。有长期低钙饮食、少动多坐、过量饮 酒、咖啡及长期吸烟史的人群，在年龄增大后更易出现骨 质疏松。因此在日常生活中，我们应当做到在摄入肉类、 蛋类等高蛋白质食物的同时，注意多吃新鲜果蔬，适当进 食粗粮，以促进胃肠蠕动，减少便秘发生。 同时保持良好 的生活习惯，不吸烟、不饮酒、不喝浓茶咖啡，饮食中注意 补充钙剂，减少骨吸收，有助于减少骨折发生。(三)有氧 运动：适量的运动有助于增强骨骼和肌肉的力量，同时还 可保持患者良好的平衡感及肌力感。 中老年人可以选择 一些适合他们年龄和体能的运动，如散步、太极拳、瑜伽 等。坚持体育锻炼，可增强体质，增强大脑调节能力和关 节灵活性，减少跌伤，有助预防骨折发生。(四)居家安全： 据资料统计，有75%跌倒人群是在家中或特殊环境跌倒， 造成骨折，如冬季下雪、结冰，上下楼梯，洗手间、厨房等， 所以一个安全的居家环境，对预防跌倒是至关重要的。

　　二、骨折护理对策

　　发生骨折后，大多数患者由于害怕疼痛而不敢动、不 想动，甚至很多患者觉得自己在床上躺着，等骨头长好了 再活动也不迟。这种想法是大错特错! 因为关节不活 动，就会造成压力性损伤、关节僵硬、挛缩、骨折延迟愈合 或不愈合，还可能引起肌肉萎缩、静脉血栓等并发症。

　　俗话说：“伤筋动骨 100 天”，那么在这 100 天时间里， 应该如何开展康复护理，早日恢复强健的筋骨呢? 下面 让我们一起来看看。

　　(一)饮食护理:1. 骨折早期：骨折后2 周内，以消肿止 痛、活血化瘀为主，如冬瓜、田七鸽子汤、新鲜果蔬等，不 可过早食肥腻滋补之品。2. 骨折中期：骨折后 3-4 周左 右，以舒筋续骨，满足骨痂生长的需要为主，多吃高热量， 高蛋白和高钙的食物，如续断鸡肉汤、蛋、维生素A、D、 钙，多晒太阳，忌浓茶、咖啡、冷冻食物等。3. 骨折后期：骨 折 5 周后，以补气养血、温经通络、促进骨折愈合为主，饮 食上可以解除禁忌，以高营养的食物给以进补，能饮酒者 可给予，如杜仲骨碎补酒，虎骨木瓜酒。4. 骨折病人因行 动不便常少喝水以减少小便次数，但卧床病人活动少，肠 蠕动减弱，易引起血液粘稠、大便干燥、小便潴留，进而引 起静脉血栓、尿路结石和泌尿系统感染，所以，卧床病人， 更要多喝水，以免发生卧床并发症。5.饮食误区:(1)忌盲 目补钙：骨折后，有人认为大量补钙会加速骨折的愈合。 临床研究发现，增加钙的摄入量并不一定能够加速骨折 的愈合，而对长期卧床的骨折患者，却有引起血钙增高的 潜在危险，而同时伴有血磷降低。因此，补钙需在医生指 导下进行。(2)骨头汤并不是越多越好：古人语：“吃哪补 哪 ”，所以在骨折后多喝骨头汤，就可以让骨折尽快愈 合。据调查，骨头汤中脂肪含量高，骨折患者多喝骨头 汤，非但不能早期愈合，反而使骨折愈合延迟。(3)禁止吸 烟：香烟中的尼古丁可使血管收缩，血流缓慢，从而使骨 折处血液供应减少，影响骨折愈合，延长疗程，增加痛 苦。(4)骨折早中期不宜饮酒：饮酒对骨折也有不利影响， 有人认为骨折后大量饮酒或药酒可以“活血通脉”，起到 辅助治疗作用，其实这是一种误解，酒精会导致骨质疏松 以及严重的骨头坏死，甚至出现骨折不愈合。

　　(二)用药护理：一般药物是在饭后温水送服，切记不 要干吞药物，更不能用饮料或茶服药，胶囊药物直接吞 下，避免对胃黏膜产生刺激，在服用药物期间，一定要注 意饮食，忌食辛辣、油腻以及生冷的食物。严格遵医嘱按 时服药，不多服、漏服。不能同时服用中药和西药，以免 药物之间相互影响，影响药效，特殊药物应当在医护人员 的指导下服用。

　　(三)外固定护理：石膏固定是骨科常用的治疗方法， 很多骨折都需要用石膏固定。但如果固定不当，则可造 成不良后果。因此，石膏固定后应注意以下事项：

　　1.石膏固定后，伤肢制动抬高，以减轻肢体肿胀。注 意观察石膏边缘及骨隆突处有无瘀血、压红、水泡等。石 膏如有松动或变形，失去固定作用时，要及时更换石膏或 改用支具固定。2. 密切观察伤肢的末端血运、感觉和活动 情况。如发现末端肿胀明显、疼痛剧烈、颜色变紫、变青、 变白、感觉麻木或活动障碍时，应及时到医院检查。切勿 随意挖、拆或破坏石膏绷带，以免引起不良后果。3. 冷冻 季节，石膏绷带的肢体要注意保暖，但不能热敷，不能烤 火，以免引起肢体远端肿胀，造成血循环障碍。

　　(四)功能训练指导：功能锻炼需要在医护人员的指 导下进行，活动量从小到大，次数由小到多，时间从短到 长，强度由弱到强，锻炼要以不感觉到疲劳、疼痛为宜。

　　1.伤后 1-2周内，是功能锻炼的早期，骨折的地方肿、 胀、麻、痛，容易移位，这个时候的功能锻炼以促进血液循 环、消肿和稳定骨折为主，肌肉有节奏的收缩和放松。2. 伤后2周以上，肿胀、疼痛减轻，肌肉收缩和骨折部位的前 后关节主动活动，配合理疗、中药，逐渐扩大活动范围、强 度。3.石膏拆除后，给予全身锻炼，适当到户外活动，注意 做好防跌倒措施。

　　(五)心理康复护理：骨折是突然发生，患者易出现紧 张、焦虑、烦躁等心理反应，不良情绪对康复护理实施和 治疗效果有直接关系。特别是损伤较严重的患者情绪会 低落失去生活的信心，应多与患者交流，了解患者的心理 状况和情绪变化及时进行心理疏导，鼓励患者积极治疗, 使其树立信心，早日康复。

　　结束语：总之，预防骨折需要养成良好的生活习惯和 加强安全意识，而骨折后则需要制定完善的护理方案和 饮食护理，以促进机体恢复。

　　(东莞市第八人民医院创伤骨科)