目前，我国成人高血压的发病率远高于欧美 等发达国家，已成为引起中老年人心脑血管疾病的 重要原因。患者的血管长时间处于扩张状态，使血 管壁变得更薄，如果血液中的废物被堵塞，或多个 血管壁发生碰撞，将会引起严重的脑出血、脑血栓 等致死性疾病。对于高血压病而言，可从预防、治 疗两方面着手。 中医学认为此病的发生，与眩晕、 肝肾密切相关，且中医在防治高血压病中有丰富的 经验。具体如何进行?接下来我们一起来看一看。

　　高血压的病因

　　1.超重和肥胖：属于高血压患病的重要危险因 素，超重和肥胖人群发病风险是正常体重人群的 1.16～ 1.28倍。

　　2. 高钠低钾饮食：高钠低钾膳食是我国主要的 发病危险因素，世界卫生组织推荐普通人每日钠盐 含量为5g，钾含量3.51g，而我国居民平均每天摄入 盐量8～ 15g左右，钾摄入量只有1.89g。

　　3.饮酒：饮酒过多是导致高血压的重要原因， 且随着饮酒的增多，高血压的发病率也随之增高。

　　4.情绪波动：高血压入侵与平时不注意情绪稳 定控制有关，部分人的性格暴躁，遇到事情没有冷 静应对，经常动怒，焦虑，这些负面情绪影响会引起 血压升高。

　　如何进行健康教育中的养生法?

　　1.垫脚

　　我们在日常生活中垫脚时，可以把注意力、思 想等念想都一起集中在我们的脚跟或脚底第2、3 跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3与后2/3 交点上 的涌泉穴就可以了，这一动作的进行，主要作用在 于可以刺激脑部气血运行，对于高血压疾病，还可 以起到一些辅助的作用，对于病情是有帮助的，可 以改善血液循环。

　　2.双臂轮圈

　　患者可以保持自然站立状态，两只眼睛可以 直接平视前方，将两侧手臂笔直的抬起来，两只手 掌心紧贴一起，分别向前、向后、向上、向下等方向 开始轮流转圈，每个方向转圈 10 次。这个动作可 以增加高血压患者的肺活量，平缓血压，同时还可 以缓解颈椎、肩周部位的疼痛感。

　　3.捏脚趾

　　患者可以用手指去掐住大脚趾、指关节横纹 的正中央，保持2～ 3分钟左右，同时可以多进行几 次这个动作，直到感觉自身突然飙升的血压有所缓 解。

　　4.摩擦颈部

　　指导患者双手相互摩擦产生热力，从脸部开 始擦起，然后向额头前两侧的太阳穴擦至后脑勺部 位，然后依次向下按摩至胸部，这个动作每天需要 重复20 次，每天早上和晚上分别进行一次，可有效 地加速体内血液运行，同时还可以减少血液阻滞情 况，降低并缓解血压。

　　5.深呼吸

　　进行动作前，患者的坐姿可以保持自然状态， 全身心放松，两眼微微闭起，慢慢地做深呼吸动作， 且过程中需要保持注意力集中。每天深呼吸不少 于20 次，1 次呼吸为一个动作，长时间下来可以稳 定机体血压的起伏波动，加速呼吸平稳。

　　6.耸肩

　　患者可以保持自然站立的状态，全身心保持 放松，挺直腰板，上身双肩胛先后向上抬起，或向 前、后、下等方向进行耸肩，每个动作重复 10 次，长 时间以来不仅平缓血压，还可以缓解肩周炎等肩颈 疾病。

　　高血压应该注意什么?

　　1.血压升高及时就诊：在门诊中，经常能碰到 有些病人几年、甚至十几年不吃降压药，最终因高 血压导致了严重并发症，错过了最佳治疗时间。

　　2. 不要擅自服药：高血压的发生机制非常复 杂，每个病人都不一样，医生会根据每个人的具体 情况选择适合的降压药。

　　3.不要随便停药：不少病人觉得西药有很多不

　　良反应，长期服用对身体有害，事实上，所有药物都 可能有不良反应，目前常用的降压药物不良反应发 生率很低，绝大多数病人都可以长期服用，即使出 现不良反应，也不要自行停药或减药，应咨询医生。