一、冬季中医药养生的基本原则

1. 顺应自然：冬季养生要顺应自然，注意保暖和防寒，避免过度消耗体内的阳气。同时，要遵循日出而作、日落而息的生活规律，保证充足的睡眠时间。

2. 调和阴阳：中医认为，人体内部存在着阴阳平衡，如果阴阳失调就会导致疾病的发生。因此，冬季养生要注重调和阴阳，保持身体的平衡状态。可以通过饮食调理、运动锻炼等方式来增强身体的阳气，促进阴阳平衡。

3. 饮食调理：冬季是进补的好时机，可以适当补充一些营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。但是要注意不要过量补充，以免对身体造成负担。同时，要多吃温性食物，如姜、葱、蒜、羊肉等，以温补身体阳气；少吃寒凉食物，如西瓜、黄瓜等，以免损伤身体阳气。

4. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以增强身体免疫力，促进血液循环和新陈代谢。因此，冬季养生要注意适当的运动锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。但是要注意不要过度运动，以免耗气伤津对身体造成损伤。

二、冬季中医药养生的注意事项

1. 注意保暖：冬季气温较低，要注意保暖，尤其是头部、背部和脚部的保暖。可以穿厚一点的衣服、戴帽子、穿棉鞋等措施来保暖。

2. 保持室内空气流通：冬季室内空气流通不畅，容易滋生细菌和病毒。因此，要保持室内空气流通，定时开窗通风。

3. 合理安排作息时间：冬季昼短夜长，要合理安排作息时间，保证充足的睡眠。同时要注意避免过度劳累，保持心情愉悦。

4. 适当补充营养：冬季是进补的好时机，可以适当补充一些营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。但是要注意不要过量补充，以免对身体造成负担。

5. 预防感冒：冬季是感冒的高发季节，要注意预防感冒。可以多喝水、多休息、加强锻炼等方式来增强身体免疫力。如果感冒了要及时就医治疗。

三、冬季中医药养生推荐药食两用的中药。

1. 山药：山药是一种常见的中药材，也是一种营养丰富的食材。它具有补脾肺肾、益气养阴的功效，可以用于治疗脾虚食少、肺虚喘咳、肾虚遗精等症状。在冬季食用山药，可以增强身体免疫力，预防感冒等疾病。

2.龙眼：龙眼是一种温性食物，具有补益心脾、养血安神的功效。它含有丰富的维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养物质。在冬季食用龙眼，可以缓解疲劳、改善睡眠质量。

3.茯苓：茯苓是一种具有健脾利湿、宁心安神、排毒养颜功效的中药材。它可以做成茯苓糕食用，增强身体免疫力。在冬季食用茯苓，还可以促进身体新陈代谢，排出体内湿气。

4.白萝卜：白萝卜是一种常见的蔬菜，具有消炎止咳、助消化、抗氧化、下气消食，解毒生津，利尿通便等功效。常吃白萝卜有消化和养胃作用，还能保持皮肤白嫩光滑。

5.冬瓜：冬瓜是一种具有清热解毒、消炎，祛湿，利尿消肿功效的蔬菜。在冬季食用冬瓜，可以促进身体新陈代谢，排出体内湿气，还有减肥美体作用。

6.桑椹子：桑椹子是一种具有滋阴补血、生津润燥、补肾乌发功效的中药材。它含有丰富的维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养物质。在冬季食用桑椹子，可以增强身体免疫力，改善消化不良及习惯性便秘，美容养颜，延缓衰老。

四、总结

冬季中医药养生是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。通过遵循基本原则和注意事项，适当调整饮食和生活习惯，可以有效地增强身体免疫力，预防疾病的发生。同时也可以通过一些中医药食物的调理来达到更好的养生效果。