膝关节炎在中老年朋友中较为常见，是一种常见的 关节疾病;随着年龄的增长，膝关节炎的发病率逐渐上 升。该类病人的病因较多，不同病因导致的病患程度也 有所不同。目前对于膝关节炎的治疗分为保守治疗与手 术治疗，其中适当的运动可以帮助缓解膝关节炎的症状， 提高病人生活质量。今天我们就来介绍一下膝关节炎的 病因、症状以及得了膝关节炎要如何进行康复运动，希 望为您和您的家人带来一定帮助。

　　膝关节炎的病因

　　1. 年龄因素：随着我们年龄的增长，关节软骨会 逐渐磨损，长期下去便会导致膝关节炎的发生。

　　2. 遗传因素：有少数人天生就存在关节问题，如 骨性发育异常、先天性髋关节脱位等，这些也都可能导 致膝关节炎的发生。

　　3. 运动损伤：长期从事高强度的运动或受到外伤， 包括膝盖扭伤、韧带断裂等，也是导致膝关节炎的主要 因素。

　　4. 肥胖因素：当人们过度肥胖时会增加膝关节的 压力，也会增加关节软骨磨损和膝关节炎的风险。

　　5. 其他因素：如炎症性疾病、代谢性疾病、药物 副作用等也有可能会引起膝关节炎发生。

　　膝关节炎的症状表现

　　当人们得了膝关节炎后，主要表现为膝关节疼痛、 肿胀、僵硬和功能障碍，对生活与工作均有不良影响。

　　1. 疼痛：得了膝关节炎的最主要症状是膝盖疼痛， 一般是在活动或负重时加重，休息或睡眠时减轻，这种 疼痛症状可能会影响到日常生活和工作。

　　2. 肿胀：膝关节炎会导致膝盖周围的软组织肿胀， 使病人膝盖看起来比正常更大，所以会肿胀。

　　3. 僵硬：膝关节炎可能导致膝盖活动受限，感觉 僵硬或不适。

　　4. 功能障碍：膝关节炎发展到一定程度时可导致 行走困难，上下楼梯时感到吃力，甚至会影响到我们的 日常活动，如洗澡、穿衣等。

　　5. 损伤风险增加：膝关节炎长期发展可能导致膝 关节变形，增加受伤的风险，如跌倒、扭伤等。6. 心理影响：长期的疼痛和功能受限，会病人容 易出现抑郁、焦虑等心理问题， 或使他们无法正常工作、 学习和社交。

　　7. 骨质疏松：膝关节炎长期发展下去可能导致骨 质疏松，进一步加重患者的病情。

　　膝关节炎的运动康复

　　运动康复是属于保守疗法，它可以避免手术治疗带 来的创伤与并发症;因此，如果您得了膝关节炎，在日 常生活中，极力推荐您坚持适当的康复锻炼，让关节功 能越来越好。

　　1. 选择适当的运动类型 膝关节炎患者在进行康复 运动时， 应选择低冲击、低负荷的运动类型。例如， 游泳、 水中健身、瑜伽、太极拳等都是很好的选择。这些运动 可以有效地锻炼关节周围的肌肉，提高关节的稳定性和 灵活性，同时减轻关节的压力。

　　2. 循序渐进，量力而行 膝关节炎患者在进行康复 运动时，应遵循循序渐进的原则，逐步增加运动强度和 时间。一开始可以从低强度、短时间的运动开始，然后 逐渐增加运动量。此外，患者应注意自己的身体状况， 避免过度劳累，以免加重关节损伤。

　　3. 加强关节周围肌肉的锻炼 膝关节炎患者的关节 周围肌肉往往较弱，这会导致关节失去稳定性，容易引 发疼痛。因此，患者在进行康复运动时，应特别注重加 强关节周围肌肉的锻炼。例如， 可以进行腿举、腿弯举、 腿内外侧肌群训练等动作， 以增强关节周围肌肉的力量。

　　4. 注意热身和拉伸 膝关节炎患者在进行康复运动 前，应进行充分的热身和拉伸。热身运动可以帮助提高 关节的温度和灵活性，减少运动过程中的损伤风险;拉 伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解关节疼痛。建议 患者每次运动前后都要进行热身和拉伸。

　　5. 配合药物治疗和物理治疗 膝关节炎患者在进行 康复运动的同时，还应适当配合药物治疗和物理治疗。 药物治疗可以缓解关节疼痛和炎症，提高患者的生活质 量;物理治疗如冷热敷、电疗、按摩等可以帮助缓解关 节疼痛，促进血液循环。综合运用药物治疗、物理治疗 和康复运动，可以更好地帮助膝关节炎患者恢复关节功 能。

　　(北京大学深圳医院 运动医学科)