由于骨质疏松发病具有一定隐匿性，因此常将其称为 人体“寂静的杀手”，近年来骨质疏松发病人数不断增多， 已经成为危害公众健康的严重问题。今天就让我们走进骨 质疏松的世界，了解一下骨质疏松到底有哪些危害，如何 预防骨质疏松呢?

　　什么是骨质疏松?

　　骨质疏松属于全身代谢性骨病，主要是因骨量丢失、 骨微结构破坏， 造成骨骼脆性不断增加， 极易引起患者骨折。 骨质疏松是中老年群体、绝经后妇女多发疾病，对骨骼健 康具有严重危害，因此需提高重视，及早采取防治措施。骨质疏松的高危因素有哪些?

　　1. 性别：女性发病率相对男性更高，尤其是绝经后女 性，由于体内激素水平不断下降，造成骨量流失，进而引 起骨质疏松。

　　2. 年龄：伴随年龄增长骨质疏松发病率也随之显著增 长，主要是因体内矿物质流失不断加重。

　　3. 家族遗传史：如果父母存在骨质疏松症，则会增加 子女患病几率。

　　4. 体质量：体质量低会增加骨质疏松发病几率，由于 骨骼重力负荷会对钙沉积产生刺激，而体质量低的人对骨 骼承重无强烈的刺激，体质量低峰值骨密度相对体质量高 的人会更低。

　　5. 不良生活方式：长期吸烟、饮酒、缺乏运动，都会 对骨骼钙质吸收产生阻碍，进而引起骨质疏松。

　　6. 营养因素：摄入蛋白质过多或过少、高钠低钙饮食， 缺乏维生素 D 等都会影响钙在骨骼内的沉积，增加骨质疏 松发病风险。

　　7. 药物因素：应用糖皮质激素、甲状腺激素、抗癫痫 药，对骨代谢会产生一定影响，干扰钙正常的吸收，进而 诱发骨质疏松。

　　8. 疾病因素：慢性肾病、糖尿病、甲亢等对骨骼健康 都会产生危害性，极易引起骨质疏松。

　　骨质疏松有哪些危害?

　　1. 腰背疼痛 腰背疼痛在骨质疏松症状中较为常见， 通常在翻身、坐起时都会感到腰背出现疼痛感，尤其是在 进行重体力活动时疼痛感会持续加重;而更年期女性通常 会出现周身疼痛症状。

　　2. 身材变矮或脊柱畸形 随着病情加重，骨量丢失愈 发严重，难以保持正常的脊柱稳定性，引起脊柱畸形;同 时伴随椎间盘退变，也会引起身高出现下降;在脊柱畸形 的作用下，脊柱疼痛愈发明显。

　　3. 心血管疾病 在长期骨折疏松的作用下，会促使钙 元素不断流失，增加心血管疾病发病风险。

　　4. 心理异常 通常更年期女性较为常见，导致更年期 女性出现恐惧、抑郁、不安、焦躁等多种情绪，多数人会 将此类症状与更年期症状混淆，导致患者延误治疗时机。5. 骨折 骨折是骨强度下降的重要表现，也是骨折疏 松最终结局，比较常见的是椎体压缩性骨折、腕部骨折、 前臂骨折与髋关节骨折，虽然不会对患者生命安全构成严 重威胁，但是致残率较高，导致患者生活受到严重影响。

　　如何预防骨质疏松?

　　1.补充钙元素 钙是对骨骼强度进行维持的重要元素， 摄入富含钙元素的食物能够保证钙代谢的平衡，并促进钙 在骨骼内的沉积，有助于形成骨基质。因此在日常生活中 我们需注意饮食的营养均衡，多补充富含蛋白质的食物， 增加钙元素的摄入，例如食用牛奶、鸡蛋、豆制品、海产 品、绿色蔬菜等，为身体补充充足的钙元素。同时还可以 多晒太阳，保证皮肤细胞能够接收紫外线的刺激，促进维 生素 D 的生成。每日可以服用钙片，不断增加骨密度，但 需注意不得过度补钙，过度补钙会引起高钙血症，补钙需 要在医嘱指导下进行。

　　2. 合理运动 运动过程中会对肌肉产生牵拉，进而形 成对骨骼的刺激，有助于骨骼发育，能够增加骨负荷，减 少骨质流失，预防骨质疏松。同时运动还能够改善平衡能力， 提升反应能力，进而预防跌倒。可以结合自身喜好与身体 状况选择中等强度的有氧运动、例如太极拳、瑜伽、慢跑、 健身操、气功等，需要长期坚持运动，每日运动时间需控 制在 40 分钟以上。在运动时，如果出现轻微疲惫、肌肉酸 胀，在次日感到精力充沛，提示运动量较适宜。在阳光照 射下进行运动，能够促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸 收。如果是长期卧床患者， 需要每日进行适量的床上活动， 避免肌肉萎缩。但是在运动过程中需要根据医生指导，逐 渐增加运动量，在运动前后都需关注身体的变化，以保证 运动的安全、有效。

　　2. 保持健康的生活方式 需要及时纠正不良的生活方 式，做到少吸烟、少饮酒、少喝咖啡、饮料，吸烟会增加 血液酸度，增加骨质溶解几率，饮酒会增加溶骨内分泌激 素，对钙物质的吸收产生干扰，不利于骨骼形成，摄入过 量咖啡对钙质吸收也会产生阻碍;可以多喝茶，茶叶中还 有较高氟， 有助于预防骨质疏松;每日需保持规律的作息， 做到睡眠充足，以维持骨量，保证骨骼健康。

　　4. 应用雌激素 绝经后女性骨质丢失情况会更加严 重，主要是因雌激素急剧下降，应用雌激素能够预防绝经 后骨量丢失， 减少骨折风险， 但需注意仅限绝经早期应用; 在应用雌激素过程中需要关注雌激素的副作用，在医生指 导下进行合理应用。5. 定期进行骨质疏松筛查

　　由于生活中通常忽视骨质疏松的危害，导致人们未形 成正确的疾病认知，导致骨质疏松发病率不断增加，因此 需提高预防意识， 定期进行骨密度检查， 对骨量进行评估， 了解骨形成与骨吸收情况，观察骨密度变化情况，以及时 发现骨质疏松问题，并做好防治措施。相信通过以上的了解，大家对骨质疏松有了初步的了解，在日 常生活中，大家还需维持良好的生活方式、饮食习惯，补充充足的钙 与维生素D，有效预防骨质疏松。