每年冬天是慢性阻塞性肺疾病急性发作的高峰期，主要发作人群为老年人。如果没有采取有效的措施进行干预，即便是一场简单的感冒，在慢性阻塞性肺疾病的加持下有可能会引发呼吸衰竭，危害患者的生命健康。听说“呼吸龟形功”训练法能促进肺康复，到底有什么效果呢？自己能在家练习吗？下面为大家详细讲解一下。

1.慢性阻塞性肺疾病的发病机制

慢性阻塞性肺疾病又被称为慢阻肺，是一种常见的慢性呼吸系统疾病，以气流受限为主要特点，慢阻肺患者在出现气流受限后难以逆转，还会持续性发展。随着病情的不断发展，患者的肺功能会发生异常，逐渐下降，即便是日常简单的活动与休息也会出现气喘、气短、气促的现象。

2.慢性阻塞性肺疾病常见的症状

患上慢阻肺之后，患者一般会表现出以下几种症状。第一，慢性咳嗽，这种咳嗽难以彻底根治，具有反复性和发作性的特点，主要在晨起和夜间发作。第二，咳痰，在患者咳嗽时也会伴随着咳痰，痰液呈现出白色、粘液性质。第三，气促，在慢肺阻发病初期时，患者只会在做体力活的时候出现气促、呼吸困难的现象。随着疾病的不断发展，患者在日常生活中出现呼吸困难的频率会逐渐增多。第四，胸闷、喘息。主要发生于急性加重期的患者身上。

3.什么是“呼吸龟形功”

“呼吸龟形功”指的是人类模仿神龟日常呼吸吐纳进行的呼吸训练功法，在练习时主要配合缩唇呼吸进行，在此过程中练习者的呼吸需要和动作协调配合，促进呼吸匀称、绵长，提高机体换气功能，改善呼吸困难的现象。

4.“呼吸龟形功”的作用

首先，在进行“呼吸龟形功”时个体需要保持呼吸深沉缓慢的状态，调息、静气，在一定程度上能提高肺活量，增强呼吸系统的的功能。其次，整个功法头颈运动比较灵活，能增强头颈肌肉的力量，发挥出重要的支撑、连接作用。最后，呼吸龟形功需要四肢带动躯干的形式进行，能使各个部位的肌肉得到拉伸，提高腹部肌肉力量，对内部器官起到良好的保护功能。

5.“呼吸龟形功”的练习方法

呼吸龟形功主要包括五个功法，属于全身性运动，主要练习方法如下：

第一，肩部功法，扩胸、提肩、含胸三个动作分别做三十秒。

第二，转身功法，患者双脚打开与肩同宽呈站立状态，左手放在右肘部位，右手则放在左肩，做好准备动作以后，整个身体慢慢向左外旋，同时吸气，在身体回正以后呼气。整个动作持续三十秒。然后在反方向进行同一动作三十秒。

第三，米子功法，患者进行仰头、点头、左右偏头、头部旋转全套“米”字型运动，每次时间持续六十秒。

第四，缩唇功法，患者以口哨状进行呼吸，胸部朝前微微倾斜，呼气时控制腹部朝内凹陷，时间控制在吸气的两倍，每次时间为十分钟，每天进行两次。

第五，龟息功法，龟息功法是一种全身性的运动，步骤比较复杂，主要包括以下几个流程：

起式：双脚稍稍分离，腿部弯曲，两个手掌的虎口部位圆张自然下垂，舌头顶住上颚，保持内收状态。闭眼，头部微微上顶，脚趾朝内扣，肘部下沉，放松肩膀，提肛，整个过程中保持自然呼吸。

引气归元：双手手心朝上慢慢向上抬，至胸口部位时在丹田和胸口之间做画圆的动作，随着呼吸控制身体轻微摆动，在吸气时，身体下沉，在呼气时，身体上浮。

混元一气：两个手掌从丹田处慢慢移动到胸口，手臂朝前伸直呈抱圆动作，腰部下沉，含胸拔背，保证平稳呼吸。

霸王举鼎：两个手掌心向上指尖相对，尽可能托起到头顶以上，然后握紧双拳，翻转后下拉，整个身体随着手部向下沉。

伏地寻根：患者呈弯腰状态，两个手手背沿着腰部逐渐向上，翻转肩部手心朝地面伸，在触及地面以后，直腰起身。

玄龟览月：患者两个手手心向上，抬至头顶，到最高点以后抬头，翻转手腕，手心相对朝下沉。

需要注意的是，在进行龟息功法时需要配合缩唇功法进行，每次持续二十分钟，每天进行三次。

以上就是“呼吸龟形功”的训练方法，如果你也深受慢性阻塞性肺疾病的折磨，一到冬天就不敢出门，那么慢阻肺稳定期的患者不妨尝试在家坚持练习“呼吸龟形功”，帮助改善你的肺功能吧！