医学上对失眠的定义是：尽管有合适的睡眠时机、睡眠的环境，患者依然对睡眠的时间或者质量感觉到不满意，并且伴有日间功能障碍的一种主观体验。失眠无论对于青少年还是成年，主要有四个判定标准：1.入睡时间超过半小时;2.晚上睡觉觉醒次数大于两次;3.睡眠效率低于85%，即真正睡眠时间和在床上的总时间的比值低于85%;4.睡眠总时间，成人应在6-6.5小时，青少年应在7-7.5小时，婴儿需睡眠9小时，新生儿需满足12小时睡眠。

　　失眠的原因

　　1、躯体方面的因素：如躯体慢性疾病、急性疾病、创伤、疼痛等都可以引起失眠。

　　2、心理因素：心理疾病，主要因压力大、情绪波动大、焦虑等情况引起失眠，心理方面对失眠的影响相对躯体方面来讲更严重，对人体出现影响时不容易被个人认知，这也是失眠的主要原因。

　　失眠对身体的影响

　　1、更容易长胖

　　研究发现，睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品(高糖、高盐的零食)。一项针对成人的荟萃分析还表明，每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 增加 0.35 kg/㎡，也就是对于一个大约 170 厘米高的人来说，它相当于大约 2 斤的体重。

　　2、易患慢性病

　　睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，也会对免疫系统有损害，使人免疫力下降，导致人的身体素质下降，让人更容易感冒;还会导致糖尿病、心血管疾病、中风的风险大大升高。

　　3、反应迟钝

　　睡眠期间，大脑会帮助加强记忆，睡眠不足会降低40%学习新事物的能力;连续两周低于 6 小时的睡眠，相当于一个人连续通宵了 2 晚。连续两周每晚睡眠少于 6 小时的人，虽然觉得自己状态很好，但在认知和反应测试中的表现与连续两晚没睡觉的人是一样糟糕的。

　　4、加速衰老

　　有研究发现，通过检测 33 位母亲产后 6 个月时候的生理年龄 ，与每晚睡眠时间大于或等于 7 小时的母亲相比，睡眠不足 7 小时的母亲的生理年龄要大 3～7 岁。也就是说，产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了 3～7 岁。

　　5、大脑功能损害

　　表现为记忆力下降，如果是长年累月，尤其是老年人，可以引起注意力下降、脑萎缩及阿尔茨海默症(俗称老年痴呆症)发生。

　　6.心理疾病长期失眠，会引起心理疾病，众所周知会出现焦虑障碍或抑郁障碍，表现出来情绪容易激惹、烦躁或情绪沮丧，对生活不感兴趣等一些因素，影响正常的生活。

　　7、其他方面的影响：

　　(1)对皮肤的损害，像面色灰暗，皮肤干燥不是很湿润，这些可能也是失眠的一个影响。

　　(2)失眠会影响到消化系统，出现消化不良或暴饮暴食。

　　(3)长期失眠还有可能造成猝死，据我国卫生组织统计，近年来因为长期的疲劳睡眠不足等等原因，造成的突发性死亡的人群逐渐增长。

　　改善睡眠的两种疗法 1、睡眠限制疗法具体做法:

　　(1)先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒等。

　　(2)根据日记计算出该周每晚平均的睡眠时间和睡眠效率(睡眠效率为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比)。

　　(3)以上周平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间，但要固定起床时间，且卧床的时间不能低于4小时。

　　(4)如果本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可提早15~30分钟上床;如果睡眠效率在80%~90%间，则下周维持原来时间;如睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟15~30分钟。

　　(5)根据上述原则，通过周期性促进睡眠效率。直至达到足够的睡眠时间。

　　2、睡眠刺激控制疗法

　　具体做法：

　　(1)不困不上床。

　　(2)上床后不做任何与睡眠无关的事情，如看书、听音乐等。

　　(3)上床后半个小时还不能入睡，离开床，随意做些什么，有困意了再上床。

　　(4)无论晚上几点睡，第二天按时起床。

　　(5)避免白天睡眠时间过长。

　　失眠是我们每一个人都可能会遇到的一个困扰。一般来说，轻微的或者是偶发性的短暂失眠，对于日常的学业或者是工作不会造成太大的影响。如果出现长时间的持续失眠，要及时寻求专业医疗机构，只有解决睡眠问题，才会保持身心健康，从而杜绝因睡眠问题而导致各类疾病的发生。