肩颈疼痛是非常常见的一种健康问题，其主要的病症为肌肉关节疼痛以及活动受限。当前，很多的上班族以及学生都承受着肩颈痛所带来的困扰，其中多数患者产生肩颈疼痛的原因都是由于长时间的坐姿不规范，不能劳逸结合而导致的。症状较轻的患者常会存在肩颈不适等症状，严重的会导致关节活动受限，对患者的生活和工作产生很大影响。

　　一、肩颈疼痛的原因

　　1.姿势不正确或久站久坐：这是肩颈疼通最常见的产生原因之一。同一姿势持续保持很长的时间，就会感到很疲惫，尤其是头不能长时间的低着或者是高仰，这样会造成颈椎和肩部肌肉过度疲劳和紧张，从而导致不适和疼痛。此外，受凉的话也容易导致肩颈疼痛。

　　2.颈椎病变：随着年龄的增长，颈椎会出现不同程度的病变，比如颈椎骨质增生、颈椎间盘突出等。这些问题会造成颈椎关节僵硬、灵活性较差，从而导致疼痛症状的出现。

　　3.肩周炎：肩周炎指的是肩部肌肉、韧带、肌腱发生慢性炎症，造成疼痛和运动受限的一种疾病。通常情况下，这种情况的发生与肩部反复且持续受力、过度运动、不正确的姿势、肌肉缺血、代谢障碍及营养不良等因素有关。

　　4.颈椎疾病：除了颈椎病变外，一些其他的颈椎疾病如颈椎炎、颈椎神经根病、颈椎间盘突出等也容易造成肩颈疼痛。

　　5.其他原因：人的一生中，大概有三分之一的时间都是在睡梦中度过，因此如果枕头不合适的话也很容易导致颈肩疼痛。除此之外，肩颈疼痛还可能与纤维肌痛综合征、心肺疾病、颈部肿瘤等其他疾病有关。

　　二、肩颈疼痛的康复方法

　　对于非其他疾病所导致的肩颈疼痛可以通过改变不良姿势，对局部肌肉适当活动来恢复：

　　1.伸展运动，对肩颈进行放松

　　动作一：旋颈。直立或者是坐在椅子上，放松上半身，颈部上挺，头部保持，最大程度的拉伸颈部，保持五秒钟后，慢慢的把颈部向左旋转，转到最大程度，有一种右侧颈部肌肉的拉扯感，保持五秒钟后，慢慢恢复到原来位置，保持五秒钟，再以同样的方式向右、向前、向后等方向进行，需要注意的是，动作要放慢，不要过快，重复三遍。

　　动作二：绕肩。双手自然下垂，放松肩部肌肉，头部不动，耸起双肩，以两肩头为圆心，向前后各绕圈五次，重复五遍。

　　2.手臂运动，强化肌力

　　动作一：双手十指交叉，手心朝外，向前伸直双臂，低头，背部用力向后拱，尽可能的将双手伸直，远离身体，保持五秒钟，重复五次。

　　动作二：在后背将两首交握，手臂向上抬起，要能感觉到肩胛周围肌肉也就是背部肌肉用力，保持五秒，重复五次。

　　动作三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，感觉到前胸有拉扯感为宜，保持五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法之前一样，保持五秒，重复五次。

　　此外还可以通过按摩穴位来疏通经络：

　　方法一：对风池穴进行按揉。风池穴主要用于对颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状的治疗。对风池穴进行按揉时，要将双手放耳后，用大拇指指腹对穴位按揉十秒钟，休息五秒钟，双手同时进行，持续三分钟，需要注意的是，要做到均匀有力，最佳的感觉就是穴位局部有酸胀感。每天早晚各按揉一次。

　　方法二：对肩井穴进行按揉。肩井穴主要用于对颈痛、肩背疼痛、上肢无力等症状的治疗。在对肩井穴进行按揉时，要先以左手食指压于中指上，对右侧肩井穴按揉五分钟，再以右手对左侧肩井穴按揉五分钟，要均匀的用力，最佳的感觉就是穴位局部出现酸胀感。每天早晚各按揉一次。

　　对于疾病所导致的肩颈疼通，应及时就医对疾病进行治疗。