相信大家对“高血压”一词并不陌生，甚至隐隐感到忧虑，特别是高血压患者，更是时刻感受到这种慢性疾病对身体健康带来的威胁。虽然高血压是一种患者不容易察觉到的疾病，但它却可能导致严重的健康问题，如心脏病、中风、肾病等。因此，高血压的护理至关重要，快来学习下日常生活中高血压护理的关键要素与技巧吧，更好呵护我们的身体健康!

　　饮食护理常言道，“民以食为天”，我们谁都离不开一日三餐。在日常生活中，想要做好高血压护理，首先就要保证健康饮食。1.低盐饮食食盐中的钠是导致高血压的罪魁祸首之一。减少食盐摄入对于控制高血压至关重要。建议每天的食盐摄入不超过5克。为了达到这个目标，可以选择不加盐烹饪，减少加工食品的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜。2.高纤维饮食高纤维食物，如全谷物、豆类、坚果、蔬菜和水果，对降低高血压有益。纤维可以帮助调节胰岛素水平，降低胆固醇，减少体重，从而降低血压。3.控制脂肪摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪摄入与高血压密切相关。

　　选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类和坚果。减少红肉和加工食品的摄入，可以有助于控制脂肪摄入。戒烟、戒酒在临床上，抽烟被公认为是导致心血管疾病、恶性高血压的主要原因。所以高血压患者应该减少对烟的吸入，应制定可行的戒烟计划，以达到戒烟的目的。饮酒会导致血压短暂降低，给人一种血压降低的假象，但实际而言，长期喝酒(尤其长期大量喝酒)，对于血压很是不利，将缓慢升高血压，并且饮酒本身是高血压的危险因素之一。所以，为了我们身体着想，要做到戒烟、戒酒。

　　定期锻炼高血压患者在日常生活当中要控制体重，保持适当的锻炼，每周可锻炼4~7次，中等强度的训练应维持时间在30~60分钟。为了能够有效预防心脑血管疾病，高血压患者在运动前要由专业医生对运动过程进行评估，从而制定明确的运动方案，保证运动的安全性。对于中老年患者而言，可以选择瑜伽、健步走、太极拳等一些强度相对较低的运动形式，从而达到锻炼身体的目的。

　　心理护理这里所说的心理护理主要包括健康宣教及疼痛护理两个方面。健康宣教的目的主要在于确保患者能更好地了解自身的病情，了解自身病情的发展，并对高血压的风险情况进行有效规避。通过心理护理不断调整患者的心态，避免情绪激动，从而减轻血压升高情况;疼痛护理则主要是通过心理护理使患者全面放松，通过音乐治疗、心理护理等，确保患者能够更好地避免患者由于头痛等情况产生较为焦躁的情绪，使患者保持心态平稳，减轻头痛带来的负面影响。保持良好的生活习惯在日常生活中，高血压患者主要需要养成以下良好的生活习惯:1.注意保持大便通畅。高血压患者应养成定时排便的习惯，每天早上进行排便。同时要注意吃一些粗纤维的食物，避免便秘，排便时要注意不要过度用力，否则可能诱发脑出血，比较危险，排便时应选择坐便，蹲便容易感到疲劳。此外需要注意不要憋尿，憋尿时会导致血压升高，而一旦排尿，血压又会降低，血压波动过大，容易引发脑出血或心肌梗死。2.洗漱时应当用温水洗漱，过凉或者过热的水都会对皮肤造成一定的刺激，从而导致血管收缩或舒张，对于血压会产生一定的影响，因此，高血压患者应长期用温水洗漱。3.每天午饭后适当的活动，然后睡0.5~1小时，若无条件进行午睡，可以静坐或闭目养神，这样有助于控制血压。