一、产褥期的定义

产褥期指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复至未孕状态时所需要的一段时期，通常为6周左右。在产褥期产妇会出现一系列表现，如子宫降至盆腔内、子宫复旧、恶露排出等。女性在产褥期的时候是非常脆弱的，要做好个人护理，进行充分的休息，避免大幅度的活动，及时补充各类营养，以使身体尽快的恢复。

二、产褥期如何保健

1.生活环境与个人卫生

提倡母婴同室，居住环境应安静、舒适、整洁，经常通风，保持空气清新，温度和湿度适宜；尤其在炎热的夏季，要保证卧室通风，根据室温及外界气温，适当开空调，但需要注意避免冷风直吹。室温在26℃左右，湿度为50%-60%为宜。产妇在产后一周到两周会有大量的产褥汗排出，注意保持皮肤清洁舒适，勤换衣物，在避免感冒的情况下，根据自身情况，可洗头及淋浴，避免盆浴；保持外阴和伤口清洁，每天用温开水清洗外阴，勤换卫生巾及内裤；保持口腔清洁，早晚刷牙，餐后漱口，预防口腔疾病。

2.活动与休息

产妇要求充足的睡眠与休息，但绝不是绝对卧床休息，因为产褥期本身为高凝状态，长时间卧床极易发生双下肢静脉血栓、尿潴留及便秘等。一般情况下，建议产后24小时内协助产妇床上翻身，取半坐位，可根据情况下床活动。24小时后可随意活动，但避免久站、就蹲或较大重体力劳动，防止子宫脱垂。

3. 均衡营养饮食

产妇的饮食应该保证自身恢复及乳汁分泌的需要。饮食要营养均衡。首先要加强优质蛋白质摄入，保障充足热量，如蛋、瘦肉、鱼，不仅含有产妇所需的优质蛋白、脂溶性以及维生素和矿物质，而且是平衡膳食的重要组成部分。此外，奶类、大豆或其制品，也含有丰富优质蛋白质、维生素、钙，具有较高的利用率；其次应多进食汤类，以促进乳汁分泌，补充机体所需营养。同时增加新鲜水果和微量元素摄入，增加食欲，促进胃肠蠕动，增加乳汁分泌的同时，防止发生便秘。食物要多样化，以谷类为主，注重粗细搭配，在此基础上，还应重视烹饪、味道，以增强产妇食欲；遵循少食多餐，禁食辛辣、生冷、刺激性食物，清淡为主的原则。通常两餐间隔时间为4-5h为宜，并尽量避免煎炸食品摄入。

4.产后营养

（1）蛋白质

蛋白质的营养状况对泌乳有明显的影响，乳母应每日摄入80g优质蛋白质。首选动物性食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等；也可选择大豆及豆制品来部分替代，如豆腐、千张等。

（2）维生素

维生素的补充有利于维持乳母健康及促进乳汁分泌，应保证每日摄入1300ugRAE维生素A。首选动物肝脏，如每周100g猪肝或50g鸡肝；建议餐饮搭配胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜、水果。

（3）海产品、碘盐

婴儿在出生一年后，大脑仍快速发育，脂类对婴儿脑的发育、中暑神经系统的髓鞘化尤其重要，特别是n-3长链多不饱和脂肪酸（如DHA）。如果婴儿对海产品不过敏，建议乳母适当食用三文鱼、石斑鱼、鲳鱼等深海鱼类。另外哺乳期碘盐需求量比非孕期多一倍，因此乳母应食用碘盐，每周再食用1-2次海带、紫菜、裙带菜等。

三、产后饮食注意事项

（一）应摄取的食物

1、高蛋白

摄取鱼、鲜奶、肉类高蛋白质食物，帮助组织修复。

2、低脂肪

产后饮食清淡为主，可不要顿顿只吃肉哦。

3、高营养素

A.产妇身体恢复需要铁，膳食中宜多吃含铁质食物补血。如瘦肉、红枣。

B.适当补钙，助于身体恢复、提高泌乳量、增加抵抗力。

C.多补充维生素和纤维素，多吃水果、蔬菜及杂粮，以促肠蠕动，预防便秘。

4、充足的热量

产妇需要时刻照顾婴儿, 体力消耗大，加之乳汁和恶露、汗液带走大量热量，所以需要及时补充。热量主要来自糖类,约占总热量的55% ,主要指粮食、薯类和一些杂豆类,提倡粮食种类多样,粗粮约占总主食的1/3左右。

（二）应避免的食物

1、避免生冷油腻食物

以免损伤脾胃，不利于产后恶露排出去。

2、避免辣椒、酒等刺激性食物

容易刺激到肠胃，还不利于刀口的恢复，还会影响到母乳喂养的宝宝。

3、忌烟酒、茶、咖啡

酒精、茶和咖啡会通过乳汁进入宝宝的体内，对宝妈和新生儿的身体都是有害无利。

4、不可多食味精

味精具有提鲜的作用，但含有谷氨酸钠。食用过多会导致谷氨酸钠随着奶水进入到宝宝的体内，会影响到胎儿的发育，导致锌的缺乏。

5、不要大补

产妇生产后身体虚弱，对摄入营养并不能够完全吸收，摄入过多反而会对身体的代谢系统产生较多负担。