随着生活节奏的加快，越来越多的人出现失眠，失眠不再是老年人的“专属”，越来越多的年轻人甚至青少年也出现失眠。良好的睡眠对于很多人来说几乎成了一种奢望，每天被失眠折磨的人成千上万。世界卫生组织的调查显示，全球失眠的发病率约为27%，而我国失眠的发病率高达38.2%。老年人、职场白领、初高中学生、更年期妇女是失眠的高发人群。

二、失眠的临床表现

失眠主要表现为入睡困难、夜间早醒、睡眠质量差、睡眠浅易做梦、不宁腿综合征（在睡觉的时候腿部因感觉不适而不由自主地运动）、睡眠感觉障碍、全身不适等症状。

失眠对人们的认知功能、免疫功能都有着很大的影响，还会降低人们的生活质量。失眠需要根据具体原因，采取正确的治疗措施，必要的时候需要服用安眠药。

三、这些助眠方法有用吗？

1.2分钟入睡法

又被称为“美国海军睡眠法”，是近年流传较广的自我放松技巧，据说可以帮助士兵在极端高压环境下快速入睡。

步骤如下：

（1）首先松弛脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

（2）然后让肩膀尽量下沉，同时将上臂、下臂和手部的肌肉放松。

（3）慢慢地专注于呼吸，呼气时想象自己的肺部排空了一切气体。

（4）接着，想象自己的头部和脑袋变得越来越轻，逐渐消失在床上，想象自己躺在蓝天下平静湖面上的小船上，或者漆黑房间内的天鹅绒吊床上，最大程度放松精神。

（5）如果思绪开始游荡，尝试重复默念“不要想”10秒，直到注意力重新集中。

这个方法对睡前紧张、过度担心是否能睡着的患者比较有效。

2.多阶段睡眠

也被称为“达芬奇睡眠法”。一般入睡后我们会依次经历浅睡眠、深睡眠（慢波睡眠）和快速眼动期睡眠，正常人一个晚上经历4～6次循环以完成睡眠的生理作用。此法将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期，经指导可以采用科学的计划，把夜间缺掉的段落补上。执行“达芬奇睡眠法”时有两个陷阱需要避开：一是“想躺就躺”，不管缺不缺觉就尝试睡；二是“大补特补”，白天长时间睡觉造成日夜颠倒。此法适用于高节奏工作，夜间没有足够睡觉时间的人。

3.白噪音睡眠法　

白噪音因其信号在各个频段上的功率一致，具有平坦功率谱性质而得名。其他不具有这一性质的噪声信号则称为有色噪声。