随着人们对于运动意识的提高，膝关节运动损伤发生的概率也越来越多，当运动的时候出现膝关节的疼痛，或者是膝盖扭伤后出现了膝关节活动的困难，这些属于膝关节运动损伤的范围。膝关节是人体里面最大的一个关节，它既强大又脆弱，活动范围大，但又容易受损伤。膝关节的主要功能是负重，一旦膝关节出现运动损伤，就会大大影响我们的日常生活，所以如何预防膝关节运动损伤，以及膝关节运动损伤后我们应该如何去进行正确的康复运动，是本次文章主要讲解的内容，接下来就跟我一起来看一看吧。

什么是膝关节运动损伤？

膝关节是人体最大且最复杂的关节，它由股骨下端、胫骨上端和髌骨一起构成。膝关节能活动自如，但又不会发生脱位，主要是由于它有前后交叉韧带、内外侧副韧带、关节囊附着于关节附近的肌腱、肌肉，以及位于股骨内、外侧髁和胫骨平台之间的内、外半月板维持了关节的稳定性。一旦膝关节出现任何结构的损伤，都会影响到膝关节整体的功能。如果上面提到的任何一个膝关节的结构受到破坏，我们就称之为“膝关节损伤”。

如何预防膝关节运动损伤？

对于膝关节运动损伤来说，重要的是积极的预防而不是损伤后的康复治疗。运动的初衷和目的是为了身体的健康，如果因为不恰当的运动方式造成膝关节的运动损伤，那就得不偿失了。接下来我们就来说说如何预防膝关节运动损伤。

首先，第一点，一定要选择一个适合自己的运动方式，每个人的身体都情况不一样，所以在选择运动方式的时候不能千篇一律，看别人选什么自己就选择什么。例如老年人就不适合一些（激烈的）对抗运动，过于肥胖的人不适合通过负重下蹲来运动，这些都容易造成关节软骨的损伤。或者一部分年轻人，天生下肢就有畸形和病变，例如O型腿和 X型腿，通常来说这一类人的下肢的力量不够，进行剧烈的运动时会造成关节软骨的磨损，所以在进行运动时一定要根据自身的情况来选择适合自己的运动方式。

第二点，运动前一定要进行充分的热身，正确的充分的热身可以有效拉伸膝关节的肌肉，使膝关节的肌肉韧带充满热度，所以热身完之后的关节会很通畅，活动也会更加灵活，可以在接下来的运动中有效的防止膝关节出现韧带损伤。

第三点，运动的时候一定要量力而为，在进行各种运动的时候，要密切关注自己膝关节的反应，以运动程度舒服为宜，疲劳运动是大忌，如果运动完之后出现膝关节的肿胀、疼痛、弹响、活动不利，说明这个运动有问题，并不适合自己。一旦身体的其他部位同时出现不适，一定要立即停止运动。还有一点要提醒大家的是，在运动的时候如果膝关节受到急性外伤或者膝关节反复出现肿痛一定要及时去往医院进行诊治，无论出现哪种病痛，拖的太久对于损伤的恢复都是无益的。  膝关节运动损伤的康复训练有哪些？

①训练肌群：股四头肌、腘绳肌腿部拉伸：坐在椅子上，一条腿伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平的状态，保持这个动作10秒之后进行放松，休息10秒后继续进行此动作，早、晚各做30次。

②训练肌群：臀中肌、阔筋膜张肌蚌式训练：取侧躺位，髋部及膝关节保持屈曲位，保持双脚并拢，呼气时一侧腿抬起，像河蚌打开贝壳一样，外展外旋髋部肌群，再慢慢的并拢双腿，每天做2-3组，每组动作做10-15次。

③平衡训练：增强下肢肌群力量，提高平衡能力单腿站立：使用单腿进行站立，双手抱胸，保持身体的平衡，坚持15-30秒。单腿平衡下蹲：自然站立，两臂向前伸直，抬起另一条腿并保持伸直，支撑腿下蹲，保持5-10秒。