怀孕后，孕妇需要面临接踵而至的问题，比如孕吐、浮肿等等，其中，最让孕妇困恼的问题莫过于睡眠问题，睡不好会导致食欲不振、精神萎靡、脾气暴躁，甚至影响腹中胎儿的健康。为什么孕妇容易出现睡眠问题和怎么做才能提升睡眠质量是孕妇最关心的问题，本文为此总结了相关知识，希望对孕妈们有所帮助。

一、为什么孕妇容易出现睡眠问题？

孕期睡眠问题主要有三类，即失眠、多梦、嗜睡，不同问题有不同的原因。

1.失眠

随着孕周增加，孕妇体重不断增加，且腹部增大、变形，以至于腰酸背痛、翻身吃力，而且子宫的增加会压迫肺部下方横膈，致使呼吸困难、频率加快，再加上胎儿的存在导致孕妇心脏排血量、搏击频率增大、心率加快，种种问题引起失眠，即便入睡也很容易醒来，睡不踏实。

2.多梦

俗话说“日有所思夜有所梦”，怀孕后，孕妇怀着美好的憧憬，自然会梦到宝宝，同时也怀着对宝宝健康的担心，忧思成疾，从而影响睡眠，甚至会做一些惊恐的噩梦。

3.嗜睡

女性怀孕以后，生理和心理都会发生变化，且对压力的耐受力也会有所降低，导致情绪不稳定，易产生焦虑、烦躁等情绪。另外，怀孕初期受绒毛膜促性腺激素增加的影响，孕妇饮食起居都发生了巨大的变化，身体极易疲惫，导致原有生活作息发生改变，易出现嗜睡的情况。

除了以上因素以外，睡眠环境也会影响睡眠，比如卧室灯光过量、温度过高或过低等，且睡前玩手机、看电影等也能够干扰正常入睡，尤其是看恐怖电影，导致睡眠质量下降。

二、如何提升睡眠质量？

1.放松心情

担心胎儿能否健康成长、担心生产时会不会发生异常情况、担心宝宝出生后能不能带好孩子等等是孕妇孕期最关心的问题，同时也是孕妇产生负性情绪的根源。因此，孕妇应保持平常心，理性看待怀孕这件事，保持平稳的情绪，将心态调整至乐观状态，可以主动与家人沟通，必要时寻求心理医生帮助，排解烦闷情绪。

2.注意饮食

孕期少吃甜食、油炸食物与咖啡、浓茶等，避免导致血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量，且睡前不宜大量饮水，以减少起夜次数。建议合理补充钙质，研究发现，缺钙可导致神经兴奋性增加，无法顺利入睡，影响睡眠质量，故应遵医嘱服用钙剂，并多吃含钙食物，如牛奶、瘦肉等。

3.选好内衣

睡得舒不舒服与穿着具有一定关系，孕期乳房增大，而过紧的内衣会产生束缚感，影响睡眠，建议孕妇保持身体清爽，结合自身情况选择孕妇专用内衣，以宽松、舒适的棉织品为宜。

4.听听音乐

实践发现，轻柔、舒缓的助眠音乐有助于改善孕妇精神状态，缓解孕期焦虑等不良情绪，并传递积极的情绪，减轻失眠症状，故建议孕妇在居室播放助眠音乐，听歌入睡。

5.喝杯牛奶

睡前饮用一杯温牛奶有利于助眠、安眠，建议提前2小时饮用。

6.少看电影

睡前观看刺激电影会促使情绪过度紧张、激动，增加神经兴奋性，不利于入睡，入睡后也极易做噩梦，故不建议孕妇睡前看喜剧或惊悚电影。

7.适当运动

规律的运动具有强身健体、提高免疫力的作用，且可以让机体产生疲劳感，不仅可以帮助睡眠，还能让你睡得更香，建议孕期在白天和术前适当活动身体，比如散步、孕期瑜伽等，但不宜在接近睡眠的时间运动，且不可进行剧烈运动，以免产生反效果。

8.增加枕头

枕头可以枕在头下，也可以放在腹部或背部，用以支撑，还可以放在两腿之间，用以承托下沉的背部，孕妇可以结合自身情况增加枕头，有助于入睡。

9.洗热水澡

洗热水澡具有放松和舒缓身体的作用，孕妇睡前可以尝试洗一个热水澡，以松弛身体，更快出现睡意，条件不允许者口渴退热求其次，比如热水泡脚。

10.注意环境

良好的居室环境能够增加机体舒适感，有助于更快入睡，孕妇居住的卧室应保持空气清新、温湿度适宜，并采取必要的遮光措施，比如加厚窗帘。

总之，睡眠问题是每一个孕妇孕期必须经历的问题，本文为此提出10点小建议，希望可以帮助孕妇改善睡眠质量，孕妇也要重视睡眠问题的危害性，积极改善，只有自己吃得好、睡得好才能为宝宝提供适合成长发育的“房子”。