孕妇在孕期需要更保护自身健康，运动干预在孕妇改善妊娠并发症，促进胎儿健康生长等方面具有显著的效果。一般来讲，孕妇最常见的运动以有氧运动为主，其中包括爬楼梯、骑单车、瑜伽、有氧操、抗阻力运动、水中运动等。承担着母体、胎儿营养供应，母体需要以良好的健康状况基础。《妊娠期运动专家共识（草案）》文件指出，每一周要安排五个运动日，让孕妇出门活动，每次活动时间需要保持30分钟，根据身体情况适量开展。以有氧运动和抗阻运动为主，所选择的运动，不易受伤为主要原则。需要保持安全性高，动作轻柔的特性，这是孕妇在孕期期间能够开展的最理想的运动方式。

运动的好处：①认知功能的维持。孕妇在妊娠期间进行有氧和抗阻力运动，能够帮助孕妇提高海马体细胞的增殖速度，使孕妇在妊娠期间记忆功能下降的情况得到缓解，降低“一孕傻三年”出现的可能性，对孕妇而言有着莫大的重要性。帮助孕妇在孕期也能够继续开展自己的工作，维持认知功能。②心血管系统改善。孕妇进行运动能够促进自身血循环，并且将自身血液进行再分配与回流，舒缓柔和的动作能够对血管及淋巴管有轻微的压迫作用，而使静脉血回流速度增加，在运动过程当中能够帮助孕妇进行快速的血液循环，使血液量增加，从而提高孕妇自身循环平均充盈压。如此孕妇既能够供应自身的血液循环，同时能够供应子宫用血，以缓解孕期静脉曲张、血压低和下肢浮肿的情况。③呼吸系统的改善。以适当的运动为基础，使孕妇进行有氧运动，调整呼吸频率。提高肺部肺活跃度与肺活量。通过运动方式改善呼吸频率，让孕妇能够自主实现收缩呼吸。水中运动尤其能够提高孕妇的呼吸肌力量与肺活量，这对于孕妇来讲，在分娩过程当中有极大的帮助作用，能够为孕妇提供更多体力，并且以呼吸频率进行调整与控制，帮助孕妇在分娩时能够配合医护人员与助产护士，进行呼吸频率调整与用力方式调整，更利于分娩。④使骨骼肌肉系统的改善。在运动过程中，尤其是水下运动，能够帮助孕妇更明显的提高运动感知能力，也能够使孕妇在运动过程当中提高自身的平衡力。有氧运动和抗压运动都能够帮助孕妇强健骨骼与肌肉系统，同时提高孕妇的脊柱和关节承受压力，如此能够让孕妇在妊娠过程当中痛苦减轻一些，减少子宫对盆腔等脏器的压迫力，还能够提高孕妇的自身身体素质，同时减轻孕妇便秘、尿频、尿急等怀孕的相关症状。⑤控制体重。运动过程当中能够让孕妇进行汗水挥发，散热性更强。通过运动进行能量消耗，能够使孕妇在营养补充与热量消耗之间维持平衡，利于孕妇进行体脂控制。怀孕期间需要以适当的运动，防止孕妇由于过食而导致的孕期体重快速增长，从而降低gdm、pih、巨大儿、剖宫产以及体重滞留等并发症的发生，为孕妇与胎儿的生命安全做出极大保障，这是帮助孕妇安全生产的重要方式，也是孕妇维持自身体态的重要方式。⑥利于胎儿发育。通过运动能够带领孕妇进行有氧呼吸，适当的运动也能够舒缓孕妇的心情，因此能够有效缓解孕妇孕期期间的抑郁程度，提高孕妇对胎儿的期待力，增加愉悦度，在孕期期间保持心情愉悦。除此之外，适当的运动能够帮助胎儿神经发育，更利于胎儿在母体中健康生长。在户外运动，能够沐浴阳光，阳光中的紫外线能够提高维生素D3的转化生成，能够帮助孕妇与胎儿提高钙、磷的吸收速度与吸收效果，帮助胎儿骨骼良好发育。

孕妇适当的运动对孕妇有诸多好处，能够帮助孕妇保持健康，进行生理机能改善，同时降低孕期各类并发症的发生概率，对胎儿的健康发育也有极大帮助。