目前，我国成人高血压发病率远高于欧美等发达国家，并已成为引起中老年人心脑血管疾病的重要原因，患者的血管长时间处于扩张状态，使得血管壁变得更薄，如果血液中的废物被堵塞，或者多个血管壁发生碰撞，将会引起严重的脑出血、脑血栓等致死性疾病。那么，在日常生活中，我们应该如何做好高血压的护理工作，具体有哪些护理知识，我们一起学起来。

高血压的病因有哪些？

（1）超重和肥胖：是引起高血压的重要危险因素之一，而超重和肥胖人群患上高血压的风险是正常体重人群的1.16-1.28倍左右。

（2）高钠低钾饮食：高钠低钾膳食是我国主要的发病危险因素，世界卫生组织推荐普通人每日钠盐含量为5g，钾含量3.51g，而我国居民平均每天摄入盐量8-15g左右，钾摄入量只有1.89g,而钠摄入每升高1g相当于2.5g食盐,收缩压就会增高2.58mmHg,  如果摄入量达到12-14g.换算一下收缩压就会增加20mmHg.

（3）饮酒：饮酒过多是导致高血压的一个重要原因，并且随着饮酒的增多，高血压的发病率也随之增高。

（4）遗传：高血压是一个显著的家族聚集现象，大约60%的人都有高血压的家族史，血压增高的发生率除了遗传外，还包括血压高低、并发症的发生和肥胖等。

（5）情绪波动：高血压入侵和平时不注意情绪稳定控制有关，有部分人性格暴躁，遇到事情没有冷静应对，经常动怒，焦虑，这些负面情绪影响会引起血压升高，因此，要了解情绪正确控制的重要性。

（6）年龄：高血压也会因为年龄的增长而有明显的增高趋势，尤其是40岁以上发病率较高。

高血压应该注意什么？

（1）血压升高及时就诊：在门诊中，经常能碰到有些病人几年、甚至十几年不吃降压药，最终因高血压导致了严重并发症，错过了最佳治疗时间。

（2）不要擅自服药：高血压的发生机制非常复杂，每个病人都不一样，医生会根据每个人的具体情况，选择最适合你的降压药，千万不要自己到药店买药，或者周围同事邻居吃什么药就跟着吃。

（3）不要相信保健品：不少高血压病人坚信服用保健品能降压，宁愿相信广告宣传，也不愿到医院治疗，其实大多数保健品所谓的能"降压”，都是噱头，毫无作用，日常生活中，千万不能用保健品代替降压药。

（4）不要随便停药：不少病人觉得西药有很多不良反应，长期服用对身体有害，事实上，所有的药物都可能有不良反应，相对而言，目前常用的降压药物不良反应发生率均很低，绝大多数病人都可以长期服用，即使出现不良反应，也不要自行停药或减药，应当咨询医生。

如何护理？

用药指导

规律服药不随意增减药物剂量，降压药物要达到稳定的最佳降压效果需要一定时间，所以要与医生密切配合，定时服用降压药，不要随意加药或换药，避免影响治疗效果，一定要在医生指导下调整用药。在服药之后尽可能卧床30-60分钟，必要时患者家属可以协助患者起床，起床时可以在床上坐一会，如果患者没有出现眩晕等异常症状，才能够下床活动。

心理指导

很多高血压患者都表现为易激怒、焦虑等情绪，而长时间保持高度精神紧张、情绪激动等因素都会引起此疾病的发生。所以患者在日常生活中，情绪不要太过激动，也不要太过紧张，在感觉到自身压力比较大的时候，可以向亲朋好友进行倾诉，以此来及时调节自己的心理状态。

饮食指导 尽量不要吃动物肝脏、肥肉、蛋黄、黄油、动物油等含有较高脂肪和胆固醇的食物，要以清淡饮食为主，每天限制食盐的摄入量5g，尽量少吃一些腌制食品。鱼类、瘦肉、兔肉、牛羊肉、豆制品等都是低胆固醇的食物，可以多吃。 日常生活中禁止暴饮暴食，禁饮烈酒。 3、多食含钾食物：比如香蕉、橘子、樱桃、 芒果、木瓜、土豆、海带、娃娃菜、木耳等，保证紫红色呢钾、钙的合理摄入。

4、尽量不要喝咖啡、浓茶、可乐和其他含有咖啡因的食品、刺激性饮品！

休息和活动

1、避免长期过度紧张工作、劳累，尽可能保证每天的睡眠时间在8h以上。

2、适度放松、劳逸结合、注意保暖。

3、适量的进行一些活动，可以选择有氧活动，就比如：慢跑、散步、打太极、爬山、骑自行车等有氧代谢运动，遵循循序渐进的运动原则。不要做头部下垂动作以及各种剧烈运动，比如游泳、打球、踢足球等运动，劳逸结合很重要！

4、高血压的三个三，三个半分钟：睡醒后继续平卧半分钟、起来在床边坐半分钟、双腿下垂床沿半分钟，之后再进行相关活动；三个半小时:早上散步半小时、中午午睡半小时、晚上散步半小时，餐后不宜马上散步，应休息1小时或更长时间后散步；三杯水:晚上睡前2小时一杯温开水、半夜醒来饮一杯温开水、早上起来一杯温开水，这里一杯温开水值小于500ml,水温不可过热或过凉，宜一小口一小口慢慢喝。夜间血流缓慢易形成血栓，睡前一杯水可降低血液粘稠度。半夜醒来尤其夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，当然不会刻意为半夜饮水而影响休息。早晨八到十点是血压高峰期，此时饮杯水可以降低血液粘稠度防止血栓形成，还可起到通便作用。但高血压合并有肾功能不全者不宜晚上多喝水。

日常指导

1、保持良好的精神状态，培养自身爱好，如养花、垂钓、下棋等生活爱好。修身养性，养成良好的心理素质很重要，尽量避免过喜过悲情绪发生，同时应该选择周边环境相对安静的居住场所，避免嘈杂的环境。 

2、寒冷季节注意保暖，防止受凉感冒，沐浴时水温勿过冷过热， 禁止洗浴桑拿。 

3、学会自测血压，每日测量 并记录。 

4、根据医生制定的治疗方案坚持按时服药，不得私自停药或加减药，每天测量血压2-3次，并做好详细数据记录。 

5、定期门诊复诊，如果出现血压不稳定的时候，需要随时就诊。如果日常生活中出现了眩晕、恶心、呕吐、视物模糊、心悸、胸闷等症状时，应该考虑高血压脑病发生，需要立即前往医院进行就诊。

高血压病是一种慢性疾病，对于高血压患者的治疗更是一项需要长时间坚持的工作，患者应该积极、主动地配合医生的治疗，不要自行停药，迷信保健品，坚持合理科学的运动方式，改善生活规律，保持血压的稳定很重要！