老年人常见的一种慢性病就是高血压，高血压治疗的三套车就是健康教育、调整生活方式和药物治疗等，可以说只有进行综合治疗，才能将高血压问题控制好。但无论多么高效的治疗方法，都不如做好疾病的预防和护理，接下来小编将为你介绍一下老年高血压的预防与护理方法。

1.饮食控制

摄入食盐过多会增加人体出现高血压疾病的风险，尤其是老年高血压患者，对盐更为敏感，所以在日常生活中，要做好食盐摄入量的控制。因为一旦人体摄入过量食用盐，就会导致人的身体中钠浓度的升高，所以应控制老年人的每日食用量，每日食盐的总摄入量应控制在6g以内，而老年高血压患者应更注意控制食盐摄入量，少于5g为最佳。老年人应做好饮食结构调整，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以在日常饮食中多吃一些豆制品、鱼肉、粗粮和富含矿物质的食物，可以适量摄入一些不饱和脂肪酸的食物。老年高血压患者应注意每日脂肪的摄入量，每日脂肪的摄入量应控制在总摄入量四分之一以下，饱和脂肪酸的总热量应控制在总热量的7%以下，同时要少摄入或者禁止摄入胆固醇和动物脂肪，在进行烹饪时，可以食用植物油，能够预防动脉粥样硬化，对血压的控制也有助力作用。老年人的每日蛋白质摄入量应做好控制，除了谷物中含有蛋白质外，鱼肉、瘦肉和牛奶中的蛋白质含量也是非常丰富的，还可以多吃一些钾元素含量丰富的食物，可以多吃一些钾元素含量丰富的水果和蔬菜，或者多吃一些维生素含量丰富的食物，维生素有润肠的作用，能够避免老年人排便时过度用力而引发高血压问题。

2.养成良好生活习惯

老年人应注意戒烟或者避免吸入二手烟，吸烟有害健康，烟草中的尼古丁等有害成分，能够进入到人体血液，对老年人的血管产生刺激，进而导致血压升高。吸烟和吸二手烟都会增加人体出现高血压疾病的风险，会造成人体血管弹性降低，会导致动脉粥样硬化问题的出现，而且老年人由于机体功能退化，所以血管弹性更差，而老年高血压患者更应如此。酗酒会影响人体肝细胞的降解能力，会诱发血管收缩，导致人体血压升高，所以不论是老年人群还是老年高血压人群，都应当限制酒精的摄入， 尤其是老年高血压患者，应严格控制酒精的摄入。肥胖症也会导致血压增高，所以老年人应控制体重，以降低体内的脂肪含量，能够降低老年人出现高血压疾病的风险。老年高血压患者如果有肥胖症问题，更需要适当进行减重，而且老年人有肥胖症问题，那么其出现脑出血问题的概率会更大，所以老年高血压患者应注意减重，以避免肥胖症影响患者血压。

3.适量运动

适当的运动能够增强人体抵抗力，老年人应保持规律的作息，适当进行运动，但要注意劳逸结合，不仅要锻炼身体，还应当注意保证充足的睡眠，因为有规律的生活方式能够帮助人体稳定血压，能够有效预防高血压疾病。老年高血压患者也应注意进行适量运动，可以结合个人喜好，选择适当的运动方式进行运动，每周可运动3~5次，一次运动时间控制在30~60分钟，要确保睡眠质量，避免因为睡眠问题而影响老年人的血压。

4.注意情绪调节

人的情绪如果波动较为剧烈，就会对人体的交感神经产生刺激，进而导致人体心跳加速和血管收缩，会影响人体血压的稳定，可诱发高血压问题。所以老年人应注意情绪调节，要保持乐观心态，而老年高血压患者也更应当如此。

结束语

总而言之，在日常生活中，我们应注意养成良好生活习惯，积极进行疾病预防，即使确诊高血压疾病也不要过于焦虑，做好护理工作，同样能够拥有高质量生活。