一、膝关节退行性骨关节炎的定义

膝关节退行性关节炎又称膝关节肥大性关节炎，多见于老年人，因而也称作老年性关节炎。老年性退化，是引起膝关节退行性关节炎的主要原因。主要表现为膝关节开始活动时疼痛明显，稍活动后疼痛减轻，然而负重和膝关节活动过多时，疼痛又会加重，这是骨关节病的特点。

二、发病原因

1、个体因素：女性多见，尤其是肥胖女性。

2、饮食因素：营养不良可导致和加重本病进展。

3、免疫学异常。

4、气候因素：常居潮湿、寒冷环境的人群高发。

5、生物力学因素：经常穿着高跟鞋。

6、医源性因素：长期使用皮质醇类药物。

三、主要症状

膝关节疼痛是膝关节退行性关节炎的主要症状，表现为钝痛，晨起或关节处于某一位置过久后，疼痛最为明显，稍加活动即可减轻。但活动过多时，由于膝关节摩擦又感疼痛，气候变化时疼痛加重。患者感到膝关节不灵活，休息后更觉明显。膝关节出现僵硬状态，活动时膝关节可发出粗糙的摩擦声。这些症状可随着病理变化的加剧而加重。除疼痛外，局部地区肿胀、有渗液，肌肉萎缩，甚至出现关节畸形，活动受限。

四、日常生活注意事项：膝关节退行性关节炎是一种常见的关节疾病。在中国退行性关节炎患者往往只注重药物治疗以缓解疼痛，而忽视对病患关节的日常康复在骨性节炎治疗中的重要作用。

1、多次蔬菜和水果，饮食清淡有营养；补钙食物要多吃，少吃肥肉和内脏；控制体重很重要：体重过大会导致膝关节压力过高。

2、多进行一些物理按摩；运动时注意保护已受损害的关节。在日常生活中，不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

3、注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的退行性关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。为了达到锻炼身体的目的，患者可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。

4、穿着舒适的跑鞋：足够的弹性和缓冲可以大大降低对膝关节的磨损。

五、适当锻炼有奇效，下面推荐两种适合膝骨关节炎的运动给大家。

1、直腿抬高：仰卧于床上，抬腿使脚后跟与另一脚尖平行高度，每次10秒，一组10-15个，必须确保膝盖骨和脚趾垂直向上。

2、踝泵运动：平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，将脚尖缓缓内勾，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒，然后脚尖绷直下压，至最大限度时保持10秒，然后放松，每次10个，每天2-3组。

六、最后，通过中医穴位按摩的方法也可以缓解膝骨关节炎，以下为推荐的中医保健穴位。

1、膝关节中医保健穴位1---膝眼（犊鼻）

定位：正坐位，屈膝，在膝关节下方，髌韧带两侧凹陷处，外侧的为外膝眼，内侧的为内膝眼所在。

主治：膝痛、屈伸不利、下肢麻痹等下肢、膝关节病证。

2、膝关节中医保健穴位2---足三里

定位：位于小腿外侧，犊鼻下三寸。

主治：膝痛，下肢痿痹，失眠头晕，胃脘不适等病证。