运动不但可以强健身体、强健筋骨、充沛精力，而且还可以加强心脏的机能，提高抵抗力。运动是一种良医、良药，它有延长寿命，预防疾病等功效，如果没有多参与体育运动，就无法形成一个健康、正面的生活习惯。但运动也是一柄双刃剑，如果不科学地进行锻炼，或遭遇意外，都有可能造成伤害、扭伤、跌倒、重复性劳损等，下面就带大家来了解一下常见运动损伤及其预防处理。

扭伤

扭伤发于各大关节，韧带是将骨头和骨头联系在一起的一种结构，如果在外力的影响下，使其旋转方向不对，就有可能被拉伸或撕破。踝关节扭伤，也就是所谓的“崴脚”最为常见，，其次是膝盖扭伤，手腕、手肘扭伤等。扭伤后肿胀疼痛，恢复的速度较慢。首先要做的就是在扭伤的地方用石膏或支具来固定，这样可以避免更大的伤害，让伤口得到恢复。在运动之前要做好充足的准备工作，这样才能防止扭伤，同时也要注重对人体的柔韧性和协调能力的训练。

首先要注意的是，初次扭伤在妥善的处理下，大多数的韧带都能自行愈合，并能回复到原来的状态，在日常生活中要注意防止再一次的扭伤，反复扭伤会让韧带失去原来的张力，导致关节不稳定，很容易再一次扭伤，时间长了，还会损坏关节中的其它关键组织，如软骨等出现损害，从而导致退行性关节炎，从而导致运动功能下降。举个例子来说，假如你曾经有过膝关节或踝关节的扭伤，最好在锻炼过程中使用支具来保持关节的稳定，以防止再度扭伤。另外，运动装备及场地也是需要注意的，比如要选择合适的鞋，尽量不要在高低不平的道路上走路，这样可以大大减少踝关节的扭伤概率。

关节脱位

当两个关节表面之间没有了正常的连接时，就会发生脱位。根据关节表面的移位程度，可以将其划分为完全脱位与半脱位两种类型，在此过程中，因外力的影响，往往会造成关节囊、周围韧带及软组织的损害，严重时还会伤及神经血管等。关节脱位后，患者会出现局部疼痛、肿胀、压痛等表现，甚至出现关节功能障碍；如四肢的轴线变化、四肢的长短等异常；通过X光可以明确患者是否出现脱位以及是否出现了骨折。

对于损伤后，没有关节脱位整复经验的人员应避免自行进行整复，否则会使损伤更严重。在脱位已成形的情况下，先用夹板或纱布将患侧肢体暂时进行稳固，并将其送往医院或由资深医师进行治疗。采用两块长巾或布，包住患肢前臂，悬吊于颈上，再与患侧腋窝打结。当肘部脱位时，若无适当的夹板，可以用较厚的钢丝折成一圈，在圈上缠上一条纱布或一条毛巾，制成一条铁丝夹板，将铁丝夹板弯曲到适当的角度，用纱布将患腿与夹板相连接，并用一条布带子吊住前臂。如果没有铁丝夹板固定，可以用一条宽大的布带把受伤部位悬吊在胸前。

拉伤

拉伤是肌肉、肌腱最常见的一种运动性损伤，在运动过程中，肌肉、肌腱处于不断的伸缩状态，就像一个永不停止运转的发动机。如果肌肉肌腱伸展得太紧，或是伸展得不正确，就会导致疼痛。

大部分拉伤都不算严重，只需要休养一段时间就能痊愈。比较严重的肌肉拉伤要及时就医。在进行高强度的运动前，要先做好准备工作，然后再做一些伸展和热身运动，以防止肌肉和肌腱拉伤。