希望孩子达到理想的身高，是家长们的美好期望，身高除了受先天遗传因素影响，关注和发挥后天因素尤为重要。合理膳食营养、充足睡眠、适宜运动量等，都是有助于长高关键因素，下面是帮助孩子长高的几个方面。
合理膳食搭配 儿童是长高的关键期，营养物质需求量大，且种类要求全面，保障充足的营养摄入，才能促进良好的生长发育。
1. 一日三餐要规律，定时定量很重要，营养全面加喜爱。（1）规律就餐，自主进食，不偏食不挑食，培养良好饮食习惯。一日三餐是保障营养摄入充足的关键，尤其是早餐。建议每天不少于3次正餐和2次加餐。食物多样性，保证全面、足量的食物摄入，相对固定的就餐地点，定时定量就餐。（2）天天饮奶，充足饮水。奶及奶制品，其含钙量丰富且吸收率高，是儿童钙的主要来源，对于快速生长发育的儿童推荐每日饮奶，每日300ml以上或相当奶制品。2～5岁儿童新陈代谢旺盛，活动量大，需水量较多，以自开水为主，避免含糖饮料。（3）鼓励儿童参加食物的选择和制作，增进对食物的认知与喜爱。鼓励在保证安全的情况下，参与家庭食物的制作，增加对食物的认知和喜爱。
2～5岁儿童各类食物每日建议摄入量
| 食物种类 |
2～3岁 |
4～5岁 |
推荐食物 |
| 谷类g |
85～100 |
100～150 |
馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米线等 |
| 薯类 |
适量 |
适量 |
红薯、芋头、山药、葛根、土豆等 |
| 蔬菜类g |
200～250 |
250～300 |
新鲜蔬菜，如生菜、菠菜、西红柿、黄瓜等 |
| 水果类g |
100～150 |
150 |
苹果、梨、香蕉、哈密瓜、火龙果、柑橘、橙子、葡萄、青枣、圣女果、桃子、柚子等 |
| 禽畜肉类g |
50～70 |
70～105 |
如鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋、鱼、虾、贝壳等 |
| 蛋类g |
| 水产品g |
| 大豆类g |
5～15 |
15 |
大豆类及其制品，如豆浆、豆腐脑、豆腐干等 |
| 坚果类g |
- |
适量 |
瓜子、核桃、花生、扁桃仁、板栗等 |
| 乳制品g |
500 |
350～500 |
奶类及其制品如牛奶、酸奶 |
| 食用油g |
15～20 |
20～25 |
花生油、橄榄油、菜籽油等 |
| 食盐g |
＜2 |
＜3 |
每5毫升酱油等于1克盐 |
2. 饮食要清淡，全面营养有保障。从小培养清淡口味，少油少盐，少用或不用味精等调味品，有助于健康。2～5岁儿童盐推荐为每日1.2g，4～5岁每日3g，建议烹调以蒸、煮、炖、煨为主，少油炸、煎、烤，3岁以下幼儿膳食单独加工烹制，切碎煮烂，易于咀、吞咽和消化，尽量保持原汁原味，让孩子接受食物的自然味道。多用富含必需脂肪酸的植物油，如大豆油、菜籽油，少选饱和脂肪较多的油脂，如猪油、牛油等。
良好的睡眠 生长激素正常分泌是身高正常生长的必要条件，充足时间和高质量的睡眠，与儿童的生长发育和体内生长激素分泌量的多少紧密相关。医学实验发现，人在睡眠时生长激素分泌增多，尤其是儿童。生长激素一般呈脉冲式分泌，一天当中分泌最高在夜里11点到凌晨1点。生长激素一般是在孩子睡着之后过1～2小时，进入深度睡眠的时候，分泌达到高峰。所以要想让儿童长得高，应该保证儿童有足够的睡眠时间。
充足的日照时间 太阳光照时间越长，对身体发育越有利。因为日光中的紫外线能使皮肤合成维生素D3，其物质是骨骼吸收钙不可缺少的物质，有促进钙化和长高的作用。因此，儿童多些时间到室外活动，接受太阳光的照射。
适宜的运动量 适当地增加儿童的运动量，可促使儿童身体长高。因为运动不但能促进生长激素的分泌增加，也使骨膜和关节面受到牵拉和摩擦刺激，从而促进骨细胞的生长发育，使身体增高。
保持良好的体重 肥胖与生长激素合成和分泌量密切相关，肥胖程度越严重，生长激素释放越少。肥胖儿童的青春期发动往往会提前，骨髓提前闭合，导致最终的身高落后于预期身高。所以，良好的体重增长才更有利于儿童长高。
优生优育好遗传 儿童的身高也受到父母身高遗传的影响。所以优生优育专家提出忠告：未婚男女青年择偶时最好应该高矮相配。
综上所述，儿童身高是遗传、环境、饮食行为等多种因素的交互影响结果。提高营养知识水平和健康素养，是促进儿童的良好生长发育关键，我们做好优生优育的同时，更要注重后天因素，使儿童健康成长。
