朋友老陈向来性格温柔，待人和善，不知为何近段时间性情大变，有时急躁易怒，有时忧郁多疑，烦躁的时候甚至拿菜刀对着水果蔬菜一通乱砍，家人都不敢惹她。到医院一查，原来是更年期综合征惹的祸。

更年期是咱们通俗的说法，医学上称为“围绝经期”，指女性进入中年后，卵巢功能逐渐减弱，荷尔蒙水平波动不定的阶段。通常来说，女性在40至65岁之间会经历更年期，但也有早期或晚期发生，更年期的长短因人而异，它是每一个妇女都必须经历的生理过渡时期。

伴随着卵巢功能的衰退，妇女进入更年期后常常会出现一些精神和心理方面的变化，如易激动、烦躁不安、焦虑或抑郁、悲观、失眠，甚至出现情绪低落、性格、行为改变等，其中抑郁、焦虑、失眠等是发生最多且影响较为严重的精神心理问题。这些变化的发生与我们的生理变化有关，也与家庭、社会、工作环境及人格特征等有关，轻重程度个体差异较大。

世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。由此可见关注更年期女性的心理健康状况，提高更年期女性心理健康水平，减少更年期心身疾病是何等重要。那么我们该如何应对更年期的各种心理问题呢？

一、正确认识和理解

提到更年期，很多人把它当做一个贬义词，当成洪水猛兽一般唯恐避之不及，其实更年期是女性生命中的一个必经的阶段，因此要正确看待更年期这一正常生理进程，拥有一个良好的心态。更年期的妇女通常都会比较容易出现敏感、多疑、烦躁等不良情绪，以致终日郁郁寡欢，心情烦闷沮丧。因此，女性朋友在更年期要注重培养自己的的情操，让自己拥有一个愉悦的心情，自觉地减轻心理负担，消除精神紧张、焦虑等负面情绪干扰，努力保持身心健康。

二、建立健康的生活方式

1、适度运动

适度的运动和锻炼可以减轻压力，改善情绪，促进体内血液循环和呼吸功能，从而可以改善更年期女性失眠多梦等症状，也可以提升相对应的工作效率，在促进更年期妇女的心理健康方面起着非常重要的作用。更年期女性可以根据自身健康情况，适量进行运动锻炼。如慢走、快走、慢跑、广场舞、太极、瑜伽、球类运动等，并保证每周不少于4次，每次不少于30分钟，中等强度（运动心率一般应达到170减年龄数），相当于每日步行6000步以上的身体活动。

2、健康饮食起居

规律的生活对于女性心理上的平静和愉悦有着重要作用。更年期女性饮食应以低脂肪、低糖、低热量食物为主，适当增加膳食纤维摄入和维生素补充，食物应多样化，饮食清淡、少盐，并注意钙的摄入。保持良好的生活习惯，规律生活，睡眠充足，每晚睡眠7~8小时，午睡20~30分钟。并注意劳逸结合，戒烟忌酒。

3、充实生活

培养业余爱好，如养鱼、养花、跳舞、听音乐等，增加生活的情趣，多与朋友交流，相互给予支持。多参与自己感兴趣或让自己感到愉悦的活动，这样有助于提升心身健康水平。

三、药物治疗

对于心理问题较严重，无法通过上述方法缓解负面情绪的女性，应及时考虑药物治疗。药物治疗是更年期症状较为明显并对生活质量造成影响的女性所考虑的方法之一，但并非所有的妇女都需要接受药物治疗。激素替代疗法（HRT）是最常见的缓解更年期症状的方法之一，它通过补充体内缺少的性激素来减轻更年期不适症状，然而，长期使用可能增加乳腺癌、子宫内膜癌等风险。因此，在使用之前，医生会进行全面评估，应在有适应证、无禁忌证、患者本人有通过性激素治疗改善生命质量的主观意愿前提下使用，补充雌激素有助于改善绝经早期妇女的抑郁或焦虑情绪。还可以使用精神类药物治疗及中药治疗等，都应在相关专科医生指导下进行选择。

四、心理咨询及治疗

针对焦虑、抑郁、失眠等问题，如果情况严重，无法得到有效缓解，可以寻求医学帮助。应考虑到正规心理咨询师处进行心理咨询，或找专业心理医生进行心理治疗。

结论：

更年期是女性生命中的一个重要阶段，虽然不同的人所体验的相关症状和问题各有不同，但我们不能忽视这一阶段带来的变化和影响。只要我们保持良好的心态，保持健康的生活方式，遇到问题，积极寻求专业人员的帮助，我们就会无惧更年期，与烦闷和解，平稳度过更年期。