一直以来，失眠困扰着多数人群，那么，失眠主要是哪些原因造成的，怎样提高我们的睡眠质量呢？

偶尔失眠对健康没有太大影响，但长期失眠可能诱发多种躯体疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。长期失眠还会造成精神损害，导致注意力不集中。记忆力下降，令人心情烦躁，甚至引发抑郁症。首先看一下失眠的定义是：症状表现是有入睡困难或者难以维持睡眠或者睡眠质量差，时间上是至少每周3次并持续至少3个月；还有就是日夜专注失眠，过分担心失眠的后果；失眠引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能；最后排除了其他疾病或者使用药物导致的失眠。这些条件缺一不可，才能诊断为失眠症。  

失眠的原因有以下几个因素，一是心理上一直处于恐惧、焦虑、焦躁不安的状态，容易产生失眠；二是处于疾病状态，往往会出现睡眠障碍或失眠；第三个就是药物导致。有些人因为一些疾病或习惯，服用一些药物也可能导致失眠。

针对上述可能的原因，对失眠要进行综合的治疗，首先注意改善不良情绪，正确的引导自己的心理。失眠者有一个共同感受，既越想睡越睡不着，越睡不着越着急，思想和精力整日都用于如何睡好觉上，早晨起床后首先担心晚上能不能睡好，对睡眠形成焦虑状态。因此要正确的认知“失眠”，打破一个“越担心失眠越失眠，越失眠越担心失眠”的恶性循环。放松训练是减缓焦虑的有效方法。学习工作压力大，生活遭遇变故等负性情绪你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇,  得到他们的安慰，起到很好的舒缓情绪的作用。  

第二点就是要适度运动，均衡营养,坚持良好的睡眠习惯。白天要有适量的运动，如慢跑之类的轻微运动等，多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，避免饥饿、过饱食；睡前泡个热水澡、洗脚等也有利于睡眠；保证良好的睡眠环境，太热太冷、光线、声音、疼痛等均可影响睡眠。

现在给大家介绍两种流行的行为疗法，一是“睡眠节律控制”也就是“生物钟”，可以通过固定上床、下床时间进行训练。对于失眠患者比较合适的上床时间为晚上10:00左右，下床时间为早上5:30 左右。不管睡眠好与坏，不管睡着与睡不着，每天都要坚持这个时间上下床。第二种是“睡眠动力”也称睡眠压力。睡眠压力越大就越容易进入睡眠。睡眠动力指的是连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否侧会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时请注意不要赖在床上做与睡眠无关的事，比如躺在床上看手机、看电视看书等。   

第三是治疗影响睡眠的疾病包括睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛、抑郁症等等；避免服用引起兴奋的药和物质，如儿茶酚胺、甲状腺素、咖啡、口服避孕药、茶、酒精、烟等。

治疗失眠障碍的药物种类非常多，一定要在专业医生的指导下使用，不可自行使用。物理治疗有着很好的治疗效果，主要包括重复经颅磁刺激治疗、脑反射治疗等，也要在医生指导下使用。