1.如何确定真实血压？
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。
“一次血压高，不一定就是高血压。”专家解释，影响血压的因素有很多。疲劳、情绪激动、过量饮用咖啡浓茶、学习工作压力大、测量血压时情绪紧张等，都可能导致血压升高。因此，首先要确诊真实血压水平。
那怎么确定真实的血压水平呢？一般有三种方式：诊所血压，家庭自测血压，24小时动态血压。
对于体检中第一次发现血压高的人群来说，推荐先家庭自测血压：每天早晨起床后、傍晚、睡前各测一次血压，并记录下来。建议监测3天以上，根据血压监测情况再定下一步方案。注意家庭自测血压时要选择安静、舒适的环境，初次应测量双侧肱动脉血压，如双侧血压数值差≥20毫米汞柱，则需至医院进行检查；如反复测量后，数值差＜20毫米汞柱，以较高手臂血压数值为准。
2.高血压患者少吃4种食物，控制病情
2.1少盐
高血压患者在饮食上最应该注意的就是要少盐，因为盐中所含的钠是导致血压快速上升的罪魁祸首，钠盐摄入与血压升高及高血压患病率密切相关。一般健康成年人食盐摄入量每天应在7～10克，如果是高血压患者，为了避免血压上升，应控制在7克以内。不仅是饮食清淡，一些腌制食物也要适量减少食用，例如咸菜、香肠，还有薯片、方便面这些食盐含量很高的食物都要少吃。
2.2少吃高蛋白食物
动物脂肪里胆固醇含量高，饱和脂肪酸会使血压上升，血脂过高，血液黏稠度上升都会使血压上升，所以高血压患者在日常的饮食中少吃高蛋白食物，例如一些动物内脏、肥肉、动物皮脂都建议少吃。
2.3少吃辛辣刺激食物
辛辣食物多是热性食物，会加重人体的燥热程度，对肠胃的伤害也是很大的，刺激胃黏膜，加重便秘的情况，当人体长时间不排便，会给身体诱发脑出血埋下健康“隐患”。所以高血压患者平时要少吃生姜、大蒜、辣椒这些辛辣刺激食物，多吃新鲜果蔬。
2.4少喝茶
浓茶中的茶碱含量很高，会引起大脑兴奋，使血压上升，尤其是红茶，高血压患者要少喝。2.5少饮酒
中度以上饮酒是高血压的发病因素之一，饮酒还会增加降压药的抗药性，所以高血压患者宜戒酒。另外喝酒会使心率加快，收缩血管，升高血压，加速动脉硬化，所以一旦体检发现自己患上了高血压，还是要赶紧戒酒。
3.高血压患者3点饮食建议
3.1清淡饮食
高血压饮食应该以清淡为主，少吃重口味食物，低盐低脂，每日的食盐摄入量保持在7克以下，减少动物油脂的摄入，家里炒菜时可以多吃些植物油，对于降低血管胆固醇残留很有帮助。
3.2营养均衡，荤素搭配
新鲜果蔬中的膳食纤维、维生素都是含量很高的，对于降低身体血压很有帮助，每餐都要有一定量的青菜，例如白菜、花椰菜都是不错的选择，均衡营养，荤素搭配。
3.3鱼肉降血压
鱼肉的营养价值很高，富含维生素、蛋白质和矿物质，又是一种常见的低脂食物，且鱼肉中还含有丰富的脂肪酸，可以降低血液黏稠度，防止心脏病和各种心血管疾病，从而使血压不升反降。
3.4适量运动
有规律的运动，包括步行、慢跑、游泳、做健身操、练太极拳等，可使高血压患者的舒张压和收缩压降低。
总之，对于高血压患者而言，应当结合自己的实际情况，合理调整自己的生活和饮食习惯，高血压想要好好控制血压，可不只是控制饮食那么简单，要避免引起高血压的不良因素，积极治疗引起高血压的病因，同时在日常生活中，大家还要坚持锻炼，提升机体免疫力，促进血液循环。希望大家都有健康的好体魄。
