说起焦虑，大家都很熟悉，焦虑症在近几年已成为临床常见的心理疾病。焦虑症患者大多缺乏自我调节负面情绪的能力，不会释放自己的压力。

什么是焦虑症？

焦虑症可以分为急性焦虑障碍和慢性焦虑障碍两种，主要症状为无明确客观对象的或与客观事实明显不符的紧张担心。

焦虑症会带来哪些问题？

焦虑症患者经常表现出高度的警觉状态，对常见的细小事件也可能反应激烈，易怒，注意力难以集中，通常还伴有睡眠问题。因此，焦虑症患者往往在人际关系方面经常产生问题。对于一些躯体症状，患者可能会担心这是由一些严重的疾病引起，而这种思想可能会加重焦虑程度，形成恶性循环。而且，长期的焦虑体验可能会让患者出现抑郁情绪，严重者甚至患抑郁症。研究显示，抑郁与焦虑障碍的共病率可能在 19.2%～50%。而共病情况下的自杀风险也大大增加。

焦虑症患者应该如何做好护理？

1.体育运动：运动可使患者释放压力，缓解其焦虑的情绪，如散步、慢跑、太极等运动均可。

2.变换环境：多听一些舒缓流畅的音乐，亲近大自然，去参与一些户外活动。培养琴棋书画的喜好，可陶冶性情。

3.鼓励患者表达自己的情绪和不愉快的感受，协助其识别和接受负性情绪及相关行为，学会接受家人、朋友对其表达出的关心。

4.帮助患者重建正确的疾病概念和对待疾病的态度：顺其自然，接受症状；转移注意，尽量忽视症状。增加患者自信心是改善其焦虑症状的前提条件，对患者做出的改变予以鼓励，并引导患者如何提升自信心。

5.饮食护理：由于焦虑症患者常伴有消化道反应，应合理安排饮食。保证规律的作息时间，禁止患者暴饮暴食。建议患者尽量多食用清淡、易消化的食物，少吃辛辣刺激、油炸、高脂肪的食物，以避免增加胃肠道负担，加重患者的病情。同时，对于心脏功能不良的患者，应指导患者戒烟酒，禁止服用咖啡、浓茶等饮料，以避免这些食物引发机体交感神经兴奋，出现心律不齐、心跳加速等症状。

6.心理护理：患者对自我认识不够充分，且对自身疾病了解程度不高。家属要多与患者交流，通过与患者的沟通了解患者对疾病、自我的认知程度。详细了解导致引发患者焦虑的事件的经过，分析其原因。同时向患者科普相关疾病知识，增加患者医疗常识的掌握程度，提升自我认知能力，以改变患者的想法，通过患者对自身的约束阻碍焦虑情绪产生。

7.放松护理：教给患者渐进式肌肉放松法、教给患者渐进式肌肉放松法、腹式呼吸放松法和冥想等放松技巧来缓解焦虑症状。

(1)渐进式肌肉放松法：渐进性肌肉放松法是目前广为应用的放松方法。该法是通过全身主要肌肉收缩-放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，通过比较而体验所产生的放松感，最后达到身心放松的目的。具体做法：①在一个安静的场所，按照下列部位的顺序进行收缩-放松训练：优势手的手掌（握拳-松拳）、前臂（上抬-放下）和肱二头肌（绷紧-放松），非优势手的手掌、前臂和肱二头肌，前额（抬眉-放松），眼（紧闭-放松），颈（头后仰-放松）和咽喉部（张嘴-放松），肩背部（双肩上耸-放松），胸（吸气后绷紧-放松），腹（收腹-放松），臀部（绷紧-放松），大腿（绷紧-放松），小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。②每部分肌肉紧张时，保持5～7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。然后很快地使肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉的感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，其他肌肉保持放松。

（2）腹式呼吸放松法：腹式呼吸放松法每次可连续进行4～10分钟，或者更长时间。具体做法：①保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物。②将双掌五指并拢，掌心向下轻轻放在肚脐上。③把肺想象成一个气球，用鼻子慢慢地吸足一口气，将这个气球充满气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。④给气球充气时，应当能看到手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助检查是否已将空气送达肺的底部。再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察手向靠近身体的方向移动。反复数次，直到掌握腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。⑤学习控制呼吸的速度。在呼吸时数数“1,2,3,4……”，要求自己慢慢地、均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气，如此循环。

（3）冥想法：以十分钟冥想法为例介绍具体做法：①在安静的地方舒适地坐下，挺直腰背。②做5次深呼吸（用鼻子吸气，再用嘴呼吸），然后轻轻地闭上眼睛。③将注意力集中在身体坐着时的躯体感觉、脚放在地板上的躯体感觉上。留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。④留意自己的情感，比如现在处于什么心情。⑤专注于呼吸。留意自己是哪个部位最能强烈地感受到呼吸时的起伏感觉；留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏；在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10；重复这个过程，循环5～10次。⑥结束：注意力不需再集中，任由思绪转换20秒；将注意力带回到躯体感觉上，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉；在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。

8.用药护理：抗焦虑的常用药物包括舒乐安定、佳静安定等，在患者服药时需对患者详细讲述用药剂量、服用方式等，切勿过度服用。对服药有抵触情绪的患者，耐心讲解服药的必要性，家属要监督患者按时服药。

总之，焦虑症是一种精神心理障碍，每位患者都有自己发病的原因，在临床上也已证明可以得到治愈。希望焦虑症患者能尽早摆脱坐立不安，惶惶不可终日的境地，像每一个人一样过上轻松快乐的生活。