一、舒筋活络操有哪些作用？
1.舒经活络，调畅气血
根据中医理论，“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通也”。在舒筋活络操的应用中，借助于相关的功法，如循经拍打等，能够打开气滞的枢纽，从而达到疏通经络、活血行气、通利关节的目的。而一整套动作完成后，脏腑功能还可获得调节，最终实现机体以通为用的目标。
2.理气疏肝，防治乳腺疾病
中医指出，“女子乳头属肝，乳房属胃”。乳房疾病发生，同肝、胃二经有密切的相关性。舒筋活络操能够对足厥阴肝经、足阳明胃经进行拉伸，在疏肝理气方面优势显著，并且有助于养血活血。基于此，乳房获得濡养，乳病得到防治。
3.缓解疲劳
肾属于先天之本，具有藏精，主生殖的作用。肾阴精属于乳房发育的物质基础。而肾阳气则属于乳房功能发挥的内在动力。春天常做舒筋活络操，利于促进乳房发育，调畅女性月经，减轻腰肌劳损程度。
二、舒筋活络操的动作要领有哪些？
1.拍肘窝
在春季基于大自然发陈之际，对肘窝进行拍打，可将心肺内的火气、毒素等排出。在实际锻炼中，左右胳膊持续拍打5至10分钟。预先对左肘窝进行拍打，再拍打右肘窝。通过一定力度的拍打，局部能够有青、红、紫、黑颜色，提示毒素反应物存在。颜色越深，表示问题严重。建议每周拍打1次。在完成拍打的情况下，通过饮100至200ml温开水的形式，可加速排毒。
2.双臂上拉
双臂上拉对于护肩颈有着重要的意义。一般上拉后维持此动作10秒钟左右，然后再放松，重复操作1次。整个伸展过程中，能够明显感知到肩颈背部存在的痛点。此项操作可缓解肩颈疲劳、疼痛，做完后会感到舒适。
3.瑜伽蝴蝶式
瑜伽蝴蝶式适宜在夜晚下班后做，每天1分钟，能够缓和盆腔充血程度，维护盆腔内器官功能。瑜伽蝴蝶式还可促使膝关节、臀关节放松，实现对脊椎姿态的矫正。从心理维度来看，瑜伽蝴蝶式能够减轻神经的紧绷感，改善情绪。
4.撞击丹田
撞击丹田主要是站在距离门框15公分左右的位置，以肚脐撞门框。在撞击过程中，需要保持一定的节奏，不需要过重。每天撞5分钟，利于增长内力，强健体魄。但是需要注意，一些人群不适宜撞击丹田。首先，若处于妊娠阶段，或者既往有腹部大手术，则不可接受此种运动模式。另外，有急腹症、腹部存在肿物、腹部有出血病灶点的情况下，也不适合撞击丹田。若在撞腹后，有明显的不适感，不适宜继续进行。
5.缓解肩膀酸痛
选择擀面杖、筋膜球、网球等工具，放于脚下来回滚动，每天10到15分钟，能够达到减轻肩颈疲劳的目的。针对肩颈部对应部位有疼痛感、有颗粒的人群，此种运动形式能够缓解肩颈部疼痛，坚持下去可达到减肥的目的。
6.转动眼球
保持端坐，闭上双眼，有意识地让眼球进行逆时针转动，频率为5次，然后顺时针转动5次。再突然迅速睁眼，做到极目远眺。选择可视极限，按照左、右、上、下等顺序，每个角度暂停5秒。
7.坐姿前曲
坐姿前曲单次的操作时间为15~30分钟。若此姿势较为费力，说明毒素堆积过多。但是也不需要以蛮力到达治疗目的。具体操作中，仅以大腿后侧开展大筋拉伸即可，避免拉伤韧带。
综上所述，在中医中季节被分为五季，并与五行、五脏对应，春季对应“木”、肝。因春气通肝，所以开展舒筋活络操可疏解肝气，调畅身心。
