更年期指的是女性从40岁到60岁成年进入老年的一个生理阶段，同时也是女性从生殖功能旺盛过渡到非生殖期的过程，伴随着卵巢不断衰老，更年期女性会因为性激素变化原因导致血管收缩障碍，月经紊乱等多种不良症状。在女性更年期时候如果没有进行及时治疗和保健指导，那么随着年龄的增加女性就会出现多种不良症状，那么到底什么是更年期保健呢？保健的措施又有哪些呢？ 什么是更年期保健呢？     更年期保健主要指的是为更年期女性提供心理、营养、运动以及性保健等健康教育工作，以及对常见的更年症状进行预防和指导。通过全方面医疗保健确保更年期女性健康生活。 如何判断自己到了更年期呢？ 四十岁以上女性，如果在十个月当中两次相邻的月经周期长度变化大于七，就能够说明进入到更年期，更年期最早的信号便是月经迟到。更年期女性不仅会受到各种不良症状的煎熬，比如出汗、失眠、胸闷、焦虑以及心悸等，同时还会受各种慢性疾病侵袭，比如高血压、冠心病、糖尿病、老年痴呆等。

三、更年期需要注意哪些事项呢？ 对于更年期需要及时防范    不要等到生病之后才注重自身健康，根据相关研究会发现，只有女性做好了绝经期以及绝经十年之内的保健和预防工作，才能够降低冠心病、老年痴呆、骨质疏松症等疾病发生几率，并且通过更年期保健的女性外貌要比同龄人年轻大约十岁，也能够极大程度地提升女性到了老年时期的生命质量。这就需要处于更年期女性能够有一个正确的觉悟，为自己健康负责。 做到认识当下、预知未来     如果女性正处于中年时期，出现了月经紊乱以及胸闷心悸等不良症状，到各科查询都查不到疾病，就应该考虑为更年期症状。还有部分女性会出现脾气异常，比如时而焦虑、时而忧愁、时而又暴躁现象，严重的时候甚至会有自杀念头，在去精神科治疗之后没有显著效果，那么同样可能是更年期症状。对于此类女性患者需要到内分泌门诊进行检查，进而找出疾病真实发生的原因。

四、更年期保健的措施有哪些呢？ 药物治疗     当女性出现更年期相关症状之后，可以到医院内分泌科就诊，在由医生进行全面评估之后，通过医生指导给予女性补充维生素D、钙、维生素A或者其他药物进行治疗。 心理疏导     当更年期女性出现不良心理现象之后需要及时对其进行心理疏导，确保女性拥有一个健康心理。如果精神症状严重需到专业机构进行心理疏导。 饮食调护     需要嘱咐女性在日常生活中健康饮食，每日摄入蔬菜和水果含量不能低于250克，还需多摄入杂粮，在饮食中需注重低脂以及低热量饮食。妇女每日饮酒量不能超过二十克。 适当运动     应当尽量避免关节、肌肉以及骨骼系统出现的损伤现象，选择科学方式以及合适强度进行运动，运动最佳方式为每周进行三次以上运动，每次运动时间需超过三十分钟，强度要达到中等，推荐运动方式为瑜伽、游泳、慢跑等，同时每周需额外增加一次到两次抗阻力练习，比如哑铃、俯卧撑等。 学习知识     需指导女性在更年期时期要积极地学习有关保健的方式以及相关宣传教育工作。 其他方式 提倡女性在更年期阶段要戒烟和戒酒，对生活方式积极改善，同时增加脑力活动以及社交活动。

总的来说，更年期属于每个女性都会经历的时期，所以对更年期保健工作便尤为重要。因为更年期会出现多种不良反应现象，这就需要女性朋友对更年期有一个清晰的认知，同时在生活中能够做好保健工作，更年期女性需要多吃富含丰富维生素的蔬菜和水果，同时做好心理层面的调护以及各种并发症预防工作，生活中需要保持一个积极的心态，多参与一些娱乐活动，才能够确保女性健康度过更年期。