腰背痛

腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主。如翻砂工、搬运工、井下工作的掘矿工人，因搬运负重，弯腰工作及在潮湿环境中工作，易产生腰背部疼痛；而从事某些体育项目，如排球、体操、举重、柔道、摔跤易造成腰背损伤而引起腰背痛；此外，长期使用电脑的人往往由于坐姿不良，使得腰椎间盘长期处于高压状态，这很容易增加腰椎间盘突出症发病的可能性，进而导致腰背痛。

如果是腰肌劳损引起的腰背痛，患者在睡觉的时候要垫个小枕头在腰部。指压法对腰肌劳损效果也很好。首先找到压痛点，加压按直至酸胀。按完压痛点后，可让患者俯卧，沿脊柱两侧自上而下推揉，手法由轻到重，遇到相关穴位就加重手法，并稍加停留。反复10次以上。此外也可尝试按压后溪穴，后溪是小肠经上的一个穴，微握拳，第5指尺侧掌指关节掌横纹的尽处即为该穴的解剖位置。该穴对颈、肩、腰椎病都有一定的治疗效果。

急性腰扭伤

急性腰扭伤俗称“闪腰岔气”，多因腰部肌肉、韧带、筋膜被过度牵拉甚至撕裂，从而发病。急性腰扭伤发生后，患者腰部先会出现牵扯或闪挫撕裂的感觉，然后会随之出现腰部剧痛。这时可手指深掐中渚穴（手背穴位，小指与无名指指根间下二厘米手背凹陷处，用力按压，会有力量脱落的感觉）、绝骨（位在外踝上三寸当腓骨后缘与腓骨长、短肌腱之间）、委中（位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央）、腰阳关（腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷处）这4个穴位。力量要大，以局部有微痛、酸胀感为宜。待患者疼痛缓解，且没有造成腰骨脱位时，首先以拇指按揉双侧太溪穴（脚内踝后缘的凹陷当中）100～200次，手法宜重，然后在腰部痛点由轻到重按揉100～200次，接下来用拇指按压脚外踝后缘的凹陷当中，力量由轻到重，以能忍受为度。然后，让患者面壁而立，用双手拇指分别按压其肾俞穴嘱患者缓缓下蹲，再徐徐起立。在此过程中，拇指要始终不离开穴位。上法反复3～5次，每日或隔日做1次。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出最好卧硬板床休息。饮食方面，忌食生冷、油腻、辛辣、刺激的食物和发物。如果腰背酸痛较重，可用热水袋敷在疼痛部位，或去康复科做理疗、按摩等，以消除症状，促进康复。避免长时间保持一个固定体位站立，应适当使双臂上伸和做蹲起动作；起立时上身要前倾，弯腰时尽量采取屈膝方法。不半卧在床上看书、看电视。此外，要重视腰背肌、腹肌的锻炼，通过系统锻炼，逐步形成强有力的“肌肉背心”。腹肌锻炼可仰卧，屈膝、屈髋姿势下抬起头及肩部；背肌锻炼可俯卧，头肩部及下肢尽量后伸。