一、睡眠障碍是什么？
睡眠障碍是指影响人们正常入睡、睡眠质量和持续时间的各种睡眠问题。睡眠障碍的原因有很多，包括生活习惯、精神因素、疾病等。例如，睡眠环境不好、过度焦虑、抑郁等情绪问题、睡前过度兴奋、药物滥用等都可能导致睡眠障碍。一些疾病如心血管疾病、神经系统疾病、内分泌紊乱等也可能对睡眠产生影响。
二、常见睡眠障碍病症有哪些？
1、梦魇
患者在睡觉的时候，反复从睡梦中惊醒，烦躁不安，能很快被唤醒并能立即回忆梦境。因梦中恐惧大喊大叫，当病人突然醒来时，因为自身的肌肉和神经还没有随之醒来，会出现患者意识清晰却动弹不得的情况，这种现象被称为梦魇。出现抑郁和胸闷致使睡眠者醒来，使人感觉到压抑和呼吸困难，主要是由疲劳、消化不良或大脑皮层过度紧张引起的。
2、过度睡眠
表现为睡眠过多，患者可以连续数小时或数天保持睡眠状态，睡眠过深过长，在至少7天时间中，每天睡眠超过10小时，很难唤醒，醒后不解乏。而过度睡眠很有可能继发于多种疾病，如脑炎、脑血管疾病、脑外伤、脑瘤等，或常见心血管疾病、糖尿病、尿毒症，也可作为抑郁症的一个症状，患者通过长时间保持睡眠状态逃避日常生活的压力和紧张。
3、睡惊症
常见于4-12岁儿童，青春期前其发作频率逐渐减少直至消失。患觉醒睡眠障碍的患者常表现的症状为，突然从睡眠中醒来，随后两眼发直、心跳过快、呼吸急促、表情极为紧张、同时伴有尖叫或哭喊，并伴随强烈的恐惧情绪，发作时间大概持续1-2分钟左右，患者在发作后恢复入睡，醒来后常常对发作时的事情无记忆。
4、梦游症
梦游也被称为睡行症、夜游症或梦游症。发病人群常见为男性、儿童，患者发病情况随着年龄的增长逐渐消失，该病症多为中枢神经发育延缓成熟造成的，家庭氛围不和谐、学习紧张、焦虑等也可引起该症。
三、睡眠障碍如何预防？
1、睡前泡脚
通过睡前泡脚的形式，达到促进人体新陈代谢的作用，浸泡足后进行适度拍打，按摩足底，提高局部血液循环速度，使人体肌肉获得放松，但一般足泡时间不宜过长，泡脚可以减少疾病的出现，还可以改善心脏、大脑以及循环系统的相关症状，对帮助睡眠、缓解神经焦虑的效果非常明显。
2、睡前喝蜂蜜水、温牛奶
大约晚上11点～凌晨3点左右肝脏会处在一个非常活跃的状态。它能有效地排出体内的毒素，促进新陈代谢。在这个阶段就不要喝一些浓茶和苦咖啡类刺激神经的饮品，尽量喝一些蜂蜜水、温牛奶，这些饮品里所含的营养物质可以使睡眠质量更好些。
3、保持肝气顺畅
为了有效地防止睡眠障碍，我们应该保持肝气顺畅，及时调整不好的心态，乐观积极面对人和事，避免出现肝气郁结情况的发生，尽量发展自己的乐趣、快乐工作生活，多去户外呼吸新鲜空气，适当光照，保持开朗和乐观。
4、养成良好的睡眠习惯
一定要准时上床休息，做到早睡早起，养成良好的睡眠习惯，不轻易打乱自身生物钟的运行规律，晚餐时吃清淡的饮食，不要吃得过多过腻，睡觉前不要抽烟喝酒，减少这类东西对神经的刺激，保持轻松的精神状态，让自己尽快入睡。
5、适当锻炼身体
为了避免睡眠障碍的发生，我们可以在白天适量锻炼，工作疲劳或锻炼疲劳都可以使人有倦意、迅速进入睡眠状态，同时，适当的锻炼也是提高睡眠质量的好方法，无论是慢跑、瑜伽、散步和打太极都可以使身体活跃，适当的锻炼身体可以提高睡眠质量，但要注意睡觉之前不宜做剧烈运动。
总结：睡眠障碍不仅会影响我们的身体健康，还会诱发其他疾病的发生，容易影响我们的生活与工作状态，所以我们要规律生活工作，保持良好、积极、乐观的心态，维持固定的上床和起床时间，白天多照阳光，这样才可能让我们都拥有健康优质的睡眠。
