冈上肌，属于人体内一块并不被熟知的“小”肌肉，多数朋友们甚至对其没有了解，其实，这块“小”肌肉对人体产生的影响较大，一旦它过度紧张，就会出现肩颈疼痛等症状，下面，简单向大家科普一下冈上肌的相关知识，使大家对这块“小”肌肉予以重视。

冈上肌在哪里？它的作用是什么？

冈上肌的位置在人体肩胛骨的冈上窝内，它向外延申，横穿肩峰下的间隙处，与肱骨相连。我们日常生活中听到的肩袖肌群就包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌及小圆肌。那么冈上肌有哪些作用呢？首先它可以辅助手臂完成前屈、外展的活动，同时它能够固定肱骨，保持肩关节的稳定。那么冈上肌是怎样保持肩关节的稳定呢？例如提取重物时，受重力影响，物体对手臂的肱骨起向下拉扯的作用力，此时冈上肌就发挥作用，避免肱骨自肩关节处脱离，保障肩关节的稳定。

冈上肌紧张

当我们知道冈上肌的位置及其作用后，就会发现冈上肌经常出现紧张情况，这是由于当我们做一些手臂外展、前屈动作，例如书写或电脑前打字而手臂没有支撑时，冈上肌就会处于激活状态，由此我们就会感觉肩颈酸痛。而酸痛的原因在于肌肉长时间疲劳，使流通该位置的血液减少，乳酸堆积，进而出现酸痛感。

怎样判断冈上肌是否紧张，它是如何表现的？

冈上肌的紧张情况发生于不知不觉中，很多情况下当我们感觉肩颈疼痛后才发现冈上肌紧张。那么，我们应该怎样判断冈上肌是否处于紧张状态呢？下面向大家介绍几种冈上肌紧张的表现：第一种表现，假如我们的冈上肌处于紧张状态，则当向上举起手臂时，会出现明显的酸胀感，甚至难以上举至头顶，这是由于冈上肌发生肿胀，位置卡在肩峰处，撞击肩峰。第二种表现，假如上臂上举时可以达到头顶，但仍感觉肩膀有紧张感，有的朋友们可能听到“咔咔”的声响，那么这种情况也表明你的冈上肌正在处于过度紧张的状态。第三种表现，明显的疼痛。疼痛感是所有肌肉紧张情况最直接的表达。一般来讲，冈上肌紧张不但可以通过触摸感知，同时按压相应位置时有明显的疼痛感，即肩膀、肩胛骨处。同时，这种疼痛感可能会蔓延至其他位置，甚至整个手臂，而疼痛感越明显，蔓延范围越大，则表明冈上肌的紧张程度越严重。另外我们需要注意的是，因为冈上肌是由肩胛上的神经所支配，而肩胛上的神经又是由脊柱神经C5及C6形成，因此当冈上肌长时间处于过度紧张状态时，甚至可能引起颈部、头部的疼痛。

怎样缓解冈上肌的紧张情况？

通过按摩冈上肌、拉伸等方式能够有效缓解冈上肌的紧张情况。按摩冈上肌的方法具体为：首先以另一侧手触摸疼痛处的肩胛位置，感觉肩胛骨处存在一个横向的隆起，然后收治向外略移动，手臂外展，感觉肌肉有收缩动作，则此块肌肉就为冈上肌。将按摩手杖放置在冈上肌处，以向下力度进行按压，找寻压痛最强点，然后在该位置缓慢、持续的按压、滚动，且配合手臂外展、前屈等操作。每次按压时间约3min，控制力度以略感觉疼痛为最佳，切勿过度按压，避免损伤肌肉。比较常用的冈上肌拉伸方法包括：钟摆拉伸、坐姿手臂滑动、后肩伸展等。

总之，冈上肌是肩颈痛人群不可忽略的一块“小“肌肉，日常生活中，我们应避免长时间、过度劳累，保持冈上肌的松弛，同时配合按摩、适度拉伸等，从而消除疼痛感，提高生活质量。