场景训练（女性盆底肌肉专项训练操）是通过康复师引导，让患者主动地对盆底肌肉群和身体核心肌群进行自主性收缩，用来增强盆底肌肉、腹部肌肉的力量从而降低盆底功能障碍性相关疾病的发生率或对盆底功能障碍性相关疾病治疗起到促进治愈的一套系统的练习方法。

盆底瑜伽适应症：

1.盆底肌肉松弛女性

2.产后引起的阴道口闭合不全

3.产后腹直肌分离者

4.腰酸背痛者

5.各种尿失禁者

6.轻、中度子宫脱垂者

7.备孕的女性

8.肥胖者

9.产后子宫复旧不全者

盆底瑜伽禁忌症：

1.严重心脏病、高血压病史者

2.阴道流血如月经期间

3.装有心脏起搏

4.有神经系统疾病或者癫痫者

5.剖腹产未满42天或者伤口未愈合者

6.有恶性肿瘤者

盆底瑜伽方法： 盆底凯格尔训练（Kegel运动）：     作用：（1）帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防和改善盆底脱垂，改善大小便失禁问题。

（2）提高性生活质量。

训练方法：就是平时说的缩肛运动，就是小便时夹一下，停止排尿，就是缩肛。缩肛同时还要注意腹部、臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部体会一下，看腹部有没有收缩，避免腹部肌肉代偿。

（1）缩肛动作，1类:6秒收缩/6秒休息，每次不少于3秒。

（2）收缩盆底肌， 2类:收缩-放松，做5个/10秒休息，150~200次/日。

2.盆底桥式训练，又叫臀桥：

作用：（1）伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，来增强盆底肌肉的张力。

（2）促进局部的血液循环,增加盆底肌肉的力量,改善盆底肌松驰。

（3）帮助脱垂的脏器回复，如子宫脱垂、阴道前后壁膨出。

体式：靠臀部的力量将身体撑起呈桥状的一个瑜珈体式。

（1）臀部上抬，向内收紧尾椎骨，将注意力集中在上抬的髋部和胸腹上。

（2）双肩打开，扩张胸腔。

（3）头部落地，后脑勺轻压地，头部不动，保持颈椎的自然。

（4）双手下压，给腰背部反向的作用力，保持腰背上抬。

（5）脚部稳稳地踩住地面，保持大腿与地面平行。

上抬臀部上抬10秒放松10秒，一天2组，每组30次，一共60次。

3.盆底蝶式训练：

作用：（1）有助于促进骨盆区域的血液循环，帮助阴道内恶露排出，促进子宫复旧。

（2）对骨盆有益，能促进血液流入背部和腹部。

（3）有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，预防疝气，纠正月经周期不规则现象。

体式：是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。

（1）坐姿，两个脚心相对保持上体直立。

（2）双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能让脚跟往会阴的地方内收。

（3）身体尽可能向上立起，双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持动作30到60秒。

（4）吸气，将双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，准备第二次练习。

4.盆底猫式训练：

作用：（1）可以滋养脊神经．使脊柱更富弹性。 颈、肩、腰、背在伸展和扭转中都得以放松，可以缓解身体多个部位的酸痛。 腰部侧弯的体式可以锻炼到腰部的肌肉。 按摩内脏器官，女性的各种妇科疾病能得到有效调理。 体式：（1）跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。 俯前，挺直腰背，令躯干与地面平行。 （3）双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩    膊同宽，指尖指向前方。

（4）吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

（5）呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。