测量血压

1.量血压用哪只手？数值高的那只。一般主要工作的手臂，血压会较高一些，比如右手工作的人右手的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。首次就诊时，医生会同时测量左、右上肢的血压，以后固定测量较高一侧的上肢血压。

2.清晨量血压，把握3个“要”。要在清晨服药之前测量；要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。清晨血压是管控全天24小时血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能真正控制24小时血压。

3.左右手血压差20以上，危险！两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5～10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。

合理饮食

1.控制饮食、抑制肥胖：避免进食高脂肪、高胆固醇的食物，如蛋黄、肥肉、内脏等要少食。低盐饮食，每天食盐小于6克为宜。适量摄入蛋白质，每公斤体重1克为宜。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。多吃富含维生素、纤维素的蔬菜、水果、谷物，如芹菜、胡萝卜、黑木耳、香蕉等（蔬菜和水果中含丰富钾盐，钾盐可阻止血压发展，有利于对血压的控制）。多吃含钾、钙丰富的食品，适当增加海产品摄入，如土豆、茄子、牛奶、虾皮、海带、紫菜等。

2.避免饮用浓茶、咖啡。

3.避免暴饮暴食、过饱过饥，纠正偏食的不良习惯。

适当运动

一般一周运动3～4次，一次30～45分钟。

1.热身运动：如散步、伸展操、打太极等，约5～10分钟。

2.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，约20～30分钟，有氧运动可以增加心肺的功能，对高血压的患者控制血压有帮助。如肥胖、合并糖尿病者可适当减少运动量。

3.恢复运动：如散步、调节呼吸运动等，约10分钟。可减少运动伤害的发生，缓和运动的心率。

注意事项：

1.运动时不要空腹，以免低血糖发作，建议饭后2小时为宜。

2.运动前应测量血压，如血压高于160/100mmHg,应降压稳定后再进行户外运动。

3.运动忌太强太累或运动过量，应循序渐进地增加活动量。

4.高血压的患者不适合快跑、竞技的球类等剧烈运动。

5.宜选择黄昏时进行运动，尽量不要在早上运动。因为早上一般大家的血压都有晨峰现象，也就是早上起来的时候血压偏高。尤其是冬天天气非常寒冷，如果早上出去跑步或锻炼，寒冷的天气遭遇高血压，会出现心脑血管事件。

6.注意穿舒适吸汗的衣服，穿运动鞋，注意安全。

7.对高血压患者来说血压控制不好的情况下尽量不要做力量运动。因为力量运动可以导致血压突然升高，容易出现脑出血等不良事件。

心理平衡

1.高血压患者要善于调整自己的情绪，让自己处于轻松愉悦的情绪状态之中，保持心态平和，避免生气发脾气，避免情绪波动大、焦虑、烦躁不安、过度紧张等，情绪激动时容易导致交感神经兴奋，增加心肌兴奋性，促进心脏收缩增强和心率加快，从而导致血压升高。

2.合理休息，作息规律，避免熬夜。

3.日常生活中可以听舒缓、平和的音乐来进行心理上的放松。

4.避免心理负担过重，不要将注意力集中在疾病上，稍有不适就猜疑血压是否上升了，这样不利于血压控制。