挺起脊梁 佑护健康
我们先了解一下脊柱的构成。脊柱位于背部正中，相当于身体的支柱，上端连接颅骨，下端连接尾骨尖。分颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎五个节段，上部较长，好比支架，悬挂着胸壁和腹壁，能方便活动；下部较短，相对固定。身体的重量和所受的外力震荡由脊柱传往下肢。脊柱由26块椎骨合构成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块。因为骶骨由5块骶椎构成，尾骨由3-4块尾椎组成，正常脊柱也可以说32-33块组成。脊柱由椎骨及椎间盘组成，它是一根柔软又能活动的骨结构。脊柱的活动范围取决于椎间盘的是否完整，相关脊椎骨关节突间之间的结构和谐。脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。脊柱长度，男性平均为70～75cm，女性平均为66～70cm。脊柱的四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。随着身体的运动，如果超负荷，脊柱生理曲度会产生改变。
脊柱的功能是支撑身体，有负重、减震、保护和运动等作用。脊柱不同的部位的脊柱节段承担着不同的负荷，脊柱的全负荷为某段以上的体重、肌肉张力和外在负重的总和。脊柱的负荷有静态和动态两种。静态是指站立、坐位或卧位时脊柱所承受的负荷及内在平衡，动态则指身体在活动状态下所施于脊柱的力。这些负荷需要相应的关节、韧带和肌肉来维持。由于腰椎处于脊柱的最低位，负荷较大，又是活动段与固定段的交界处，因而损伤机会多，成为腰扭伤、腰背痛最易发生的部位。
脊柱的活动度，颈、腰段活动度较大，胸段活动度极小，骶段几乎无活动性。一般情况下颈段可前屈、后伸各35～45°，左右侧弯各45°，旋转60～80°。腰段在臀部固定的条件下可前屈75～90°，后伸30°，左右侧弯各30～35°，旋转30～35°。检查时医师固定患者肩部，嘱被检者做前弓、后仰、侧弯、旋转等运动；检查胸椎活动度可先固定骨盆再旋转肩部，注意观察有无异常改变。
脊柱疾患常常伴有脊神经的压迫。脊神经有31对，包括颈神经8对、胸神经12对、腰神经5对、骶部神经5对和尾神经1对。脊神经是混合神经,一般都含有感觉神经和运动神经两种纤维成分。脊神经起自脊髓背侧和腹侧的一系列神经根丝，相邻的根丝群融合成前 (腹)根和后 (背)根，由前、后根合并形成脊神经。脊神经的后根含有由后根神经节内胞体发出的感觉神经传入纤维。
挺起脊梁 佑护健康
纠正不良姿势：正确的坐姿、站姿、走姿、睡姿对脊柱的影响非常关键。坐要如钟：过去上小学时，老师经常说“一拳一尺一寸，上臂叠放在课桌上，坐直喽！”基本上每个小学生的腰板都坐的笔直，每位任课老师也经常提醒。学龄期坐姿对生长发育有很大影响。现在的孩子为什么脊柱侧弯的越来越多，学校没有硬性要求，老师也不会经常提醒（课时紧，任务重，顾不上）。纠正不良姿势的任务就交给了家长，家长有意识的就经常提醒一下孩子，不懂的没意识的就错失了机会，久之孩子就出现了脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘突出症等。治疗上，很痛苦，带矫形器、做牵引、扎针灸等，影响了身体还耽误学习。我经常跟患者讲，坐着的时候，髋部好比盖房子的地基，人体上半身的重力应该均匀的落在地基上。如果不挺起脊梁，你的持力中心就变了。弯腰坐着，或者怎么舒服怎么坐着，时间长了，出现后背僵硬疼痛，久之，脊柱变形。站要如松：站着就要像中国军人一样，挺胸抬头，气宇轩昂。不要含胸塌背，身体歪斜。没当过兵的都参加过军训，站军姿，拔军姿，就是让您的脊柱最大化的拉直，前面观、侧面观、后面观一看就是训练过，纠正过不良姿势。走要如风：腰板笔直、挺胸抬头、脚尖朝前、大步流星，自然行走如风。现在好多年轻人缺乏的就是这种朝气、缺乏这种气宇轩昂的气质。挺起你的脊梁，自然气质有之。正确的睡姿：尽量睡硬一点的床，右侧卧为主。睡软床，尤其对老人和孩子影响比较大，因为对脊柱不好，脊柱经常处于一个受力状态。睡姿一定不能佝偻着身子，像大虾咪似的，久之脊柱容易变形。因为心脏和脾胃都偏左，所以尽量右侧卧为主，可以变换睡姿，身体伸直，微曲，放松进入睡眠状态。
挺起脊梁 佑护健康
脊柱健康的意识：挺胸抬头，挺起脊梁，我们时常提醒自己有这么一种健康意识。当您坐在电脑前时，当您坐在沙发看手机时，当您在饭桌吃饭时，当您的孩子写作业时，您有意识的提醒一下自己或他人，挺起腰板来，一定要坐直。尤其是孩子，您要不厌其烦的提醒和纠正孩子的不良姿势。时时刻刻、方方面面，纠正他、提醒她，对脊柱的生长发育和预防脊柱疾病起着至关重要的作用。
挺起脊梁 佑护健康
脊柱的锻炼方式：多锻炼各种身体的拉伸动作、广播体操、八段锦、太极拳都有。器械可以吊吊单杠、过梁杠、吊环等。孩子多做跳跃运动，家长给买个摸高器，摸到就喊“加油”，孩子锻炼也有动力，对脊柱拉伸非常有好处，对长高也有益处。
挺起脊梁 佑护健康
脊柱疾病的预防和治疗：以上三点都做到了就达到了预防目的，但是出现了脊柱疾患就得尽早治疗。如脊柱侧弯、颈椎生理曲度变直或反弓、腰椎曲度变浅或消失、颈椎病、腰椎间盘突出症要及时去医院就诊。
挺起您的脊梁，行动起来，从现在做起，我们才能佑护您的健康！
