高血压是一种常见的且危害极大的疾病，它是指收缩压和（或）舒张压升高。长期以往，可加重心脏负担，损害心脏功能，引发冠心病、心力衰竭。同时，高血压还可引起脑动脉硬化、脑出血和缺血。而且，血管变硬，容易破裂导致出血。因此，高血压病在国际上又被称为“沉默的杀手”。那么，我们应该如何预防呢？

控制血压的方法

如果检测出自己患有高血压，就要积极配合医生进行治疗，同时要注意生活方式的调整，这是非常重要的。

1. 药物治疗：高血压除了要调整生活方式外，还要积极服用降压药，但要注意，这些药是不能凭自己的想法随便停药的，必须积极配合医生指导，否则会出现药物依赖性，药越吃越多，与此同时，对肝肾功能的损害也越来越大，所以，一定要按照医生的固定时间和剂量服用药物。

2. 饮食调整：调整饮食是治疗高血压的关键。要限制钠盐的摄入，少吃肉类和动物油脂，少吃咸菜、泡菜等，限制饮酒，多吃蔬菜和水果，此外，我国有句俗话叫“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，其实，这也是很有道理的。因为萝卜和姜都有助于降低血压。

3. 增加体育锻炼：凡是有高血压病家族史的人，都应该积极加强体育锻炼。要选择适合自己的体育锻炼方式，比如，慢跑、慢走、游泳、骑自行车等有氧运动，每次30分钟左右，每周至少3次，切忌猛跑、猛走，否则很容易增加心脏负担，导致心脏病的发生。老年人可以选择做家务、种花草慢走等运动，也可以根据自己的喜好选择做瑜伽、打太极拳、练气功、打羽毛球、踢毽子等，这些运动都有助于降压。但是，由于高血压患者的血压特点，平时要避免剧烈运动，以免造成骤然增加的血压而导致心脏病发作。因此，高血压患者在选择锻炼方式时要因人而异，根据自己的个人情况来制定锻炼计划。一般来说，高血压患者的锻炼强度应控制在心率（220－年龄）×0.6～0.7之间，即所谓“安全心率”，在这个心率范围内锻炼是比较合适的。患者在锻炼时，可以在静息休息5分钟后量一下自己的心率，然后按照上面的公式来计算自己适合的运动心率，以此作为参考。

4. 避免紧张和焦虑：高血压一般都是由于心情不愉快、情绪激动、压力过大等原因使得大脑皮质激活、交感神经兴奋、肾上腺素分泌亢进而造成的。所以，减压能够让我们的身体得到放松，也可以预防或改善高血压。不要有过多的紧张和焦虑，不要过于劳累，不要熬夜。另外，要养成良好的作息习惯，每天要按点睡觉，尽量做到早睡早起，不要过度使用电子产品。我们可以听听音乐，看看书，和朋友聊聊天，跟家人聊聊天，也可以进行瑜伽，练习冥想，玩玩宠物。这些都是我们在生活中可以遇到的减压方法，我们可以根据自己的兴趣进行选择。但是，生活是会总会出现一些意想不到的事情，所以我们还需要增强自己的心理承受能力，面对问题不要惊慌，要冷静分析，以积极的态度去面对，不要想着杞人忧天，也不要总是对生活很悲观，这样会影响我们的身体健康。长期处于高度紧张和焦虑中，容易激动、暴躁，甚至生气时会出现头痛、头晕、心悸等症状，对身体健康有害。这是因为身体也是一种相对平静的状态，不断的生气会影响身体的稳定，让身体处于一种不适应的状态，这会增加我们患病的概率。所以，了解自己，知道自己能够承受多大的压力非常重要。

高血压，是一种病态，是一种必须重视的家族性、慢性、进行性、多发性疾病。患有高血压的人，心脑血管病的发生率比正常人要高得多。因此我们除了以上要注意的事项还应该保持良好的作息习惯，规律的生活有助于我们的身心健康，也可以有效预防高血压。

关注高血压，关注自己，预防与治疗高血压的关键在于自己。预防与治疗高血压，关键在于调整饮食，增加体育锻炼，避免紧张和焦虑。我相信，只要我们每个人都能够做到这些，就一定能够远离高血压的危害。