饮食调整

高血压患者的饮食调理包括低盐低脂低胆固醇饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多摄入优质蛋白质和含钾及钙丰富的食物。避免食用动物油、肥肉、动物内脏和油炸食品，尽量减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。可以多吃优质蛋白质食物，包括豆制品、牛奶、瘦肉、鱼蛋等。高血压患者的饮食禁忌是严格控制盐的摄入，脂肪的摄入，不吃油炸和含糖的食物。减少膳食脂肪的摄入，尽量采用蒸、炖、拌、烧等烹调方法，少用煎、炸、炒、腌、卤、烤、不用油烹调的油炸食品。不吃肥肉和动物油，不吃油炸食品，不吃含反式脂肪酸的食品，如人造黄油、酥皮等食品。不要吃含糖的糕点，不要喝含糖的饮料。

控制体重

控制体重是有一定降血压效果的，因为当体重超标时，会增加患者身体各方面的负担，比如增加血液循环负担，增加心脑血管疾病、高血脂等疾病的风险，当体重过重时，对血压也有一定的影响，所以如果体重超标的人能够控制一下体重，也可以起到降血压的效果。但是一般如果只通过控制体重来降血压，不服用药物的话，是不能对血压起到良好控制效果的，一般需要患者按时服用降压药物，同时搭配减重、日常生活调理，才能够使血压尽快地降下来，才有利于血压控制。

调整生活习惯

高血压患者应注意规律作息，早睡早起，避免熬夜，也要注意避免过度疲劳，工作和休息的时间应该劳逸结合。吸烟可损伤血管内皮，促使血管壁内膜增厚、血管弹性降低，加重高血压的进程。及时戒烟虽然并不能使血压明显下降，但对于高血压患者病情的发展，以及患者的预后都有着积极的意义。长期饮酒可导致人体内儿茶酚胺、皮质激素水平升高，肾素-血管紧张素及血管升压素和醛固酮的作用增强，从而使血管的收缩反应增强，外周阻力增加，引起血压升高。且饮酒不仅影响高血压病情控制，可能还会造成脑、肝、心脏、血管等多器官损害，因此建议高血压患者甚至健康人群，生活中需要限制饮酒或者不饮酒。

定期监测血压

定期测量血压可以了解血压波动的情况，及时调整用药。通过测量血压可以了解自己的血压情况，对饮食、用药等有重要的指导作用。高血压是现代人最常见的疾病之一，血压也是人体的生命体征中重要的组成部分。如果长期血压得不到有效控制，会引起靶器官损害，甚至会出现并发症，例如心室肥厚、颈动脉斑块、冠心病、脑出血、脑梗死、肾功能不全等，都与血压有一定关系。定期测量血压，当出现血压过大的波动，可以及时寻找原因，通过药物控制血压，对预防心脑血管疾病具有重要的临床意义。

适量运动

适量运动对于高血压的患者来说是有益的。运动可以帮助控制血压，增强心脏功能，改善血液循环，并提高身体的代谢率。需要注意的是，高血压患者在进行运动时应遵循医生的建议和指导。运动强度应适中，避免过度劳累和剧烈运动，以免引起血压的剧烈波动。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

保持良好的心情

精神紧张可导致交感神经兴奋，引起血压升高，高血压的患者生活中及时应重视心理压力的疏导。生活中精神压力过大的常见原因，包括工作、生活、学习带来的压力，和一些常见心理疾病带来的压力，例如抑郁症、焦虑症等。高血压患者若精神、心理压力较大，应该及时到医院，寻求专业心理医生的帮助，可以进行心理疏导来缓解压力，若症状严重必要时也可以采取心理治疗联合药物治疗，来缓解焦虑和精神压力，例如在医生指导下使用艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。