抑郁症是被人们熟知的精神心理疾病，以持续的心情低落为最主要的临床特征，是最主要的心境障碍类型。抑郁症患者会感到心情低落，思维越发迟缓，无法认真思考。对生活失去期待，做什么事都提不起兴致。很多人都想知道抑郁症，到底抑郁症靠自愈还是治疗？抑郁症可以自愈吗？

一、抑郁症到底靠自愈还是治疗？

抑郁症属于一种精神障碍，以情感障碍为主要表现，而非传统意义的精神病，患者只能做到自我调节，无法自我治愈，且精神类疾病一定不可忽视。

虽然自我调节可以缓解抑郁症。需要注意的是，运动和晒太阳能调节的五羟色胺含量比较低，轻度抑郁症中一年内靠自我调节缓解抑郁症是可以的，但靠自我调节治愈的可能微乎其微。此外，大部分抑郁症，尤其中度和重度抑郁症，单纯靠自我调节是无法解救自己的，需要物理仪器治疗、药物治疗和心理治疗相结合的综合诊疗模式。

1.坚持巩固期治疗和维持期治疗。抑郁症患者在经过急性期治疗以后，需要4-6个月的时间来巩固原有疗效，避免病情复发。而维持期治疗需要更长的时间，维持治疗的时间是根据患者的情况来调整的，大概需要1-5年的时间来防止病情的复发。

2.不要过早停药。有许多抑郁症患者对自己的病情认识不足，以为自己已经痊愈了，便擅自停药，结果导致病情复发。而按疗程足量服用抗抑郁药物的患者复发率并不高，他们的病情始终保持着稳定的状态。因此，抑郁症急性期经过一段时间的治疗后，还必须维持一段时间用药，以消除或最低限度地减少抑郁症的复发。

3.培养良好的生活方式。过度疲劳与抑郁症的发病有内在联系，为了避免抑郁症复发，应尽可能帮助患者解决生活中和工作上的困难及问题，减轻患者生活负担和心理压力。生活上要保持良好的作息规律和饮食习惯，培养广泛的兴趣爱好，保持乐观心态，合理调节自己的心情，善于管理自己的情绪。

4.进行预防性治疗。通过心理治疗丰富患者的内心世界，提高其自我心理上的应对能力。抑郁症本身有反复发作的特点，首先要了解导致抑郁症复发的原因有哪些，再根据原因来采取对应的措施。此外，加用非药物治疗方法（心理治疗）辅助，可帮助减少复发。预防抑郁症复发，还要规避抑郁症发作的种种危险因素，如：情绪打击、工作学习压力、社会人际关系等。

二、如何提高自愈力来改善抑郁？

虽然抑郁症不能完全自愈，但能通过生活方式、饮食、心态、休息、运动等方面的改变，来激发我们体内的自愈力，辅助治疗，帮助疾病康复，也能提高我们的生活质量！

1.调整作息。保持规律的作息时间和充足的睡眠，避免熬夜。

2.摄入足量富含Omega-3脂肪酸的食物。增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼、坚果和亚麻籽）和多种维生素（如维生素D和维生素B）可能有助于保持情绪稳定。

3.多充电，改善认知，放松心态。不要对自己过于苛刻，给自己一些休息和放松的时间，能帮助我们恢复和稳定情绪。可以看一些相关书籍给大脑充电。比如《我就是个普通人》（[意大利]阿尔贝托·西蒙尼），教我们活出自我，感受当下的美好，与自己和解。

4.每周适度锻炼。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、骑自行车或游泳，至少2次进行提高肌肉力量的训练，可以促进大脑产生更多的神经递质如多巴胺和内啡肽，来提高情绪、缓解抑郁。

5从现在起，列出计划。写计划能让我们把自己的想法和情绪记录下来，帮我们理清思路、追踪进度、管理情绪。

6.学会冥想，提高自我意识。冥想是一种身心合一的过程，专注于当下每一次的改变，将注意力集中在当前的感觉和情绪上，除了让我们更加了解自己的内心状态和情绪变化，也能提高自身免疫力，激发我们身体的自愈能力。

得抑郁症不可怕，可怕的是不去治疗，可怕的是用错误的方式治疗。大家要加强对抑郁症的认识，科学对待抑郁症，正确对待抑郁症患者。‍