大家常说的“四高”，即“高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸”。久坐不动、加班熬夜、烟酒过度、爱吃肉等，如果你存在以上“坏”习惯，那就需要好好关注一下你的血脂了。那么到底什么是高脂血症？高脂血症都有哪些临床表现？又该如何预防高脂血症呢？下面我们针对这些问题好好讲一讲。

什么是高脂血症？

高脂血症是一种常见的代谢性疾病，也被称为血脂异常或血脂代谢紊乱。它是指血液中脂肪含量异常升高的状况。正常情况下，人体需要一定量的脂质来维持正常的生理功能，但当血液中的脂质水平超过正常范围时，就会出现高脂血症。

高脂血症的临床表现

高脂血症的临床表现主要是脂质在真皮内沉积所引起的黄色瘤和脂质在血管内皮沉积所引起的动脉硬化。虽然说高脂血症能够诱发动脉硬化，但是经过临床研究和实践分析了解到，黄色瘤的发生概率并不高；可动脉粥样硬化的发生和进一步发展则是一个循序渐进的过程。所以有不少患者在患上高脂血症时身体上并不会有什么明显的症状，很多人都是在做体检时才发现自己的血浆脂蛋白的水平升高。

高脂血症的预防措施

1.健康饮食。减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，这些脂肪主要存在于动物产品和加工食品中。相反，选择富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。膳食纤维有助于降低胆固醇水平，减少甘油三酯的沉积。增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入，这些食物富含纤维。选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类和豆制品等优质蛋白质的来源，避免过量摄入红肉和加工肉制品。高盐饮食可能导致血压升高，从而增加患高脂血症的风险。减少盐的使用，尽量选择低钠盐或使用其他调味料。高糖饮食与甘油三酯水平升高有关。减少糖的摄入，尽量避免饮料、糕点和加工食品中含有过多糖分的食物。饮水可以帮助稀释血液中的胆固醇和甘油三酯，促进体内废物的排出。控制每餐的分量，避免过量进食。分多次进食，避免过度饥饿或过度饱食。煎炸食品会增加脂肪的摄入量，并产生有害物质。选择健康的烹饪方式，如蒸、煮或烤。通过采取这些健康饮食的预防措施，我们可以降低高脂血症的风险，改善整体的身体健康状况。

2.适度运动。适度运动可以帮助降低血脂、减轻体重、改善血液循环，从而降低罹患心血管疾病的风险。可以进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，降低体内的甘油三酯和胆固醇水平。肥胖是高脂血症的一个重要危险因素，而运动是一个非常有效的减肥方法。通过适当增加运动量，可以消耗多余的能量，减少脂肪堆积，达到减轻体重的目的。减轻体重不仅可以降低患心血管疾病的风险，还能改善血糖和血压控制。适度运动还有助于改善血液循环。运动可以增加心脏的收缩力和心排血量，改善血管弹性，促进血液循环。良好的血液循环可以帮助血液中的脂肪和胆固醇更好地被代谢和排出体外，从而减少血脂的堆积，降低心血管疾病的风险。在进行适度运动时，有几点需要注意。应该选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动引起的身体疲劳和损伤。要坚持规律运动，每周至少进行3～5次，每次30分钟左右（具体要视自身情况而定）。还要结合饮食调节和药物治疗，综合控制高脂血症的风险因素。

3.戒烟限酒。吸烟会导致血管收缩和血液黏稠度增加，进而增加心血管疾病的风险。戒烟是预防高脂血症的首要步骤之一。可以尝试使用口香糖、贴片或草药替代品来帮助戒烟。过量饮酒会导致体内脂肪酸合成增加，引起血脂水平升高。在预防高脂血症的过程中，限制酒精摄入量非常重要。戒烟和限酒可能会面临一些困难，因此寻求支持是至关重要的。可以与家人、朋友或专业戒烟、戒酒团体共同努力，分享经验和获取支持。戒烟和限酒后，可以寻找一些替代习惯来减少心理上的依赖感。例如，可以选择从事体育锻炼、阅读书籍、追求兴趣爱好等健康的活动，以缓解压力和消除欲望。

4.定期检查血脂水平。对于健康人，小于40岁时至少每5年检测一次血脂；40岁以上男性和绝经期后女性，则要每年检测一次；对于心血管疾病的高危人群和已有心脑血管疾病（例如冠心病、脑血管病或动脉粥样硬化病者等）的人群，建议3～6个月检测一次。

5.重度血脂异常的非药物治疗。对于部分血脂异常的患者，通过常规的饮食调节或者改善生活习惯等方式就可以达到正常血脂水平的效果。但是有极少部分的血脂水平较高的患者，比如有基因遗传异常的患者，这时就需要通过血浆净化治疗和外科治疗措施，以此来控制血脂水平。在未来，有可能可以通过基因治疗措施来攻克基因遗传性的血脂异常病症。