一、孕期便秘的原因

1. 孕期孕激素大量分泌，既可以支持妊娠，但同时也会抑制胃肠道蠕动，导致食物在胃肠道停留时间延长，从而导致大便干硬而难以排出体外。且怀孕后结肠水分吸收增加，大便更加干硬，增加了排便的困难

2. 怀孕后活动减少，也会延缓肠蠕动。

3.  随着子宫的增大，对直肠造成机械性压迫，血液循环不良，胃肠道蠕动缓慢。

4. 孕期腹壁肌肉力量减弱，排便时没有足够的腹压推动。

5. 孕期膳食精细，高蛋白、高脂肪的食物摄入过多，蔬菜纤维摄入过少，以及饮水过少。

6.  胎儿生长发育需要足够的铁、钙参与，故孕期需常规补铁、补钙，但铁制品、钙制品均有增加便秘风险。

二、孕期便秘有什么危害？

孕期便秘有许多危害。首先，便秘会令孕妈妈们感到腹痛、腹胀、身体不适，严重时还可能导致肠梗阻；若用力排便，则可能引起子宫收缩，增加早产、流产的风险；在分娩时的粪便堆积，还可能影响胎儿娩出，使产程延长甚至发生难产，威胁着孕妈妈及胎宝宝的安全；同时，长期便秘容易引发痔疮，长期反复出血可能导致贫血；此外，便秘时孕妈妈们紧张，焦虑，烦躁不安，也会影响到母胎的健康。

三、孕期如何预防便秘？

1. 调整饮食结构：多吃膳食纤维含量丰富的蔬菜，孕妈妈们每日吃300-500克蔬菜，其中一半以上为绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、木耳菜等，可常搭配菌藻类食物，如蘑菇、黑木耳、海带等；每日吃200-350克新鲜水果，可优先选择香蕉、火龙果、无花果等水果；常吃豆类、豆腐、豆浆等豆制品，注意喝豆浆时不要滤渣；粗细搭配吃主食，建议可选择全谷物，例如煮米饭时可在大米中加入三分之一左右的杂粮，如糙米、小米、黑米、藜麦、燕麦等，煮成杂粮饭吃；加餐时可选择薯类，如紫薯、红薯等，或玉米，也可补充膳食纤维。

2.  多饮水：起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，平素多饮水，每日饮水应超过2000ml。

3.   餐后半小时喝酸奶：酸奶中含有乳酸菌，是大肠内的有益菌，建议孕妈妈们优先选择无糖酸奶。有助于消化，也有助于改善大便性状。

4.   定期排便：选择一个合适自己的排便时间，即使没有便意，也要蹲一会，不要看手机、书籍等，专心排便，逐渐训练自己定期排便的习惯。

5.   避免久坐久站，适当运动：运动可以促进血液循环，促进胃肠蠕动，建议每餐餐后散步半小时，不要熬夜，可以多听听音乐，多和朋友、家人聊天，保持心情愉悦。

6. 清淡饮食，少油腻，避免辛辣刺激的食物

过多的油脂会加重便秘，因此，不建议孕妈妈们吃肥肉、油炸、煎炸、烟熏、烧烤的食物，烹饪时建议使用植物油，如玉米油、花生油、菜籽油等，不建议用猪油、牛油、鸡油等动物油。另外，辛辣刺激的食物会加重便秘，所以出现孕期便秘时，要尽量避免吃辣椒等辛辣刺激的食物哦！

7.     适当口服益生菌：反复便秘的孕妈妈可以服用益生菌如双歧杆菌胶囊调节肠道菌群。但益生菌为活菌，需要置于冷藏层保存，且冲水服用时水温不要超过37℃。

8. 在医生评估下合理用药  

乳果糖口服液是目前应用于治疗孕期便秘常用的药物，效果较好，安全性高。

当然，孕期用药应以孕妈妈及胎宝宝的安全为主，不要随意服药，孕妈妈们孕期出现便秘情况时，需及时告知医生，由医生评估是否需要用药，并在医生指导下合理用药。

孕期便秘不要忽视，既不可一味忍耐，也不要过度用力，更不可自行随意使用器械通肠。

孕妈妈们需要科学合理地应对便秘，调整饮食结构，常吃富含膳食纤维的食物，足量饮水，便秘严重时，一定要寻求医生的帮助，按时产检，遵医嘱，在医生的评估和指导下合理用药。

希望孕妈妈们从容不迫，科学应对便秘，顺利平安地度过整个孕期！