下面由海附一临床营养科周桔丰营养师、健康管理师针对孕期如何增强免疫力的问题，为孕妈妈们提出营养饮食的建议，希望能通过饮食帮助各位孕妈在孕期提高免疫力。
孕妈们可以按照中国孕期妇女平衡膳食宝塔来搭配饮食。谷薯类、蔬果类、鱼禽蛋肉类、奶豆坚果、油盐等五大类食物按照适合的比例进行搭配，在摄入食物的同时，保证能量及各类营养素的供给。 合理营养膳食管理、做到食物多样化 平均每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上；餐餐有谷类，杂粮巧搭配；薯类当菜肴，主食要减少；餐餐有蔬菜，深色要过半；水果天天有，好吃不过量；肉蛋要充足，补钙奶最佳；常吃大豆有营养，坚果好吃勿超量。品种越丰富，摄入的营养越全面、均衡；尽量选择清蒸、炖、白灼的烹调方式，减少油炸、油煎、烧烤等。少食多餐，注意餐次分配。将每天应摄入的食物分成五六餐，特别应注意晚饭后的加餐。 摄入充足的优质蛋白质
充足的优质蛋白质摄入可以满足孕妇妊娠期生理调节及胎儿生长、发育所需，每日蛋白质摄入量不应低于70g.
蛋白质参与体内各种酶的催化作用、激素的生理调节作用以及抗体的免疫作用等。优质蛋白是指容易被机体消化吸收利用的高生物价膳食蛋白质，包括蛋类、肉类、鱼、奶类、大豆及豆制品等，应占到蛋白质摄入量的50%以上。
如果经过膳食补充，蛋白质仍然不能达标者，可考虑增加孕产妇配方奶粉或者蛋白粉来补充，以达到适宜的蛋白质推荐标准。 营养素 来源 作用 维生素 C 新鲜蔬果，如猕猴桃、草莓、柑橘、枣、青椒等 抗氧化功能，增强免疫力，增加机体抵抗力 维生素 A 蛋黄、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、西兰花、南瓜等 可维持黏膜屏障功能，保护呼吸道细胞抵御病毒感染； 维生素 D 充足的光照、蛋黄、强化牛奶、鱼肝油、维生素 D 制剂 促进钙磷吸收；增强细胞生长、分化，调节免疫功能 维生素 E 坚果、植物油 抗氧化功能，提高身体对病毒的抵御能力 铁 牛肉、肝脏、血制品、芝麻酱、黑木耳等 增加中性粒细胞和吞噬细胞的吞噬高能，增加机体抗感染能力 锌 牡蛎、海产品、牛肉等 促进食欲，促进细胞免疫功能 铜 牡蛎、贝类、坚果、肝脏 维持结缔组织功能，保护机体细胞免受损伤 硒 肝脏、瘦肉、香菇、海产品、鸡蛋等 抗氧化，增强免疫功能 摄入富含维生素和膳食纤维的食物
在可摄取的分量范围内，多摄取高膳食纤维食物，如以糙米或五谷米饭取代部分白米饭；增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果，不要榨果汁。从以上营养素来源可以看出，荤素合理搭配才是王道。维生素A、维生素C、维生素E、叶酸等多种维生素都是孕妈妈们维持正常生理功能所必需的营养素，所以建议多吃新鲜、深色的多品种蔬菜，可增加部分维生素、矿物质的摄入，从而增加自身免疫力。
注：妊娠期合并高血糖（妊娠期糖尿病）的孕妈妈建议选择低升糖指数（GI）水果，例如苹果、桃、橘子、柚子、猕猴桃等。建议妊娠期糖尿病的孕妈妈摄入足够且不过量的水果，增加粗粮、膳食纤维补充剂改善便秘、延缓血糖升高。
4.控油控盐，清淡饮食
推荐每人每日盐的摄入量小于5g，植物油＋动物油总量控制在25~30ml以内，对于肥胖和体重增长过快的孕妈妈们，减少动物油脂摄入，孕期尽量避免食用油炸、辛辣、生冷、高血糖负荷食物，减轻肝脏代谢负担，合理控制体重，有利于增强免疫力。尽量少用煎炸的烹调方式，多选用蒸、煮、炖等烹调方式
5、保证足量饮水
孕妈妈每天约喝足1700-1900毫升的温开水，水在身体内不但是运送各种营养素的载体，还直接参与新陈代谢。人体缺水的情况下，抵抗力也会下降，因此应保证足够的饮水量，每天相当于喝6-8杯水，以白开水、矿泉水、淡茶水为宜，不能喝含糖饮料、浓咖啡、浓茶、奶茶。同时可以改善便秘。 适量运动
适量运动是人体增强免疫力的有效方式之一，适量运动对于孕妈妈们增强抵抗力也是很有帮助的，还能够促进顺利自然分娩，但是在运动过程中，合理选择运动时间、运动强度和运动项目也很重要。规律运动可提高妊娠期
根据最新版2022中国居民膳食指南推荐：在正常情况下，孕妈妈们每天至少30分钟以上中等强度运动，运动项目可以选择孕妇瑜伽、孕妇操、快走、游泳等，可适当增加弹力带、哑铃等抗阻力项目。规律运动可提高妊娠糖尿病的血糖达标率，减少母儿不良结局。
注意：
1.当出现贫血、妊娠合并癫病、为孕期运动的相对禁忌症，这时候就要在遵医嘱的前提下选择运动方式。
2.当出现前置胎盘、持续性阴道流血、心血管疾病、多胎妊娠、妊高症、胎膜早破等情况，是孕期运动的绝对禁忌症，当需要卧床休息的时候，也要经常活动手腕、脚踝等部位。
三、充足的睡眠
1.建议孕妈妈们睡前不喝浓茶、咖啡以及刺激性饮料，以免引起精神亢奋睡不着或睡眠质量差。
2.孕妈妈们会感觉经常口渴，睡觉前或者半夜感觉到口渴，可以把水喝了以后含在嘴里，然后吐掉，睡前不要喝太多水，以减少夜间上厕所的次数，改善睡眠。
3.对孕妈妈们来说，每天至少保证7-8小时的睡眠，最好在晚上11点之前入睡，不要熬夜，如果晚上入睡困难，可以减少白天睡午觉的时间或者不睡午觉。
总而言之，孕妈妈们如果摄入过多、偏食、食物品种单一都会导致母体和新生儿免疫力下降。因此，合理均衡的营养摄入可提高孕妈妈自身抵抗力，孕妈妈们要好好吃饭、好好运动、好好睡觉哦。希望孕妈妈们可以在孕期吃的又好又健康！
